Bonsoir,
J'ai 20 ans je fais 1.70m et je pèse 65 kilos, je m’entraîne depuis 11 mois.
5 séances en split d'une durée de 1h15 heure.
Je m'alimente et me repose comme il faut.
Lundi : Pecs / Triceps
Développé couché barre 3*12 repos 2'
Développé incliné barre 3*12 repos 2'
Développé décliné barre 3*12 repos 2'
Pull over 3*12 repos 2'
Développé couché barre prise serrée (triceps) 3*12 repos 2'
Barre front 3*12 repos 2'
Mardi : Jambes
Squat 3*12 repos 2'
Monté de mollet 4*12 repos 2'
Presse à cuisse 3*12 repos 2'
leg curl 3*12 repos 2'
leg extension 3*12 repos 2'
mercredi : Dos / Épaules / Trapèzes
Traction 6 / 8 / 10 / 12 repos 1'30
Soulevé de terre 3*12 repos 2'30
Tirage vertical 4*12 repos 2'
Tirage horinzontal 3*15 repos 2'
Développé nuque 3*12 repos 2'
Papillon 3*12 repos 2'
Vendredi : Pec / Triceps
Développé couché barre 3*12 repos 2'
Développé incliné barre 3*12 repos 2'
Développé décliné barre 3*12 repos 2'
Écarte 3*15 repos 2'
Tirage poule haute 3*12 repos 2'
Altère front 3*12 repos 2'
Samedi : Dos / Biceps
Tirage vertical 4*12 repos 2'
Tirage horizontal 3*15 repos 2'
Rowing barre buste penché 3*12 repos 2'
Tractions prise serrée 4*12 repos 1'30
Curl prise marteau 3*12 repos 2'
Curl barre debout 3*12 repos 2'
Curl incliné 3*12 repos 2'
J'aimerai avoir vos avis, ce qu'il ne va pas, ce qu'il faut changer!
Merci d'avance.