Bonjour
Nouveau sur le forum. Après 7 mois de training et un arrêt complet de 3 mois .
Reprise 19 Aout avec une diète de base à maintenance .
J'aurais voulut connaitre vos critiques pour ne pas faire n’importe quoi .
Merci à vous
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Petit DEJ : 590 Kcal - 7h45 du matin
Vitamine et Minéraux + 1g Oméga 3 + 1 Gr Créa
40 g de Total Protéine ( 2 mesures ) P: 30 G: 2,4 L :2,1 → 150 Kcal
60 g Avoine instant P: 4,8 G: 42 L :4,2 → 225 Kcal
20 g Purée cacahuète P: 3 G: 1,2 L :11 → 128 Kcal
1 Banane P: 1,5 G :20 L :0 → 90 Kcal
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Collation1 : 317 Kcal - 10 H30
1 Cookie
Où
40 Gr de whey + 30 gr Avoine + 20 g Noix P: 37,5 G: 19,55 L :10 → 317 Kcal
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Pré Training : 72 Kcal - 12H00
20 Gr de whey + 5 Gr BCAA P: 18 G: 1 L :1 → 72 Kcal
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Intra Training : 152 Kcal
40 Gr CarboNox P: 0 G: 38,5 L :0 → 152 Kcal
5 Gr BCAA
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Post Training : 120 Kcal
1 Gr vitamine C
30 Gr de Whey P: 27 G: 1 L :1 → 120 Kcal
5 Gr Leucine
5 Gr BCAA
2 Gr Créatine
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Repas midi : 485 Kcal - 13 h 45 Après training
100 Gr Thon/Viande blanche ou maigre P: 20 G: 1 L :1 → 95 Kcal
300 Gr Légume P: 9 G: 12 L :1 → 80 Kcal
100 Gr Riz basmati P: 2 G: 38 L :0,3 → 130Kcal
20 Gr huile Olive/colza P: 0 G: 0 L :20 → 180 Kcal
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Collation2 : 70 Kcal - 16H
1 fruit P : 1 G : 17 L :0 → 70 Kcal
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Repas du soir : 355 kcal - 19 H
100 Gr Viande blanche ou maigre/Thon P: 20 G: 1 L :1 → 95 Kcal
300 Gr légume P: 9 G: 12 L :1 → 80 Kcal
20 Gr huile Olive/colza P: 0 G: 0 L :20 → 180 Kcal
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Collation 3 Avant dodo : 252 Kcal - 22H
30 gr Caséine p: 22 G: 4 L :2 → 122 kcal
20 gr Noix P: 3 G: 1,2 L :11 → 130 kcal
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Total - P : 203 G : 212,5 L : 86
Environ 2434 KCAL