Je rentre dans l'armée vers novembre, c'est pour ça que je voulais mettre le jogging mais c'est vrai que ça fait peut être un peu trop d'endurance pour prendre du muscle. Ce pendant niveau corps à l'heure actuelle comme j'ai dis au dessus, 1m76-77 pour 72-73kg, je vous met des photos pour que vous voyez un peu plus où j'en suis. (Ce n'est en aucun cas pour me la pété, loin de là , d'ailleurs je n'ai pas de quoi me la pété, sur deux photos je contracte pour que vous voyez la différence et que vous ayez encore plus d'info afin de me conseiller le mieux possible)
- Moi de face sans contracter (On peux voir ma graisse au niveau des pectoraux)
- Moi de semi-face (On voit encore mieux ma graisse au niveau des pectoraux)
- Moi de profil (On peux voir que mes homoplates ressortes beaucoup, encore une fois la graisse au niveau des pectoraux et aussi que j'ai un petit peu de graisse dans le bas du ventre, enfin un peu de graisse sur tout le ventre)
- Et là de dos (J'ai beaucoup trop négligé mon dos dans le passer, je le travailler trop rarement, on a tous était un peu imbécile dans notre vie)
- En contractent (Pour que vous en sachiez un peu plus, je suis un peu muscler mais aussi gras)
Voilà maintenant vous en savez un petit peu plus sur moi. Si vous avez d'autre conseil après avoir vue mes photos hésitez pas. Vous pouvez aussi critiquer il n'y a pas de soucis, la critique permet parfois d'avancer, vous avez vraiment carte blanche.
J'ai calculé le taux de Kcal que je prenais par jour via ma diète, je suis très surpris et déçu, je pensais être à plus de Kcal/jour que ça, je vous explique. (Dsl de vous dérangez au tant mais là je tiens vraiment à reprendre ma vie en mains et je souhaiterai commencer par la musculation, pour la confiance en soie)
Le matin (8h-9h30)
60g Whey protein couper à l'eau avec 30g de flocon d'avoine dedans, environ 350Kcal
1 Fruit, je prend un peu de tout banane, kiwi, pomme etc .., donc une moyenne de 65Kcal
Soit environ 400Kcal
Le midi (12h-13h30)
120g viande (Poulet, Boeuf, Dinde, Thon, Oeuf etc ..) environ 145Kcal
60g féculents (Pates complète, Riz complet, patate, petit pois, lentille etc ..) environ 190Kcal
150g légume (Carotte, haricot, tomate, concombre, salade etc..) environ 55Kcal
1 Yaourt 0% taillefine, environ 50Kcal
1 Fruit, environ 65Kcal
Soit environ 500Kcal
Après entrainement (17h-18h)
60g Whey protein couper à l'eau avec 30g de flocon d'avoine dedans, environ 350Kcal
Le soir (20h-21h30)
120g viande (Poulet, Boeuf, Dinde, Thon, Oeuf etc ..) environ 145Kcal
60g féculents (Pates complète, Riz complet, patate, petit pois, lentille etc ..) environ 190Kcal
150g légume (Carotte, haricot, tomate, concombre, salade etc..) environ 55Kcal
1 Yaourt 0% taillefine, environ 50Kcal
1 Fruit, environ 65Kcal
Soit environ 500Kcal
Ce qui me fait un totale par jour de:
400+500+350+500= "1750" Kcal/jour
1) Il faut prend en compte l'entrainement que j'ai décris dans le message d'avant sauf le jogging pour lequel je suis en pleine réflexion.
2) Il faut prend en compte mes photos pour que vous voyez où j'en suis.
3) Je pense avoir un métabolisme rapide (Je ne suis pas sûr à 100%)
4) Mon objectif est d'avoir un peu plus de muscle, d'avoir des muscle bien dessiner, une belle musculature athlétique.
Pour ça peut être que je me trompe mais je pense qu'il faut que j'augmente mes Kcal/jour jusqu'à arriver à à peu près 2000-2100Kcal.
Qu'en pensez vous ?
Si vous êtes d'accord, que dois-je augmenter ou rajouter à ma diète ?
Merci d'avance et encore merci pour les réponse précédente, ça m'aide beaucoup et bizarrement plus les jours passent, plus je suis motivé.