par Le Docteur le 14/12/2016 12h26
Supplémentation en ce moment :
Protéine : caséine ON / Egg protéine le matin dans mon avoine.
La protéine ON, je la digère, ce qui est une bonne raison. La caséine m'aide à moins bouffer et je crois plus à la logique anti-catabolisme qu'à celle de "booster" soit-disant l'anabolisme. Je m'inquiète plus de la quantité de calcium que de la caséine en ce qui me concerne. Mais j'ai toujours été plutôt haut sur la calcium et, étrangement, on dirait que ça me fait plutôt du bien, nerveusement.
Multivitamines : la version NM. C'est ce que j'ai trouvé de plus cohérent, même si je trouve la quantité de vitamine A trop importante et que je préférerais un "mixed caroténoïd". Mais les formes de vitamines B et E sont correctes et je peux contrôler ce que prends en minéraux.
+ souvent un peu de zinc, de magnésium citrate (voir calcium), d'iode, de vitamine K (voir calcium).
AA : glutamine (pour le bide et l'immunité, ça semble marcher pour les deux), Fat Burner + carnitine (pour tenter de juguler une stéatose que je dois sans doute à des problèmes avec le sucre et à des médicaments, et peut-être pour maigrir pour la carnitine étant donné que je préfère éviter les "burner" "booster" et autres), créatine (en ce moment je suis un peu monté : 2g environ par jour), je prends de la taurine parce que j'ai un pot cadeau à écluser. La choline-inositol (le fat-burner, qui, par contre, ne doit pas fat-burner grand-chose) ça me fait du bien y compris au niveau cognitif. Du moins il me semble. La L-Carnitine, j'ai parfois l'impression que ça m'aide à maigrir correctement.
La bouffe :
Des blancs d'oeufs, donc le matin, des œufs entiers le matin aussi. Je mange un peu ce qui me tombe sous la main, et parfois de la viande. Mais la cuisine est souvent faite depuis un mois ou deux avec un célèbre robot allemand (bien pratique, même si onéreux) et je mange un poil gras, si on veut (et encore, je dois être en-dessous des 80g par jour) mais moins de glucides par contre, ce qui me fait un bien fou. Je mange pas mal de légumes. Pas un soir quasiment sans une soupe maison. C'est un changement radical chez moi.
Je supplémente donc tout ça par des petites doses de caséine (25g environ aux deux repas du midi et du soir, une dose entre deux, parfois de 50g et/ou parfois une dose le soir pour ne pas grignoter de saloperie avant d'aller me coucher). Quand j'ai la dalle, je bois, je me prends un café ou je mange un fruit (genre kiwi) et je prends mon mal en patience comme ça.
Je ne prends plus de pre-training ni d'intra. Je tiens tranquillement une heure et demi sans spécialement prendre de sucre. Une caséine et ça roule.
Pour l'instant je suis environ à 4kg de moins. Je prends mon temps mais j'aimerais bien revenir dans les 98 kg pas trop lentement.
En tout cas, malgré des épisodes de gastro à la con, j'ai plutôt la pêche en ce moment et j'arrive à tenir un rythme d'entraînement plutôt plus élevé qu'avant.