Pour le moment je m'entrainé tjrs a l'echec et dc j'utiliser le systeme 3*12 avec comme deroulement souvent: premiere serie a 12 rep, puis 10 rep et 8 rep.
Je prend mon exemple, mon DC est a 60 kg et me permet de faire une premiere serie de 12 rep, puis 9-10, puis 8.
Si je veux commencer a m'entrainer sans echec musculaire alors comment doije m'y prendre? Je suppose que comme je veux garder la meme structure d'entrainement je dois baisser la charge afin de faire mes 3 series a 12 rep et ne pas arriver a l'echec.
Cependant je pensé que pour faire grossir un muscle il fallait le stimuler plus qu'il ne le peux pour le forcer a creer des fibres et a grossir...
dc comment puije progresser sans me depacer totalement dans mon entrainement?
De plus par la suite je devrai augmenter la charge comme je le faisai auparavant mais esque je ne risque pas d'arriver a une charge qui m'emmenera a l'echec et pi donc tourner en rond...
que doije faire et comment faite vous svp car la je pense que je m'entraine mal depuis quelque tps car je ne progresse plus
merci