Bonjour, (enfin il est 4h30 du matin donc bonne nuit plutot
)
Donc voila, j'ai 8 mois et demi de pratique sérieuse derrière moi, j'ai plutot bien pris mais depuis le 9 juillet, c'est ramadan et j'ai essayé de continuer ma PDM avec une organisation différente en l'occurence, le plan alim des premiers jours :
Dès l'heure où je peux manger soit 22h :
165g d'avoine
40g de whey
1 blanc d'oeuf
Après la séance donc vers 0h-0h30 (je pense que je vais reduire un peu le volume de mon entrainement pour pas dépasser les 1h30 d'entrainement) :
165g d'avoine
40g de whey
1 blanc d'oeuf
1 banane
1h après (vers ~1h) :
180g de pates + un tout petit peu de sel dans l'eau
110-120g de poulet + épices + 1 cas d'huile d'olive
100g de brocos
3 blancs d'oeuf
40g d'amendes entre les 2 repas
Vers 2h du mat :
150g de riz complet
110-120g de poulet + épices + 1 cas d'huile d'olive
300g de brocos
3 oeufs
Vers 3h du mat :
300g ou un peu plus de FB 0% nature
20g d'amandes
La première semaine (et le début de la 2e aussi) j'ai essayé de suivre ce plan alim mais les jours on, je n'ai pas réussi à finir (les jours off ca allait) et j'ai vomis 2 fois depuis le début (désolé de la précision
)
Je m'entraine donc après la fin du jeun jusque la tout va bien
Mais ca fait quelques jours que je me "relache" un peu, je suis pu très bien mon plan alim, j'ai l'impression de faire de la merde et de prendre du gras
J'ai déja lu l'article sur le Ramadan mais le problème c'est que j'ai pas trop d'intérêts à faire une sèche vu que je fais 72kg pour environ 1m78 et je dois être aux alentours de 13% de BF (je sais pas calculer mon BF
)
Donc je me demandais qu'est ce que je peux faire pour limiter les dégats ?
Merci d'avance
PS : J'avais déja fait un topic qui portait sur mon entrainement mais j'ai préféré en faire un nouveau pour pas tout mélanger