Bonjour, je me présente Julien, j’ai 23 ans. Je mesure 1m72 pour 63 kilos.
Voilà je pratique la musculation depuis 1ans sérieusement et j’ai quelque question à vous poser afin de régler mes petits problèmes.
Pour commencer, j’ai beau manger 3 fois par jour avec 2 collations, je ne grossie pas, j’ai pris 2 kilos seulement en 1ans. J’ai essayé de prendre du gainer mais sans succès. J’avoue je commence à perdre espoir car j’aimerais me muscler davantage.
Repas journalier . Matin : Jus orange, thé, fruit, bol de céréale ou bol de bananai avec BN
. Collation : biscuit, jus d’orange
. Midi : Viande blanche ou œuf avec légume, crudité, yaourt
. Collation : Fromage blanc, thé, fruit
. Soir : viande ou poisson + riz ou patte etc et légume
. Avant dodo : Thé + yaourt à base de fromage blanc
Aussi comme sur les photos que j’ai postées, mes pecs commencent à ressembler à des seins. Ils sont trop accentuer sur le bas et l’extérieur du Pect selon moi. De plus à ces endroits ils sont mous, voire trop gras.
Mes questions, si pouvais m’aider.
Comment je peux rattraper mes Pect, les rendre plus dur ? virer ce gras pour éviter à ce qu’il ressemble à des seins. ? Les rendre asymétrique ?
Pour finir, mes abdos, je n’en est pas. Je les pratique 3 fois par semaine 20 min, mais sans succès, il n’apparait pas. Comment les faire apparaitre ?
ps : Habituellement je pratique le sports 4 fois/semaines mais étant donné que je suis en vacance je le pratique 5 fois/semaine.
Lundi : Pec + Biceps
Mardi : Dos + Triceps
Jeudi : Pect + Biceps
Vendredi : Dos + Triceps
Dimanche : Jambe + Epaule
Merci de vos réponses et de votre aide.