Salut a tous, j'ai créé un cahier d'entrainement pour me motiver d'avantage et recevoir des critiques
Malheureusement mon corps n'est pas encore décider a vouloir changer
Je pratique depuis environ 2 ans mais environ 1 ans sérieusement (au début on essaye un peu de tout)
Mon objectif: PRENDRE DU MUSCLE !
Je vais maintenant me présenter, je m' appel Dimitri
Ages: 23ans
Taille: 172cm
Poids actuel: 76kg
Travail: Équipier de collecte (éboueur) collecte du verre
Mes entrainement de 10h a 11h15 environ,boulot de 13h30 a 20h00
Mon entrainement actuel
LUNDI: PECS/EPAULE/ABDO
Développé couché : 1x6x80 kg - 2x6x77,5 kg/ 3' /
Développé incliné avec haltère : 3x11à 22 kg / 2' /
Ecarté couché : 3x20 à  11 kg / 2' /
Développé avec haltères : 3x8 à  22 kg / 2' /
Elévation latérale assis : 3x12 à 10 kg / 1’30 /
Crunch : 3x50 / 30’’ /
Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’ /
MARDI:BICEPS/TRICEPS
Curl incliné : 4x15 à  12 kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x16 à  11 kg / 1'30 /
Barre au front : 4x13 à  20kg/ 1'30 /
Extension nuque assis : 3x14 à  28 kg / 2' /
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 2x16 à  15 kg/ 1'30 /
MERCREDI:DOS/ABDO
Traction à la poulie haute prise large devant : 4x11 à  65 kg / 2' /
Rowing à un bras : 3x14 à  30 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x16 à 65 kg / 1’30 /
Oiseau à un bras allongé : 3x24 à  8 kg / 1' /
Rowing barre coudes ouvert : 3x9 à  50 kg/ 1’30
Crunch : 3x50 / 30’’ /
Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’
VENDREDI: JAMBES/ABDO
Squat : 2x10x75 kg-2x10x72,5 kg / 2' /
Presse à cuisse : 4x12 à  90 kg / 2’ /
Soulevé de terre jambes tendues : 3x15x85 kg / 1’30 /
Leg curl allongé : 4x16x3 / 2' /
Mollets à la presse à cuisse : 4x14 à  100 kilo+presse / 1’30 /
Gainage : 3x1’ / 1’ /
Je précise que je faisais les bras le SAMEDI mais la salle est fermer ce jour pendant les vacances
Vous connaissez maintenant tout sur moi