Bonjour,
Cela fait bientôt 3 mois que je fréquente une salle assez proche de chez moi, j'aimerais des avis sur mon programme qui me semble assez "bordélique" avec 1 mois de recul; j'ai débuté et continué à faire du Full Body + 3x Cardio d'1H par semaine, que j'ai compacté sur 30 min il y a 2 semaines. Je suis passé ainsi de 107kg à 95kg (obésité sévère à modérée, je viens il y a 3 semaines d'avoir 18 ans, je fais du 175cm).
Mon programme 3x par semaine depuis 3 mois (L-M-V, repos mardi, jeudi, samedi-dimanche):
-20min de vélo d'appart (140 de FC)
-15min de vélo elliptique (160 Watts)
1 Développé assis à la machine 4x12
2 Pull over assis à la machine 4x12
3 Écarté à la machine 4x12
4 Crunch à la machine 4*15
5 Abdominaux allongé machine 4x15
6 Développé épaules à la machine 4x12
7 Traction à la machine convergente 4*12
8 Machine à tirage dorsal 4*12
9 Rowing assis à la machine 4*12
10 Curl au pupitre à la machine 4*12
11 Extension des triceps à la poulie en pronation
Niveau diète, j'ai repris les conseils sur le site, que j'ai réaménagé :
Matin : Fromage Blanc 2*125g
Midi : Un plat de pâte, viande blanche, yahourt 0%, j'évite le pain
Soir : La même chose que le midi
Eau à volonté, 1 coca light par jour ou tous les 2 jours
Mais le ramadan est arrivé, je suis passé depuis 2 semaines à la chorba traditionnelle, le pain et le plat secondaire (que je viens de retirer car je sentais la stagnation niveau perte de poids par rapport a avant)...
Auriez vous des conseils? Une réorganisation?
Toutes les suggestions sont les bienvenues, je suis assez motivé,
Cordialement