KratostheReaper a écrit:Comme je l'ai dit avant, 12 à 20, c'est une moyenne. Ce n'est pas parce que l'on en fait plus qu'on ne va pas prendre (pareil si on en fait moins)...
Il y a plein de gens qui récupèrent après avoir fait une séance où il y avait 20 séries pour un même groupe, chacun ses capacités.
Faut quand même que tu m'explique l'intérêt de faire 20 séries pour un groupe,sur les derniers exercices t'es tellement rincé que tu fous des poids d'enfant,tu brasses du vent,c'est n'importe quoi.
10 séries en forçant bien à chaque fois ça suffit amplement,tu verras quand tu apprendras ce que c'est de vraiment forcer
Après si ça t'amuse tu peux faire des tonnes de séries en mettant pas lourd,mais franchement la encore c'est brasser du vent,on va quand même à la salle pour pousser lourd,et 20 séries avec des grosses charges(par rapport au 1RM on entend bien)c'est juste impossible,ça se cassera rapidement la gueule.
Enfin les épaules c'est un groupe particulier,car c'est trois groupes bien dinsctincts,l'arrière de l'épaule,l'avant et la partie latéral,si tu forces avec l'avant de l'épaule ça fatigue pas la partie arrière et inversement,donc la forcément tu peux multiplier les séries vu que c'est pratiquement 3 muscles différents.
Et le dos c'est un peu pareil avec les trapèzes et le grand dorsal qui sont deux groupes bien différents,même si y a le risque que les biceps soient morts à la fin vu qu'ils travaillent pratiquement partout,et le grand dorsal bosse quand même aux rowings.
Antoine pour la force je pensais aux formats hight set low reps low rest in set,genre le 10*3 de waterbury,ou du chaos and pain.