par JeremT le 04/08/2013 17h07
Salut , si tu veux vrai abdos , va falloir faire très attention à ta diet ,et ne pas oublier le cardio .
tu peux faire deux a trois seances par semaines ...
Ma routine est la suivante , pour environ deux mois je fais bas , haut , obliques puis je change l'ordre
3 seances ou tu vas le travailler comme un autre muscle avec un poil plus de répétitions donc entre 4 x 8 et 4x15 ( 4 series de 15 repét )
et la 4 ieme seance sera de l'endurance musculaire a base de series longues , tu peux te frapper beaucoup beaucoup d'abdos histoire de les épuiser sur cette seance
donc le ratio 3 en hypertrophie et 1 en endurance me parait cool
Pour les exos :
1 : Enroulement du bassin a la barre fixe 4 x 8-10
2 : crunch a la poulie haute 4x15
3 : rotation a la barre fixe 4x10-12
( et j'aime bien finir avec des crunch , tu tiens un disque entre les mains , jambes semi-tendus vers le haut , ne pas décoller les lombaires , et tu vas chercher avec le disque de 10 ou 15 kilos , tes pieds 3x 12
Pour tes series longues ou l'a cela sera des abdos classiques , de fitness si tu préferes sans charge , tu peux ajouter du gainage
Bon courage !
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee