blogdavidf : Musculation Training Log

par **Th1b** le 21/06/2014 11h16

Bravo pour tes PRs !!!

par **blogdavidf** le 22/06/2014 09h26

Merci mec! :super_lol:

par **devinci** le 23/06/2014 09h12

l'avantage et les inconvénients des longs segments....

joli le PR

par **biscoto** le 23/06/2014 09h16

t'as interet a me passé cette barre a 122k au bench!!!
PR!!!!

par **blogdavidf** le 24/06/2014 10h28

Séance du lundi 23/06:

PECTORAUX - TRICEPS

DC:
10@60kg
3@90kg
2x1@102-112kg
Cycle John O'Brien - séance 20 / 24:
DC: 0@122kg :mad:

DI (45°): impasse :rolleyes:

DC:
10x10-9-8-7-6-5-4-3-2-1@100kg = 55 reps à 100kg! :idiot:

BILAN: toujours le même constat: sommeil = perfs / mauvaise nuit = échec :cry:

Le bench est d'ailleurs beaucoup plus impacté par ce phénomène que le terre ou le squat...
Je ne me prends plus la tête, je fais au mieux... de toute façon, je n'ai pas le choix...
Quand même satisfait des séries à 100kg... je serai à mon avis bientôt capable de claquer du 4x10@100kg!

Séances restantes sur le cycle de bench:

Séance 21: DC 3x3@115 / DI 2x2@105
Séance 22: DC 2x2@117 / DI 1@109
Séance 23 : DC 1@121 / DI 1@111
Séance 24: DC 1@125 / DI 1@111

par **Zeke** le 24/06/2014 12h31

Ca reste de très bonne perf David, surtout vu ton contexte

Imagine si tu avais tout le temps et le sommei nécessaire !

par **blogdavidf** le 24/06/2014 13h24

Merci Zeke.
C'est exactement ce que je me dis, si j'avais le sommeil et le repos adéquats, je ferai, à mon humble niveau bien sûr, des merveilles...

Globalement, je continue à progresser, mais la progression est moins rapide et les PR moins fréquents... et comme je suis gourmand et que je puise ma motivation dans les perfs... bah faut (di)gérer!

par **devinci** le 24/06/2014 14h50

Quelle importance David, tu progresses même plus lentement, mais tu progresses

par **blogdavidf** le 24/06/2014 16h21

Tu es la voie de la sagesse DeVinci, pour une fois... :idiot:

En tout cas aujourd'hui, j'ai mal aux pecs après mes 55reps à 100kg... :joker:

par **darksim58** le 24/06/2014 16h53

Effectivement tu n'es pas assez reposé car avec 10*100 elle aurait du passer à l'aise! Tu ne devrais surement pas continuer le cycle comme tu n'es pas dans une forme adéquat, du 3/1 reps à plus de 95 % ça va te casser!?
Tu assureras en série longue en tout cas vu ce que tu sors à 100 :cool:

.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/06/2014 19h47

Dommage David, ça passera la prochaine fois

Youtube · par **romain16** le 24/06/2014 20h11

tu en bouffe au bench

par **blogdavidf** le 25/06/2014 12h50

darksim58 a écrit:Effectivement tu n'es pas assez reposé car avec 10*100 elle aurait du passer à l'aise! Tu ne devrais surement pas continuer le cycle comme tu n'es pas dans une forme adéquat, du 3/1 reps à plus de 95 % ça va te casser!?
Tu assureras en série longue en tout cas vu ce que tu sors à 100 .

Il y a le manque de sommeil qui joue beaucoup, mais d'autre part comme tu me l'avais déjà fait remarquer, je pense que je ne suis pas très bon en "low rep". Je serai bientôt capable de faire du 12x100kg, et mon max n'est pas à la hauteur... :confused:

momolinho99 a écrit:Dommage David, ça passera la prochaine fois

Ouep, ça finira par passer un jour ou l'autre...

romain16 a écrit:tu en bouffe au bench

Quand je rate un max, je me défoule... :lol:

par **darksim58** le 25/06/2014 17h01

Etant fatigué ton système nerveux ne dois plus suivre sur du low rep!
J'ai qu'un enfant mais c'est déjà dur et je te comprend, je suis complètement rincé la semaine et c'est très difficile de tenir un cycle

!

Un jour de forme tu l' as passe cette barre c'est certain!

par **biscoto** le 25/06/2014 17h37

ah dommage pour ta barre a 122k...
mais bravo pour ce paquet de rep a 100k!!
mis a part le 4x10, j'en ai jamais fais autant! :cool:

par **blogdavidf** le 26/06/2014 00h41

Séance du mercredi 25/06:

DOS - BICEPS

SDT:
2x5@70-90kg
2x3@110-130kg
Cycle Russian Routine - séance 6 / 9:
4x4@150kg :super_lol:

CI:
1x9@26kg PR :cool:

(+1 rep)
1x13@23kg PR :cool:

(+1 rep)
1x21@20kg PR :cool:

(+1 rep)

BILAN: :cool:

par **devinci** le 26/06/2014 09h25

tu progresses toujours un peu quand même

par **blogdavidf** le 26/06/2014 09h41

biscoto a écrit:ah dommage pour ta barre a 122k...
mais bravo pour ce paquet de rep a 100k!!
mis a part le 4x10, j'en ai jamais fais autant!

Sur les reps à 100kg, je te rattrape, par contre je suis loin de ton 3x3@132kg...

Au terre, j'ai égalé ta perf en signature avec 4x4@150kg... mais tu ne pratiques plus...
BILAN: j'arrête de comparer, je suis encore un petit scarabée... :idiot:

devinci a écrit:tu progresses toujours un peu quand même

Un peu quand même... :evil:

par **darksim58** le 26/06/2014 17h14

Nickel ce 4*4 @150! Pas trop dur?

par **blogdavidf** le 26/06/2014 18h14

Pas trop dur, mais je n'irai pas non plus jusqu'à dire facile...

par **biscoto** le 26/06/2014 18h48

c'est cool, et encore le SDT je suis sur que ça a monté, quand je vois que je fesais il y a encore quelques semaines mon yates a presque 120k et dernièrement un 5x2 a 130k au squat!
en tout cas tu fais une belle progression, il est temps que je reprenne les séances sérieusement!

Youtube · par **romain16** le 27/06/2014 00h04

le ci de porc

par **blogdavidf** le 27/06/2014 10h10

biscoto a écrit:c'est cool, et encore le SDT je suis sur que ça a monté, quand je vois que je fesais il y a encore quelques semaines mon yates a presque 120k et dernièrement un 5x2 a 130k au squat!
en tout cas tu fais une belle progression, il est temps que je reprenne les séances sérieusement!

"Quand le chat n'est pas là, les souris dansent" :idiot:

romain16 a écrit:le ci de porc

Oui, mais c'est mon seul exo de biceps, alors que vous vous les matraquez avec pas mal de mvts...
Je crois que je suis toujours à 38cm de bras... :lol:

par **devinci** le 27/06/2014 10h25

pti't bras :lol:

par **blogdavidf** le 27/06/2014 10h34

Un jour, je m'y mettrai sérieusement... mais pas tout de suite...
Pour l'instant, je veux atteindre avant la fin d'année 450kg au total FA

J'ai donc 20kg à gratter, je pense y arriver comme ça:
- DC: de 120kg à 125kg
- SDT: de 175kg à 185kg
- SQT: de 135kg à 140kg
Et si c'est plus, ben tant mieux! :super_lol:

Objectif ultime: les 500kg avant mes 40 ans!

par **devinci** le 27/06/2014 10h37

tu va y arriver David , j'en suis sur....
en plus vers 6 mois le bébé devrait se calmer :cool:

par **Garian** le 27/06/2014 12h48

Certain que tu peux exploser au squat et au terre si tu t'y met plus sérieusement

par **blogdavidf** le 27/06/2014 14h53

devinci a écrit:tu va y arriver David , j'en suis sur....
en plus vers 6 mois le bébé devrait se calmer

Ah ah, malheureusement il n'y a pas de logique liée à l'âge, j'en ai fait l'expérience avec le 1er... :lol:

C'est surtout par périodes, et c'est imprévisible...

Garian a écrit:Certain que tu peux exploser au squat et au terre si tu t'y met plus sérieusement

Moi aussi!

par **Zeke** le 27/06/2014 22h16

blogdavidf a écrit:
Objectif ultime: les 500kg avant mes 40 ans!

C'était l'objectif du PDC de Dark, mais il a craqué, il fait un régime depuis ... :idiot:

par **blogdavidf** le 28/06/2014 00h04

Séance du vendredi 27/06:

JAMBES - ABDOS

SQUAT (//) :
3x5@50-70-90kg
1x3@106kg
Cycle Russian Routine - séance 6 / 9:
4x4@116kg PR :cool:

BONUS: 1x5@115kg PR :cool:

+ 1x15@100kg PR :cool:

ABDOS:
1°) cycle traditionnel
Durant 4 min, alternance de 30s de travail et de 5s de récupération sur les 7 exercices suivants:
- crunchs / russian twists / retractors / obliques / relevés de buste verticaux / obliques / enroulements de bassin
+ enchaînement avec 1min de gainage (planche).

2°) cycle gainage
Durant 10 min, alternance 1min gainage obliques droit / 15s récup' / 1 min gainage planche / 15s récup' / 1 min gainage obliques gauche / 15s récup' / 1 min gainage planche...

3°) crunchs: 1x200

BILAN: oui, j'aime le squat

Le 4x4 est bien passé, sur la barre à 115kg j'en avais 2 ou 3 de plus je pense, à 100kg par contre j'étais grillé, mais en début de séance, je pense pouvoir pousser jusqu'à 20 reps.
La France jouant lundi soir, j'avance la séance de bench à dimanche...
C'est pour la bonne cause, allez les bleus!

par **takumi** le 28/06/2014 08h45

sacrement cardio les 15@100 :cool:

cdlt

par **blogdavidf** le 28/06/2014 10h24

C'est clair que là, ça travaille l'endurance et le souffle autant que la force musculaire...

par **darksim58** le 28/06/2014 11h40

Zeke!!

Super David ça progresse!

par **blogdavidf** le 28/06/2014 12h04

darksim58 a écrit:Super David ça progresse!

Ouep, c'est là qu'on constate que j'ai beaucoup plus de marge au SQT (et au SDT) qu'au DC... C'est vraiment flagrant!

par **darksim58** le 28/06/2014 12h08

Oui le bench c'est une autre histoire! Mais tu as bien progressé dessus malgrés tout.

par **lanch0t** le 28/06/2014 14h06

Mais elle va tenir jusqu'à quel poids ta chaise romaine ?? hihi

par **Hulk logan** le 28/06/2014 22h56

Pas mal les 15 @ 100 au squat ! :cool:

frimeur !

Youtube · par **romain16** le 29/06/2014 00h08

Good Job

par **devinci** le 30/06/2014 09h54

15*100.....rien à dire tu es au top :cool:

par **blogdavidf** le 30/06/2014 16h20

darksim58 a écrit:Oui le bench c'est une autre histoire! Mais tu as bien progressé dessus malgrés tout.

Maintenant, pour augmenter le bench, car je suis effectivement "dans le dur", il me faut de meilleures conditions...
J'ai pas de bol car à chaque séance de bench, j'arrive à la salle crevé... Grrrr...

lanch0t a écrit:Mais elle va tenir jusqu'à quel poids ta chaise romaine ?? hihi

Je me méfie... (elle a déjà supporté 135kg).

Hulk logan a écrit:Pas mal les 15 @ 100 au squat !
frimeur !

romain16 a écrit:Good Job

devinci a écrit:15*100.....rien à dire tu es au top

Et pourtant vous verriez mes jambes... elles sont toujours fines! Mais je partais de loin, qui va piano va sano...
Par contre mes fessiers explosent avec SQT + SDT... c'est ma femme qui le dit! :cool:

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