Salut ISIS, tous les conseils ci-dessous, je les applique, ça marche donc pour moi, mais chacun est différent. Teste si tu veux et bonne continuation à toi...
ISIS a écrit:Je fais 1,80m pour 83kg
Moi, 1m85 pour 78kg, TT 82cm, TMG 12%.
Quel est ton tour de taille
, ça me permettra de calculer ton taux de masse grasse.
ISIS a écrit: j'essaie de m'entraîner max 4 fois par semaine d'une durée max 1h30; je n'ai pas vraiment de mode d'entraînement; je fais déjà un boulot pénible et soulève des charges toute la journée donc en rentrant le soir je manque d'énergie et donc de motivation
Perso je fais 3 séances/semaine, d'une durée de 2h environ (avec des temps de récupération parfois importants car je bosse souvent lourd). Tes perfs sont meilleures que les miennes. Peut-être (car je ne sais pas comment tu t'entraînes exactement) peux-tu augmenter dans tes séances la part des:
- exercices au PDC: tractions dos, tractions biceps, DIPS: je ne fais quasiment que ça!
- abdos: je suis entre 20 à 25min par séance, avec des sessions de 5 min (voir détails dans mon log). Je posterai bientôt une vidéo pour illustrer ça...
ISIS a écrit:Pour ce qui est de ma diète je t'annonce que c'est la cata , aucun plan; je pense plutôt à nourrir mes quatres enfants que de me faire des plats spéciaux pour moi
Et oui, je m'en doutais, c'est de là que vient ton manque de résultat côté physique. Evidemment avec ton boulot et ta vie familiale, je reconnais que c'est pas facile. Une supplémentation en protéines revient cher, c'est vrai aussi.
Mais si on mange comme tout le monde, on est comme tout le monde, il n'y a pas de secrets. Pour les abdos par exemple, c'est 80% la diète et 20% l'entrainement pour obtenir de bons résultats.Sans te ruiner (autrement dit, si tu ne peux pas prendre de la WHEY autour de l'entraînement et de la CASEINE le soir), voici des conseils pour améliorer ton apport en protéines et équilibrer tes repas:
- petit déjeuner: céréales All-Bran (14g de protéines au 100g) et lait écrémé + grand verre jus d'orange + câfé
- à chaque repas (hors petit déjeuner): poulet ou boeuf ou poisson ou oeufs
- augmenter la part des légumes, diminuer la part des féculents
- éviter le gras et le sucre au maximum. Au revoir les frites et la mayo.
Je te prends un exemple: si tu fais des spaghettis bolo pour tes enfants, limite la sauce pour toi et ne rajoute pas de fromage. Fais un peu de salade ou de crudités à côté. Bon si tu fais des pizzas, j'avoue que t'es coincé par contre
- desserts: uniquement 2 ou 3 fruits le midi, et du fromage blanc 0% le soir. Au revoir les glaces et les pâtisseries.
Après tu peux aussi expliquer à tes enfants ton objectif, et manger différemment d'eux parfois sans que ça te rajoute du taf côté cuisine. Un exemple: c'est le jour des frites-saucisses
pour tes enfants, toi tu peux manger des betteraves ou des carottes râpées avec des tranches de poulet HERTA (ou autre!). Temps de préparation: rien! Idem en ouvrant une boîte de thon mélangé à du maïs, et en croquant 1 ou 2 tomates. Temps de préparation: rien! Tu vois où je veux en venir...
).
