Teal-C : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 02/11/2004 17h59

Ok pour ton explication. Moi ça me le fait dès fois, mais avec le temps ils deviennent plus forts donc ça va.
Et les ischios?

par **Teal-C** le 02/11/2004 18h08

Et bien, j'ai regarder sur le Delavier, et j'ai pas vu d'exos faisable : leg curl je peux pas a cause des chandelles qui me gèneraient.

par **Samouraï du soleil** le 02/11/2004 18h11

Ok. Parce que avec mon bm250 je peux faire leg extension et leg curl. Je pensais que vu que tu faisais de l'ext tu pouvais faire du curl.
Tu peux faire du jt ou du good morning pour les ischios.

par **Teal-C** le 02/11/2004 20h00

Ouais j'y avais penser, mais il me semble que ces deux exos taxent bcp les lombaires, et vu que je suis un peu en délicatesse avec, je préfère éviter.

Enfin ptêt du sdt jt très léger serait possible, j'essayerai tiens.

par **Teal-C** le 03/11/2004 17h30

Mercredi 03 Novembre 2004

Dips : 21*BW, 16*BW, 15*BW, 11*BW
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs

Séance de merde niveau sensation, j'ai pas fait d'ec car je sentais que mes coudes allait rompre a chaque reps.

par **Teal-C** le 04/11/2004 18h15

Jeudi 04 Novembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs

par **Teal-C** le 06/11/2004 17h09

Samedi 06 Novembre 2004

Dips : 20*BW + 2 kgs, 17*BW + 2 kgs, 15*BW + 2 kgs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*2 kgs + crunchs

par **Teal-C** le 09/11/2004 22h09

Mardi 09 Novembre 2004

Dips : 23*BW + 2 kgs, 17*BW + 2 kgs, 15*BW + 2 kgs, 12*BW + 2 kgs

J'ai écourté vu que j'ai du taffe et ensuite je dors.
Bonne sensation a part au niveau de l'estomac vu que j'ai mangé une demi heure avant.

par **Teal-C** le 10/11/2004 17h58

Mercredi 10 Novembre 2004

Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs

par **Teal-C** le 11/11/2004 18h27

Jeudi 11 Novembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 8-8*8 kgs

Complètement cuit a la fin, grosse congestion des avant bras et biceps.

par **Rudy** le 11/11/2004 18h33

Tu prends du muscle en ce moment, je parie?

par **Teal-C** le 11/11/2004 19h16

Pour l'instant mon poids n'a pas bouger, mais dans le miroir je rend un peu mieux.
Un indicateur me montre que je suis sur la bonne voie -> je ne me blesse pu

par **Teal-C** le 13/11/2004 17h50

Samedi 13 Novembre 2004

Dips : 21*BW + 2 kgs, 16*BW + 2 kgs, 15*BW + 2 kgs, 13*BW + 2 kgs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs

Bonne sensation, même si un peu en retrait sur les dips.

par **Teal-C** le 14/11/2004 19h22

Dimanche 14 Novembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*22 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs

par **Teal-C** le 16/11/2004 18h37

Mardi 16 Novembre 2004

Dips : 21*BW + 2 kgs, 16*BW + 2 kgs, 16*BW + 2 kgs, 14*BW + 2 kgs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs

par **Teal-C** le 18/11/2004 17h51

Pas eu le temps hier parceque visite d'un pote.

Jeudi 18 Novembre 2004

Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*25 kgs

par **Jean L.** le 18/11/2004 17h55

Bosse tes ischios, fais du SDT JT, sinon tu vas avoir un déséquilibre => blessure !

par **Teal-C** le 18/11/2004 18h26

Ouais je sais, le problème : soit j'ai pas le matos adéquate, soit c'est un exo traumatisant pour les lombaires.

Du sdt jt léger ptêt et encore parceque le mouvement j'aime pas du tout.

par **Teal-C** le 20/11/2004 19h17

Samedi 20 Novembre 2004

Dips : 21*BW + 4 kgs, 17*BW + 4 kgs, 16*BW + 4 kgs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*3 kgs + crunchs

Bonne séance

par **Teal-C** le 21/11/2004 18h07

Dimanche 21 Novembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs

par **Teal-C** le 23/11/2004 18h40

Mardi 23 Novembre 2004

Dips : 24*BW + 4 kgs, 19*BW + 4 kgs, 17*BW + 4 kgs, 13*BW + 4 kgs

Bonne session de dips.
Normalement j'arrette le training du mardi soir car le matin a partir de mardi prochain je fais muscu en eps.

par **Teal-C** le 24/11/2004 18h35

Mercredi 24 Novembre 2004

Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs

par **Teal-C** le 25/11/2004 18h03

Jeudi 25 Novembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*8 kgs

C'est cool, je progresse.

par **Lestat** le 25/11/2004 20h14

Toi tu veux des bras

par **Teal-C** le 25/11/2004 20h36

Oui ! Enfin des biceps a défaut d'avoir des tri, mais c'est déja mieux que rien.

par **Teal-C** le 27/11/2004 17h58

Samedi 27 Novembre 2004

Dips : 25*BW + 4 kgs, 18*BW + 4 kgs, 16*BW + 4 kgs, 15*BW + 4 kgs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs

par **Teal-C** le 28/11/2004 18h22

Dimanche 28 Novembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs

Tout est passé, mais de sale sensations, j'étais pas très concentré.

par **Teal-C** le 30/11/2004 18h33

Mardi 30 Novembre 2004

Séance en eps :
J'ai toucher un peu a tout, donc de mémoire j'ai fait :

1*60 kgs au dc
12*28 kgs au curl
7*38 kgs au dm
5*68 kgs au front squat
20 dips
7 tractions
+ du butterfly

Rien de bien fameux quoi.
Alors le barème pour avoir 20 c'est 85% de son poids de corps au dc et 50% de son poids de corps au curl, 20 tractions, le reste je sais pu

Faut donc que je sois capable de faire pour début février :
dc : 12*55 kgs, meilleur perf : 9*55 kgs
curl : 12*33 kgs, meilleur perf : 10*32 kgs
tractions : 20

Tractions ça va etre chaud, curl si mes poignets ne me lachent pas ça devrait aller, dc si mes coudes me lachent pas ça devrait aller.

Donc je crois que je vais continuer mon training normal typé body, avec juste la séance du mardi matin ou je vais bourriner traction, dc, di, butterfly histoire d'etre a niveau pour avoir 20 partout.

par **Rudy** le 30/11/2004 21h56

Alors physiquement ca progresse?

par **Teal-C** le 30/11/2004 22h04

Ouais surtout biceps et jambes par contre pecs je régresse

Mais ça va revenir faut juste que je me refasse au dips.

Par contre je sens que je vais me blesser un de ces mardi, parceque je suis super motivé vu que y a plein de gens et tout, je me donne totalement a fond. Même si j'ai pas fait de perfs, j'ai fait bcp de séries (j'ai indiquer que les + réussit niveau charges) me suis démolit tout le corps en 1h45.
Toutes les 2-3 séries j'allais au toilette me foute de l'eau sur la gueule pour m'éviter de gerber.

J'ai vraiment envie d'avoir un 20 en muscu, surtout que niveau perfs demandés ça me semble a ma porté.

par **Teal-C** le 01/12/2004 18h02

J'ai trouver un moyen de faire du leg curl sur le banc, je vais incorporer ça a ma routine.

Aujourd'hui c'est repos je suis courbaturer de partout.

par **Kelem** le 01/12/2004 18h23

Tiens je viens de voir le barême, si tu mets l'accent sur les tractions, tu devrais pas trop avoir de prob en février pour avoir ton 20 ! :cool:

par **Teal-C** le 02/12/2004 17h46

Jeudi 02 décembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs

Bonne séance

Kelem>>

Il me faudra un peu de marge car le jour de l'évaluation faudra tout faire : curl suivit de traction. Les pecs auront du mal aussi entre les dips, le dc, le di, le butterfly.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 02/12/2004 18h08

tu les passes quand tes tests?
entraines toi en circuit training, ca re-créera un minimum les conditions de ton test.

par **Teal-C** le 02/12/2004 18h40

Début Février je crois pour les tests.
Ouaip pour le circuit training, c'est ce qu'on fait le mardi.

par **Teal-C** le 04/12/2004 18h16

Samedi 04 Decembre 2004

Dips : 24*BW + 4 kgs, 19*BW + 4 kgs, 17*BW + 4 kgs, 15*BW + 4 kgs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs
Elévation Latérale : 20*4 kgs + crunchs

par **TourneBoules** le 05/12/2004 00h01

Tu es un aficionados des élévations latérales comme moi !
On va bien voir si nos épaules gonflent à force.
Par série de 20 ça doit bien bruler.

Depuis que je viens ici je me demande si tu intercales tes crunchs pendant tes phases de repos de l'exo principal ?
Je faisais ansi aussi par économie de temps autrefois mais je torchais un peu les abdos...

par **Teal-C** le 05/12/2004 11h25

Ouais c'est entre chaque série d'élévations, je fais une série de crunchs tempo lent a l'échec que je finis en statique. Je n'arrive pas a en faire bcp (- de 20 par séries) c'est pourça que j'ai le temps

par **Teal-C** le 07/12/2004 11h54

Sale douleur aux coudes depuis dimanche soir, je suis en embrouille en plus ça tombe mal.

Je pige pas d'ou ça vient, ptêt les dips mais pourtant je sens rien quand je les fait, alors ça serait les élévations ou j'ai une petite gêne mais a ce poids là quand même…

par **Teal-C** le 07/12/2004 17h18

Bon c'est deux tendinites encore, je vais évité de bombarder en eps jusqu'a noel, puis y aura les vacances, et en janvier je reviendrais plus fort.

J'arrette un temps les dips et EL, et je reprendrais les dips après les vacances aussi.

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