Il te manque les mollets.Pensez-vous qu'il est complet ?
C'est un atout indéniable, mdr !La moitié des jours consacrés aux jambes
RiMa a écrit: C'est que plusieurs ébauches parmis tant d'autres, ce qu'il faudrait savoir dans un première temps, c'est quelle partie de tes jambes tu veux mettre en avant dans ton entrainement.
RiMa a écrit:Pourquoi partirais tu sur un rep range de 20-25 ?
On va donc privilégier les exercices en unilatérale.Je voudrais surtout accentuer sur les fessiers et les ischios, qui ne sont pas aussi développés d'un côté que de l'autre (à droite : jolies courbes, à gauche : c'est pas trop ça...), même si je crois que ce n'est pas très flagrant !
Ne prends pas peur alors. C'est pas 4 séries de mollets à la presse, et 4 séries de mollets assis qui vont te donner des mollets énormes dignes d'olympia.Mais je ne compte pas non plus négliger les quadriceps ! Par contre pour les mollets, j'ai l'impression de les travailler assez avec les autres exercices pour jambes et le vélo ! En vérité, quand je vois les mollets des femmes qui les travaille, ça me fait parfois un peu peur Je pense tout de même ajouter une séance (parce que c'est pas une raison !), même pas deux.
Ouai... alors vu les coachs d'aujourd'hui en salle, qui savent même pas expliquer un squat ^^, regarde ici : https://www.superphysique.org/exercices/124 ou alors filme toi.J'ai seulement un doute sur l'ordre des exercices pour le dernier jour ! Et je n'ai jamais essayé le SDTJT, mais il suffira de demander conseil en salle.
En fait je me suis basée sur les programmes pour femmes du site
Squat
Soulevé de terre JT
Leg Curl allongé
Abducteurs
+Mollets presse
JOUR 2 :
Presse
Fentes
Leg Extension
Adducteurs
+Mollets assis
Par contre je ne comprends pas, que sont des exercices en unilatéral ?
Pour avoir confirmation au niveau du nombre de répétions, cela donnerait donc :
JOUR 1 :
Squat 15-20
Legs extensions 20-25
SDTJT unilatérale 15-20 (un petit doute...)
Adducteurs 20-25
Mollets presse 20-25
JOUR 2 :
Presse à cuisse 15-20
Fentes 15-20
Legs curl unilatérale 20-25
Abducteurs 20-25
Mollets assis 20-25
RIma, pourquoi conseilles tu de faire du 15-20 en rep range sur des gros exo poly du style squat ?
C'est ton avis concernant la prise de muscle chez les femmes ? Dans mon esprit je resterai sur du 8-12 en montant progressivement les charges.
Avec haltères, ou alors à la poulie .C'est bien ce qu'il me semblait pour les exercices en unilatéral, mais cela me semble compliqué pour le soulevé de terre non ?
RiMa a écrit:J'extrapole en salle (Je ne parle pas de ton cas Eloïse), mais la plus part des filles ne respectent pas les temps de récupération, ne forcent rarement à fond, et se cantonnent à bouger 2-3 fois une charge faible, sans cadrer leur entrainement, sans forcément respecter une logique, et pensant que les résultats vont arriver après 2-3 séances...
RiMa a écrit:C'est pas ton entrainement qui définit tes résultats, c'est ta diététique.
RiMa a écrit:Avec haltères, ou alors à la poulie .C'est bien ce qu'il me semblait pour les exercices en unilatéral, mais cela me semble compliqué pour le soulevé de terre non ?
Si tu cherches à perdre du gras, c'est un régime pas une sèche.et ça me permet une petite sèche pendant l'été
Peux tu me mettre les totaux des nutriments ? Protéines/Glucides/Lipides.Qu'en pensez-vous ?
Si c'est un jus que tu prépares toi, OK, si c'est un jus industriel bourré de sucres et d'autres "merdes", évite ^^.200ml Jus de fruit
Celà peut être une bonne alternative, si c'est une barre de protéine de bonne qualité. As-tu sa composition ?1 Barre de céréale protéinée
RiMa a écrit:Si tu cherches à perdre du gras, c'est un régime pas une sèche.et ça me permet une petite sèche pendant l'été
Une sèche c'est la période pré compétition quand tu montes sur scène ou tu vires l'excédent d'eau.
RiMa a écrit:Peux tu me mettre les totaux des nutriments ? Protéines/Glucides/LipidesQu'en pensez-vous ?
RiMa a écrit:Si c'est un jus que tu prépares toi, OK, si c'est un jus industriel bourré de sucres et d'autres "merdes", évite ^^.200ml Jus de fruit
RiMa a écrit:Celà peut être une bonne alternative, si c'est une barre de protéine de bonne qualité. As-tu sa composition ?1 Barre de céréale protéinée
C'est une erreur. Le mot "sèche" est employé à tord, c'est un régime .Vraiment ? C'est la première fois que j'entends ce terme pour ça. Par exemple : https://www.superphysique.org/articles/435
Calcule les avec le site : tu rentres l'ensemble de ce que tu manges sur une journée.Je ne les ai pas notées...
Sinon, prends un kiwi ou une orange ^^.Je fais toujours attention au maximum de prendre du 100% pur jus
Pour l'instant je n'en ai pas encore prise, je pensais les faire moi-même avec une céréalière. J'avais pensé à cette recette :
-80g Céréales Chocolat Bjorg
- 50g Miel
- 50g Lait
- 60g Protéines en poudre
RiMa a écrit:Evite le miel, bourré de fructose, et de sucres simples, inutile pour nous sportifs, cela favorise la prise de gras.
Evite également le lait, cancérigène, et largement dispensable pour notre corps)
maymay a écrit:Sinon, je ne suis pas sûr d'avoir bien compris, mais veux-tu faire une barre riche en protéines avec 60gr de whey?
Tu peux utiliser de l'eau, avec des amandes par exemple, je l'ai fait à une époque ^^.Je fais très attention avec le lait, ici ce serait simplement pour lier les ingrédients, ce qui ferait moins de 10g par barre, je pense que c'est assez raisonnable ? Idem pour le miel ? Avant l'entraînement d'ailleurs j'ai besoin de sucre pour tenir, il m'est arrivé plusieurs fois d'en manquer si je n'en prenais pas et j'étais au bord du malaise (j'ai d'ailleurs remarqué que ça m'arrivait depuis très jeune, surement hypoglycémie).
Avec le miel et le lait, t'as les aliments à bannir !Je me suis juste inspirée par plusieurs recettes trouvé sur des forums/sites tenus par des sportifs, je ne pense pas que ce soit mauvais à ce point ?
Tu pèses combien?P : 189g
G : 165.5g
L : 69.7g
RiMa a écrit:Avec le miel et le lait, t'as les aliments à bannir !
RiMa a écrit:Tu pèses combien?P : 189g
G : 165.5g
L : 69.7g
Effectivement, tu n'as pas d'exercices pour les épaules.Tant qu'on y est, je me demandais si il ne me manquais pas d'exercices pour les épaules pour le haut du corps.
RiMa a écrit:Effectivement, tu n'as pas d'exercices pour les épaules.
Tu peux rajouter des élévations latérales le jour de la séance pectoraux-biceps, et de l'oiseau le jour de la séance Dos-triceps.
RiMa a écrit:Tu peux également rajouter des abdominaux le jour de la séance pectoraux-biceps.
C'est pas nécessaire, mais si tu en ressens le besoin, pourquoi pas !Je ne l'ai pas précisé dans mon programme car j'en fais tous les jours
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