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Débutant Musculation et séche

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Débutant Musculation et séche

Messagepar waiz8550 le 24/07 09h04

Bonjour, comme indique le titre je suis débutant en musculation, j'ai commencé la musculation chez moi il y a 4 jours, et ça fait 2 semaines que j'ai commençait véritablement ma sèche, je suis en surpoids je pèse 94 kg à 18 ans, pour 1m80, j'avais l'habitude de me peser tous les mercredis, mais depuis une semaine je ne perds plus de poids j'ai même repris 200 g. Ces 2 derniers mois j'avais l'habitude de perdre 1 kg par semaine minimum, alors ma question est la suivante: est ce que cela vient de la musculation (prise de muscle) ou de ma sèche.

Voici mon programme de musculation.

Exercices musculation: 5x par semaine, Full Body.

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Échauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips

EXERCICE 2
Curl
Échauffement : 2*15
Séries de travail : 4*12

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Échauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développés haltères

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses
EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20


Ma sèche:

MATIN 40G de Flocons d'avoine 100 MLLE de jus d'orange 100G de fromage blanc 0 %

COLLATION 2 blancs d'oeuf

REPAS MIDI 60G de riz ou blé cuit 100-150G de blanc de poulet 100G de fromage blanc

COLLATION 2 20g Amande décortiquées

REPAS SOIR 100G de blanc de poulet ou 100G de thon 150G de légume


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waiz8550
 
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