par Gionimo le 29/07/2013 22h03
Il y a quand même dans exceptions. Je m'explique...
Parfois certains exercices en poids libre sont limité dans l'amplitude et/ou on un levier privilégient une partie du mouvment et son opposé est quasi inutile (dépendance vis à vis de la gravité) . Tandis qu'à la poulie, la charge est constante. On va parler à poids égale (car un mouvement avec une phase positive à difficulté dégressive va évidemment permettre de prendre plus lourds qu'à la poulie et ainsi avoir une phase négative plus éprouvante)
(cependant, la phase négative est peut être la plus efficace mais pas toujours l'objectif, apprendre à développer sa connexion muscle/cerveau est rarement abordé et pourtant c'est important que de pousser le plus lourd possible - ce qui est débile sur des exercice d'isolation -, dans l'objectif de prise de muscle)
Exemples qui parlent bien :
Écartés haltères et Pull-over : On a une difficulté de phase positive qui est dégressive au fil du mouvement, levier nul une fois les bras tendus.
Par contre, à l'inverse certains exercices peuvent être plus efficaces en poids libre, là où la difficulté de la phase positive est progressive comme au curl aux poids libres. Celà permet de prendre plus lourd et d'avoir un pic de phase positive efficace. Mais bon le début de la phase positive est négligé, donc varié avec les poulies de temps à autres pour garder un équilibre, qui va se traduire par des gains.
Donc la question poids libre VS poulies / machines, j'y réponds :
-poids libre sur du polyarticulaire (sauf problèmes de tendons, reprise après blessure, débutants, prévention des blessures)
-isolation (réfléchir à l'objectif : explosivité ? étirement ? contraction ? équilibre positive/négative ?)