Bonjour toutes et tous, (ou Rebonjour pour ceux ou celle qui on déjà lu la partie muscu)
Je ne vais reprendre l’intro que j’ai fait avec mon programme de musculation, en résumé :
Cela fait 8 mois que je vais dans une salle et j’aimerai améliorer mes performances et mon physique. Je fais 1m87 pour 80Kg, je suis sportif mais mes abdos ne se voient pas. Donc je voudrais remédier à cela et pour cela j’aurai besoin de vos conseils et en particulier coté nutrition.
Quelques précisions sur mon programme, je souhaite développer un peu plus mes pectoraux et rendre visible mes abdos (de l’esthétique quoi), je fais mes entrainements pendant ma pause de midi, c’est le seul créneau que j’ai de dispo. Alors cela est un peu compliqué pour bien manger.
Mon programme de nutrition : (qui serait plus un prise de masse que sèche)
Je fais attention à ce que je mange mais je ne prends pour le moment pas de supplément.
Ma question est la suivante : Quand dois je prendre des suppléments vue que je m’entraine à midi ? Et qu’est ce que je peux manger pour que cela soit correct le « midi » ?
Voilà ce que je fais en gros et ce que je comptais faire avec les suppléments en bleu :
Matin : 6h30
Flocon d’avoine 50g
Chocolat au lait 300 ml
Pain confiture 100g
Jus d’orange 150 ml
1 capsule de créatine
3 g de L-carnitine
1 capsule de Glucosamine
Collation avant l’entrainement : 11h00
Barre protéiné : 50g
30 g de Whey dilués dans de l’eau
Entrainement :
RAS… Eau
8g de BCAA
Juste après l’entrainement barre protéiné : 50g
40 g de Whey dilués dans de l’eau
« Midi » : 14h-14h30
2x Sandwich 100g blanc de dinde ou rillette de thon
1 capsule de créatine
Collation : 17h00
2x barres de chocolat noir
40 g de Whey dilués dans de l’eau
Soir : 20h00
100-200 g de cabillaud ou colin
100 g de riz pesés avant cuisson
100 g d’haricot vert ou autre légume
1 capsule de créatine
1 capsule de Glucosamine
Avant de dormir :
30g protéine caséine
Voici le programme nutrition que je me suis fait. Si je dois modifier, je suis largement preneur.
Bon je viens de commander les 2 livres « Nutrition de la force » et « Assiette de la force », je pense que cela m’aidera pour encore mieux préparer mon programme.
Je vous remercie déjà de m’avoir lu jusqu’ici, et d’avance pour les remarques que vous m’apporterez.
A bientôt,
Mcqueen