Bonjour à tous, étant mon premier post de mon training log je vais me présenter un peu. Je m'appel Matthieu, j'ai bientôt 30 ans (dans un peu plus d'1 mois), 1m76 pour 80kg (gras)
Je viens de reprendre la musculation il y a 1 semaine, j'en avais déjà fait il y a quelques années mais pas assez longtemps pour que ça serve à quelque chose d'en parler.
J'habite sur Nice où je suis contrôleur dans les transports.
Mes mensurations sont :
Taille: 87cm
Biceps: 34cm
Poitrine: 104cm
Cuisses: 56cm
Mollets: 37.5cm
Mes objectifs sont d'arriver à un corps plus volumineux et plus sec sans non plus concourir dans des competitions de bodybuilding amateur
Mes seances pour le premier voir les 2 premiers mois s'orienteront comme suit (n'hesitez pas à me dire si des exercices vous semblent bizarre ou meme si vous pensez que je devrai tout changer voir meme ajouter un jour d'entrainement):
LUNDI (pecs, deltoides, biceps)DC: 4x10
EI: 3x12
Pullover: 3x12
Elevation laterale assis: 4x12
Curl incliné: 4x10
Curl au pupitre à 1 bras : 3x12
Crunch: 3 series
MERCREDI (Jambes)Squat: 4x10
Fentes avec haltères: 3x12
SDTJT: 4x12
Mollets debout à une jambe: 4x20
Crunch: 3 series
VENDREDI (Dos, deltoides posterieur, triceps)Tirage devant à la poulie haute: 4x12
Rowing à un bras: 4x10
Rowing barre à la Yates en supination: 3x12
Oiseau sur banc incliné: 4x12
DC prise serrée: 4x8
Extension nuque assis: 4x12
Crunch: 3 series
Voici ce à quoi je ressemble actuellement, d'abord sans contracter, puis en contractant (désolé pour le posing pourri mais c'est surtout là pour vous donner un visuel sur mon physique de débutant)
EDIT: bon bha ca me les a mis dans le desordre mais je pense que ca se voit quand je contracte et quand je contracte pas