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mixe fonte et entrainement cts

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mixe fonte et entrainement cts

Messagepar caco93 le 29/07 16h47

slt a tous sans plus attendre je vous présente mon programme pour avoir des critiques et avis alors voila j'ai décider de mixer fonte et muscu "athlétique" selon cette répartition

lundi axé fonte
DC
Rowing barre
Squat ou soulevé de terre 1/2 semaines

mardi
muscu athlétique plus travail barre fixe et paralléle

jeudi
DCH
Rowing un bras
Fentes
+ 2/3 fiches de muscu athlétique

vendredi
curl marteau
extensions nuque
oiseau
+ travail de traction, dips et sac de frappe

voila ce que sa donne avec étirements et automassages a chaque séance et le mercredi ;)
merci de vos éventuels conseils concernant cette répartition et bon training a tous!!!
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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caco93
 
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