Bonjour à tous,
Je me décide enfin à rejoindre ce forum, qui m'a mine de rien pas mal appris jusqu'à présent.
J'ai pratiqué la musculation
il y a 3 ans sur un période de 2 ans. J'ai commencé avec un physique
très maigre, 1m85 pour 60kg... Après l'élaboration d'un programme via l'aide d'un coach à la salle ou je pratiquais
(split routine) je suis arrivé
au bout des 2 ans à 66kg pour la même taille... Muscles apparant mais pour 2 ans d'entrainement il n'y avait pas de quoi casser 3 pattes à un canard...
Suite à un problème de santé (pré-diabète) j'ai du me résoudre à arrêter l'entrainement pendant un temps.Je me suis décidé à reprendre la musculation cette année, avec en plus la bonne résolution d'arrêter de fumer.
Et ça a été très bénéfique !
puisqu'en l'espace de 6 mois, je suis passé de 62 kg à 75kg actuellement !!!La différence est que cette fois ci,
j'ai privilégié un entrainement en full body, à raison de 3 séances par semaines, avec uniquement des mouvements de basesBien sur, j'ai conscience que cette prise de poids éclaire,
n'est pas consitutée que de muscle, mais ça me motive beaucoup en tout cas, et je pense que c'est le plus important.
Donc jusqu'ici tout va bien me direz vous... Oui mais voila, depuis quelques temps,
mes charges à l'entrainements ne bougent plus, j'ai moins de sensation qu'avant, et mon poids et mes mensurations ont tendance à se stabiliser...
De là , je me suis dit pourquoi ne pas passer sur un programme en
half body en suivant ce shéma :
Lundi : haut du corps
- dc 3x8-10
- di 3x8-10
- rowing barre 3x8-10
- tirage poitrine prise large 3x8-10
- tirage menton 3x10-12
- curl incliné 3x10-12
- front barre 3x10-12
Mercredi : bas du corps + abdos
- squat 3x8-10
- leg curl 3x10-12
- leg extension 3x10-12
- crunchs 4x30
- relevé de jambes 4x20
Vendredi : haut du corps
- dc 3x8-10
- dips 3x8-10
- tirage horizontal 3x8-10
- tirage poitrine prise neutre 3x8-10
- élévation latérales 3x10-12
- curl prise marteau 3x10-12
-extension poulie haute 3x10-12J
e privilégie volontairement le haut du corps, car je ne peux faire que 3 séances par semaine et j'ai un réel retard sur le haut (bonne sensation pour les jambes et évolution satisfaisante).Ma question est donc :
selon vous je continu mon full body qui m'a apporté de bon résultats jusqu'ici, ou je passe en half avec le programme cité plus haut ?
Merci beaucoup à tout ceux qui prendront le temps de me lire et de répondre