M.Tal a écrit:petit déjeuné(vers 7H)
50g de muesli aux fruits gerblé IG haut, même si on ne voit que tu es gras ce n'est pas une raison (cf : insuline).
2 petit suisses 3,8% Du beurre, du beurre, du beurre.
un bol(15cl) de lait demi écrémé
1/2 pomme
café
collation( vers 9H si boulot ou vers 10 heure sinon)
une tasse de lait(50ml) 2 fois du lait dans une journée... Tu devrais lire sérieusement le site
3 petits brun Idem que pour les petits suisses
1 orange(ou une banane si sport) Si tu veux des calories prends une banane mais attention déjà le 2ème fruit en 2-3 h
1café
1 heure de marche 6km/h (si pas de travail évidemment ou 40km vélo à 25-26km/h genre quand pas de vent comme aujourd'hui)
midi
une salade de crudité et légumes avec sauce(une cuillière donc en gros 7 g huile d'olive ou de noix) et des olives si viande ou poisson maigre
60-70g de féculent cru (je pense 80-100g si j'ai fait du vélo avant)
100g viande ou poisson environ
200g de légumes avec huile(idem une cuillère d'huile dolive ou noix ou noisette une colza)
un yaourt Beaucoup trop de laitage avec les 2 tasses de lait avant
un fromage blanc 0% Idem, autant le prendre en collation seul à 10h
un fruit Fructose, encore une fois lis les articles du site ou renseigne toi via la fonction recherche du site
gouté vers 16H30-17H j'ai plusieurs idées:
-Une barre aux céréales (100calories dont en gros 5 lipides mais "bons" lipides) qu'appelles-tu BONS LIPIDES? IG HAUT, 1/2 pommes Fructose fructose fructose qu'il reste 100g fromage blanc
ou
-30g muesli+2 petit suisses+le reste de la pomme du matin IG HAUT + fructose
-4 petit beurre+1/2 pomme+lait Beurre
-1 pain au lait+1 compote sans sucre ajouté+petit suisse
-1 glace(mais ça fait bcp de mauvaise graisses c pas terrible) Effectivement
ça doit faire dans les 200 calories en gros
1 H à 1H30 de marche tjrs à 6km/h mini (si marche le matin, si vélo je fait rien en général même si c'est pas tjrs vrai mais dans ce cas je mange un peu plus de féculent le soir)
le soir vers 19H30-20H maxi:
salade comme le midi
30-40g de féculents cru
légumes(huile tjrs si je peux car c'est mes parents qui prépare le soir )
100g de viande
laitage Bref...
fruit
j'essaye tjrs d'avoir 15g mini de lipides en privilégiant bon lipides par repas
avant dodo(vers 23H)
100g fromage blanc(et canelle ) ça fait du bien avant de dormir Tant qu'à prendre du fromage blanc le soir, autant en consommer 250-300g
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