Bonjour à toutes et a tous
Je vous préviens, ce qui suit risque d'être un peu long.
J'espère cependant être bien acceuilli et avoir de precieux conseils de votre part.
J'ai 30ans, je fais 110 kilo,1m80 mais (sans me vanter) je les porte bien, même si depuis une bonne 10aine d'annee je ne fait plus de sport, du coup je me suis quand même empaté, j'ai un bon bidon(pas non plus un enorme qui tombe mais ya un peu de gras) et j'ai beaucoup pris dans le cul(pas de vannes)
j'ai decider de (on appelle ca comme ca je crois) secher et me muscler(pas de raison particuliere a vrai dire.)
Niveau activités physique actuellement c'est le néant, cela dit, j'habite au 6eme etage sans ascenceur, et je porte régulierement mes enfant de 12, a 20kg que ce soit sur la route ou dans les escalier, accompagné d'un caddie d'une bonne 20aine de kilo egalement (mais je ne sais pas si cela compte comme une activitée :d)
Niveau nutrition c'est la ou le bas blesse, depuis tout jeune j'ai toujours mangé de la merde(et bizarrement, malgres les avertissement de ma mere disant que je serais malade plus grand rien n'est jamais arrivé) petit je mangeait un peu de legume(haricot,petit pois) mais enormement de fruits/fruit sec.
Actuellement par contre, et depuis looooongtemps, mon alimentation est equivalente à celle ci:
-MATIN:
-Brioche tressé(j'en mange 3part sur 6) (uo brioche en tranche)
-lait nesquick avec 2 sucre
-jus d'orange
MIDI:
RIEN
(je grignotte de temps en temps un bout de brioche ou autre.
SOIR:
En general le soir je mange beaucoup(je susi un gros mangeur, car je me blinde le bide, ca m'aide a dormir
-Steack par 2 OU Poulet roti (presque entier) ou 3merguez
-Lentille raynald et rocklor(grosse boite) OU pomme noisette(beaucoup) OU pates avec bouillon volaille boeuf
-BOISSON: coca cola light(je ne bois presque plus d'eau...)
-Dessert:variable, ca peut aller des NUTS, a autre chose.
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Etant motive et apres quelque recherche je me suis mis a chercher un peu a droite a gauche sur le net.
j'ai trouve ce site niveau nutrition
ainsi que cet avis la:
j'ai donc vaguement planifier ma bouffe, j'aimerais cependant avoir votre(vos) avis la dessus et m'apportez une correction si necessaire, je compte m' y mettre des lundi. (deja commencer par changer mon alimentation)
je vais mettre des 1) 2) 3) afin que cela soit plus simple et plus lisible
1)Je me suis donc acheter, des oeufs, des haricot vert, des concombres, des tomates, des petit pois, du blanc de poulet en tranche, des yahout activia, des pommes(beaucoup), des pates, du jus d'orange, de l'eau.
Pour un repas classique d'apres vous, comment doisje organiser mon repas pour fondre et ensuite lorsque je recevrais mes poids pour prendre des muscle/masse?
et surtout, en quelle quantité puisje en prendre?
genre ENTREE: ? PLAT: ? DESSERT: ?
2)dois je OBLIGATOIREMENT varier la nourriture d'un jour a l'autre? ou puisje changer un jour sur 2 uniquement(qu'est ce qui est le mieux?)
3) niveau poids (je me suis pris ceci:
est ce que c'est suffisant niveau poid pour debuter?
4) Par rapport aux sceance d'entrainement, j'ai donc lu que le mieux etait 3xsemaine pour laisser reposer le muscle, mais comment devrais, dans le meilleurs des cas s'organiser mon programme?
Doisje travailler par exemple: abdos le lundi, pectoraux le mercredis et bras le dimanche? ou bien le mieux est de faire
pec/abdos/bras tout les 3 jours mais avec moins de scéance?
5) en general (j'ai beaucoup de temps libre en journée) il est conseiller de s'entrainer combien de fois par jour ou combien d'heure? et y a t'il un horraire mieux qu'un autre pour le corps(question idiote peut être)
Merci d'avance pour votre temps et votre patience
bon dimanche