Salut,
Je viens vers vous pour un petit problème que je traîne depuis quelques mois qui commence a me saouler/m'inquiéter : Tout les Lundis, c'est les jambes. Et donc tout les Lundis, c'est squat complet. ( largeur des épaules voir un peu plus, pieds orientés un peu vers l'extérieur, la position la plus naturelle pour moi. )
Et quasiment a chaque fois après, je me retrouve avec une douleur aux mollets, située ici : grossièrement entre le 2 et le 12, des fois ça remonte même jusqu'au 11... ( genre la, j'ai tout le côté extérieur bas du mollet hyper douloureux, suite a un déchargement de camion ... )
Niveau échauffement je dois pas être trop mal ( je fais du vélo dans la journée, pour aller a la Salle aussi.
Donc on va dire déjà 20 min de vélo juste avant.
J'arrive, je fais quelques mouvements a vide comme en eps a l'époque. Ensuite squat Pdc partiel
Mollets debout / assis a vide
Mollets debout en léger a la machine
Mollets assis avec une rondelle de fonte
Squat Pdc complet ( en descendant petit a petit. )
Squat barre a vide complet ( en restant longtemps en position basse. )
Puis montée progressive en poids jusqu'à ma charge de travail.
Voilà , je sais plus quoi faire, c'est assez chiant cette douleur toute les semaines, même si heureusement déjà pendant mes séries ça ne me gêne quasiment pas...