Teal-C : Musculation Training Log

[Teal-C]

Mercredi 09 Juillet 2003
Tentative de faire une séance, et échec sur toute la ligne…J'avais déja prévu de ne pas faire de SDT a cause de courbature dû a la séance de maxis fatiguante de lundi , j'ai donc fait 2 séries de Rowing buste penché a 23 kgs, puis j'ai tenté le curl, et j'ai pas pu passer 6 reps a 21 kgs a la première série…

Rowing buste penché : 2*10*23 kgs (+1 kg)

Bon je ne glande rien demain et vendredi je fais ma dernière séance avant de partir en vacances.

[Teal-C]

Suis malade pas de séance…
Je pars dimanche, et je devrais aller dans une salle pendant 2 semaines, puis utiliser mon matos pendant le mois d'aout, avant de revenir chez moi fin aout.
@+

[Teal-C]

De retour, et pas dans un très bon état physique…
Douleurs aux épaules, je pense que je vais prendre quelques jours de repos.

En tout cas bonne progression pendant le dernier mois :
+ 1 kg de poids de corps
+ 10 kgs sur le 2*10 reps SDT
+ 5 kgs sur le 2*10 reps Rowing
+ 3 kgs sur le 2*10 reps Curl
+ 3 kgs sur le 2*10 reps Dm
+ 1 kg sur les 2*10 reps élévations latéral

Dès que j'irais mieux, je ferais une séance de remise en route, puis surement un test de maxis.

[Yoann]

Dès que j'irais mieux, je ferais une séance de remise en route

Tu n'as pas pu utiliser le matos d'une salle là où tu étais?

Y'a une nouvelle compète et tout, je sais pas si t'as vu, t'es plus avec le Rud' Master... Faut t'inscrire dans une team, ça va faire partir tes douleurs

[Teal-C]

Si, mais la découverte de cette salle m'a laisser sur plaçe : un pec deck, 4 haltères de 5 kgs, des vélos et c'est tout…
Bon en même temps s'était gratuit…
Donc en faite je n'y suis pas retourné, j'ai rien fait pendant deux semaines et c'est avec joie que j'ai retrouvé mon matos chez mes grand parents ou j'ai pu laisser exprimer toute la haine accumulé, ce qui explique la progression qui est mieux que d'habitude.

Pour la compet j'ai pas vu encore, mais je suis pas sur que je vais me ré-inscrire vu que je ne fais plus ni Squat, ni DC.

[Teal-C]

Je viens de prendre mes mensurations a l'arrache avec des long morceaux de papiers que j'ai scotché et gradué :

Taille : 1m70

Poignets : 15,5 cm
Avant bras : 25 cm
Biceps/Triceps : 30 cm (Gloups…! Je m'attendais à un peu plus)

Chevilles : 22 cm
Mollets : 36 cm
Cuisses : 53,5 cm (Re-Gloups…!)

Tour de Taille : 75 cm (Voilà, c'est mieux non contracté)
Tour de Poitrine : 95 cm
Tour de Cou : 37 cm

[Teal-C]

Mercredi 27 août 2003

Bonne séance.
Je me sentait bien, pu de douleur ni aux poignets, ni aux épaules, tout baigne.

SDT : 2*10*60 kgs (+2 kgs)
Leg Extension : 2*20*38 kgs (+1 kg) (La tige du leg est bcp trop courte, il va falloir que j'achete des poids de 20 kgs)

A noter que lundi j'ai fait quelques maxis :

DC : 1*28, 1*38, 1*48, 1*56, 1*57 assez facile, ça fait bizarre d'augmenter, alors que je ne fais plus de DC, et que je n'ai pas pu faire de dips pendant les vacances.
Dm : 1*18 et impossible de passer 28 kgs, je partais avec la peur de me blesser alors j'échouais en première partie du mouvement.
Curl : 1*31 assez façile aussi.

[Pierre YoY]

hey c bon ca !!
ca monte !

[Teal-C]

Ouais ! Et vu que y a prise de masse en même temps que de forçe, ça me fait plaisir !

Au faite je te renvoi le compliment, t'as bien déchirer pendant les vacances, j'ai vu un 10*70 kgs au SDt pour un poids de corps de 54 kgs, Slipknot ou pas c'est impressionnant !

[Teal-C]

Vendredi 29 aout 2003

J'avais de l'appréhension avant de commençer cette séance qui solicite bcp les poignets et les épaules (avec lesquelles je suis tjrs en délicatesse…), et j'ai pas eu tort…

DM assis : 1*10*26 kgs, 1*7*26 kgs (+1 kg, -3 reps)
Pas trop catastrophique vu les difficultés (et la perte de forçe que ça entraine) que j'ai a mettre la barre en position au niveau des épaules…
Dips : 1*10*BW + 11 kgs, 1*8*BW + 11 kgs (+3 kgs (+1 de leste, +2 de BW), -2 reps)
Petit oubli de ma part…J'ai pris deux kilos depuis la dernière fois que j'ai fait des dips (Début juillet). J'ai lutter mais je suis pas arriver a finir la deuxième série. Consolation : aucun problème avec mes épaules, mais un peu avec mes poignets, logique vu comment je l'ai est maltraiter avec le DM.
Elevation latéral : Même pas chercher a en faire, je préfère me laisser une semaine de repos encore, vu que c'est la cause de tous mes maux.

[Teal-C]

Dimanche 31 Aout 2003

SDT : 2*10*62 kgs (+2 kgs)
Rowing buste penché : 2*10*29 kgs (+1 kg)
Curl : 1*10*24 kgs, 1*9*24 kgs ( / )

Séance nikel, j'ai améliorer l'execution au Curl sans perdre de reps, et j'ai progresser au reste sauf que le SDT devient de plus en plus proche de l'échec.

Mercredi 03 Septembre 2003

SDT : 2*10*64 kgs (+2 kgs)
Leg extension : 2*20*39 kgs ( +1 kg)

A deux doigts (les deux qui agripaient encore la barre…) de l'échec au SDT.

[Teal-C]

Vendredi 05 septembre 2003

DM assis : 1*10*26 kgs, 1*9*26 kgs (+2 reps)
Dips : 2*10*BW + 11 kgs (+2 reps)
Elevation latéral : 2*10*(2*2 kgs)
ça y est je reprends les élévations, je recommençe au plus bas, et j'ai pas eu de douleurs, c'est déja ça. Par contre, je pense que je vais les faire assis, ça m'évitera au maximun de tricher et de me re-niker les épaules.

[Teal-C]

Dimanche 07 septembre 2003

Je vais dire que s'était une séance de consolidation…par la forçe des choses…

SDT : 1*10*66 kgs ( / )
Même pas tenté de faire la seconde série, j'ai la peau de la main gauche, aux jointures des doigts, arrachées, et une vive douleur au milieu de la main quand j'appuie dessus…J'espère que ça aura passé pour mercredi.
Rowing buste penché : 2*10*29 kgs ( / )
Curl : 1*10*24 kgs, 1*9*24 kgs ( / )
Etant dans un niveau de fraicheur supérieur a d'habitude a cause de la série en moins de SDT, j'ai préféré garder les mêmes poids et le même nombre de reps pour ces deux exos.

[Teal-C]

Mercredi 10 Septembre 2003

j'appelerais pas ça une séance…

Leg extension : 2*20*39 kgs ( / )

Pas de Sdt, faut que ma main aille mieux pour que j'en re-fasse, surtout que a partir de lundi prochain, et ce, pendant un trismestre, j'ai muscu en EPs, et faut que je sois performant la bas.
Donc pu de séance du dimanche, tant pi pour le curl et le rowing.

[Teal-C]

Vendredi 12 Septembre 2003

DM assis : 2*10*26 kgs (+ 1 rep)
Dips : 1*10*BW + 12 kgs, 1*8*BW + 12 kgs (+ 1kg, -2 reps)
Elevation latéral : 2*10*(2*2,5 kgs) (+1 kg)

Hop, deux jours de repos, et lundi je pête tout en Eps.

[Teal-C]

Lundi 15 Septembre 2003

Finalement on a pas fait de maxis…Et on a travailler que le haut du corps a base de DC, Curl, et deux exos pour les triceps.
Le reste ça sera pour la prochaine séance…Y a pas moyen, même si la forçe n'est pas mon objectif (D'ailleurs on est noté que sur la forçe, ça aurait été plus marrant qu'on soit noté sur l'aspect du corps, l'esthétique, mais bon, faut pas trop en demander…), faut que je finisse premier vu les physiques des autres.

[Teal-C]

Mercredi 17 Septembre 2003

SDT : 2*10*66 kgs (+2 kgs)
Leg Extension : 2*10*40 kgs (+1 kg)

Le Sdt, devient de plus en plus dur, et le leg de plus en plus façile.

[Nicolas W.]

Impressionant à quelle vitesse ça monte!!!
Faut pas t'arrêter tu vas tout déchirer là!

[Teal-C]

Merci !

Mais au Sdt, ça va pas durer, je pense que bientot, il me faudra 2 voir 3 séance pour assurer les 2 kgs de plus.

Enfin bon, tant que je gagnerais une rep minimun par séance, je serais content.

[Nicolas W.]

C'est mon état actuel: montée de poids toutes les 2-3 séances mais avec gains de répétitions sur les séances intermédiaires...
Remarque c'est pas plus mal pour autant... L'important est de progresser...
J'ai cru remarquer que toi aussi tu n'es pas fan du HV... En plus on est a peu près au même niveau (enfin pour le DC et le SDT en tout cas). ça serai cool qu'on puisse comparer notre progression d'ici quelques temps pour voir . Je n'ai pas lu tout ton log donc je ne sais pas si morphologiquement/métaboliquement nous nous ressemblons mais ça ferai déjà un point de comparaison... Qu'est-ce que t'en dit?

[Teal-C]

ça m'intéresse !

Par contre, je n'ai pu de DC dans mon training depuis quelques mois (même si j'en fait en Eps en ce moment, mais bon, c'est a part)
Je reprendrais ptêt, m'enfin c'est pas à l'ordre du jour.

On fait, a peu près la même taille (je dois faire un peu plus d'1m70), par contre, niveau mensus et poids de corps tu es devant, mais je suis plus sec que toi au vu des photos (je suis a peu près a 10%) alors qu'on a le même tour de taille, lol, y a un truc qui cloche.

[Teal-C]

Vendredi 19 Septembre 2003

DM assis : 1*9*27 kgs, 1*8*27 kgs (+1 kg, -3 reps)
Dips : 2*10*BW + 12 kgs (+2 reps)

Et j'ai tenté de faire mes élévations latéral, mais j'ai tjrs cette foutu douleur a l'épaule gauche…donc tant pis, je laisse tomber, et je vais ptêt reprendre le DC, ça fera un peu double emploi avec les Dips mais bon…En tout cas si je dois reprendre, ça sera après mon cycle de muscu en Eps (dans 7-8 semaines) je crois, car on en fait déja la bas.

[Teal-C]

Mercredi 24 Septembre 2003

SDT : 2*10*68 kgs (+2 kgs)
Avec la haine accumulé dans la matiné, ça ne pouvait que passer !
Leg Extension : 2*20*41 kgs (+1 kg)

Je vais ptêt me remettre a faire des abdos, ils ne sont pas assez gros.

Sinon lundi, j'ai eu mon barème pour la muscu.
Pour avoir 20, faut que je passe 12 reps a 75% de mon pds de corps au DC (avec interdiction d'avoir les pieds par terre, sur un banc vraiment pas large, ça va etre casse gueule) , 45% au Curl, faut que je fasse 60 extensions lombaires, 20 tractions, etc...
Bon ils m'enmerdent, on pouvait pas faire du SDT ou des dips plutot…

[Pierre YoY]

c'est klr que c'est pas évident évident comme barême ( a par pr les crevettes comme moi ... a moi le 20 lol)

bien ouèj pour ton SDT !

[Teal-C]

j'ai calculer, faudrait que je passe 12*47,25 kgs au DC
La dernière fois que j'ai fait du DC , j'ai fait 2*10*40 kgs, s'était le lundi de la semaine dernière.
J'ai deux solutions, soit je sèche, soit je me déçonce sur les dips a la maison et le dc en eps.
Je suis déja sec, donc j'ai plus qu'a me défonçer ! C'est la guerre !

Par contre au Curl, faudra que je passe 12*28,35 kgs. Alors que j'ai pas passer encore mon 2*10*24 kgs, ça va etre très compliquer…

Les 60 extensions lombaires, y a pas de prob (merci SDT) par contre les 20 tractions…ça sera la première fois que j'en ferais alors a moins d'un miracle.

[Teal-C]

Vendredi 26 septembre 2003
DM assis : 1*10*27 kgs, 1*8*27 kgs (+ 1 rep)
J'ai manquer de détermination lors de la deuxième série.
Dips : 1*10*BW + 13 kgs, 1*9*BW + 13 kgs (+1 kg, - 1rep)
C'est tout bon.

Demain le retour des abdos, donc séance a base de roulettes et crunchs lestés.

A noter que j'ai des courbatures au cuisse, dû a ma séance de mercredi, ça fait longtemps que ça m'était pas arrivé.

[Teal-C]

Samedi 27 Septembre 2003

Crunchs + roulette…

Maintenant je me souviens pourquoi je ne fesais pu les abdos : c'est très chiant.
Y a même pas le kiff de soulever une barre. Enfin bref, les abdos ça sera avec le SDT et le tx de mg, pu d'isolation.

[Teal-C]

Lundi 29 Septembre 2003

En Eps :
DC, DI, Tractions, Pec Deck, Dips entre 2 bancs.

Mercredi 1 Octobre 2003

Conséquence : complètement courbaturer des pecs (même des jambes a cause d'un footing forçé hier soir), les coudes en vrac a cause des dips bizarre là (ne pu jamais en faire…), donc aujourd'hui repos !
Le 2*10*70 au SDT attendra la semaine prochaine.
A noter que j'ai aussi des courbatures aux abdos depuis la séance de Samedi ! ça s'atténue mais j'ai du y aller un peu fort.

[Teal-C]

J'ai toujours les coudes exploser…Donc tjrs pas de séance, ça sera une semaine off.J'espère que pour lundi ça sera passer.

J'ai repris mes mensurations conformément a ce qui est écrit sur le site de Fab : (ça baisse bien…)

03/10/2003

Taille : 1m70

Poignets : 15,5 cm
Avant bras : 26 cm (+1 cm)
Biceps/Triceps : 30 cm

Chevilles : 22 cm
Mollets : 36 cm
Cuisses : 52 cm (-1,5 cm)

Tour de Taille : 74 cm (- 1 cm)
Tour de Poitrine : 88 cm (- 7 cm)
Tour de Cou : 37 cm

[Teal-C]

Lundi 06 octobre 2003

En Eps et avec la crêve mais avec mes coudes en a peu près bon état :

DC : 12*30 kgs, 8*40 kgs, 12*30 kgs
Tractions : 6-3-1 Toutes mes séries foirer, trop mal aux mains, la prochaine fois je ramènerais des gants.
Presse a cuisse : 12*30 kgs, 12*35 kgs, 12*40 kgs (moins qu'au leg extension…)
Curl : 12*16 kgs, 3*24 kgs (Qu'est ce qu'il m'arrive ?! ) + 3 forçés avec l'aide du prof, 3*16 kgs : j'ai failli me suicider, finalement j'ai fait du rameur.

Séance de merde, mais si j'ai pu la crêve je me vengerais sur le SDT mercredi…
De tous les gars présent, je suis le plus massif et sans doute le plus sec, mais je suis que 3 ème ou 4 ème niveau forçe sur 12 reps si quelqu'un a une explication…moi je cherche pu a comprendre, je vais continuer sur mon training, rajouter ptêt 1-2 séries par séance et me donner a fond a chaque fois, a la limite ma forçe par rapport aux autres je m'en branle…

[Teal-C]

Mercredi 08 octobre 2003

Chez moi et toujours avec la crêve :

SDT : 2*10*70 kgs (+2 kgs)
Et voilà me suis venger !
Leg extension : 2*20*42 kgs (+1 kg)

Voilà tout est bien passer, par contre maintenant je me sens "bizarre", j'ai ptêt trop forçer. Enfin c'est pas grave, je vais manger un coup, ça passera.

[Teal-C]

Vendredi 10 octobre 2003

Foirage sur le premier exo (mais c'est le Dm j'ai l'habitude…) et remise en cause de ma technique et de ma vitesse d'execution sur le second exo :

DM assis : 1*9*27 kgs, 1*7*27 kgs (-2 reps)
Vendredi dernier j'ai pas pu faire ma séance, je pense que c'est a cause de ça, en tout cas, si vendredi prochain je foire encore, je commençe un cycle en baissant la charge.
Dips : 1*9*BW + 13 kgs, 1*6*BW + 13 kgs (-4 reps), 10*BW
Alors là me suis dit quitte a foirer, autant améliorer quand même quelque chose, donc j'ai revut ma technique, a chaque reps j'ai vérifier que j'étais bien a la parallèle, et j'ai executer les reps plus lentement (sans être en superslow non plus…)
Je pense que je vais baisser le lest de 2-3 kgs. Et nouveauté : j'ai fait une troisième série a vide, c'est exellent comment on se sent léger !

Au final séance de merde quoi.

[Fyoros]

Tu as déjà essayé de le bosser 2 fois par semaine ou plus?

[Teal-C]

Non jamais.
Je l'ai déja fait avec le SDT, je progressais bien, mais bon je devais être aux alentours de 40 kgs de charge s'était donc normal.
Mais de toute façon, je pourrais pas m'organiser bien pour en faire 2*semaine.
Et puis normalement je progresse en n'en faisant qu'une fois par semaine, donc vendredi prochaine je serais fixer, et si ça passe pas, je pense que je vais baisser un peu la charge histoire de pouvoir repartir.

[Teal-C]

Lundi 13 Octobre 2003

En Eps :
DC : 12*20 kgs, 12*30 kgs puis j'ai voulu faire a 40 mais on devait de changer d'atelier…
Curl : 12*12 kgs, 12*16 kgs, 12*20 kgs (je suis en gros 20% plus fort chez moi…Y aurait moins de filles en survet moulant je serais mieux concentrer aussi, et pas de musique aussi, chez moi je suis seul avec ma barre (si je puis dire) et rien pour me déranger )
Tirage nuque : 12*18 kgs, 12*24 kgs, 12*30 kgs
Tractions : 5-3-1 Haha catastrophique, faut pas que je fasse le curl avant.
Suis du rameur.

Conclusion : Vivement la fin du cycle muscu en Eps.

Sinon hier pas de séance, pas pu faire, par contre demain, ça sera la séance vérité pour mon DM.

[Teal-C]

Vendredi 17 Octobre 2003

Finalement j'ai pas fait ma séance normal, des potes sont venus, donc séance de maxis :

DC : 1*28 kgs, 1*38 kgs, 10*40 kgs
SDT : 1*48 kgs, 1*58 kgs, 1*68 kgs, 1*78 kgs, 1*88 kgs, échec a 1*98 kgs, la prise ne suivait plus.
Dm assis : 1*18 kgs, 1*28 kgs, 1*30 kgs, 1*32 kgs, 1*34 kgs, échec a 1*36 kgs.

Je suis un peu déçu par le SDT, mais je suis quand même assez content de moi.

[Teal-C]

Lundi 20 Octobre 2003

En EPS :
Curl : 8*12 kgs, 12*23 kgs, 8*23 kgs, 7*23 kgs (Je me rapproche de mon meilleur niveau)
DC : 12*40 kgs, 12*40 kgs, 8*40 kgs (S'était la consigne de rester au même poids, en tout cas, s'est mes meilleures perfs jamais réalisées)
Pec Deck : 12*25 kgs, 7*25 kgs, 9*25 kgs

[Fyoros]

Salut teal; Tu disposes de combien de temps en EPS pour faire ta séance? Et comment se débrouillent les autres? Pas de tractions ce coup ci?

[Teal-C]

Salut Fyoros !

En gros on dispose de deux heures, mais le temps d'aller dans la salle (10 minutes) de s'échauffer (20 minutes) et les étirements a la fin (15 minutes) plus le temps pour revenir (10 minutes) il reste qu'une heure pour s'entrainer, mais c'est déja pas mal.

Les autres se débrouillent pas mal, y a 2 gars plus fort que moi (dont un renoi d'1m65, 3 séries de 12 a 50 kgs au DC loin de l'échec, 160 kgs a la presse, tractions sur une main, arg !) sur l'ensemble des exos, pour le reste c'est a peu près de mon niveau ou encore plus bas (sur 20 gars a peu près) en sachant que je suis le seul a en faire en dehors du lyçée. Par contre grâce a l'entrainement c'est moi le plus massif du groupe, ça compense un peu.

Pour les tractions, nan j'ai évité, j'ai décidé de ne pu en faire, quand j'ai fait du Curl avant parceque c'est encore plus catastrophique

[Fyoros]

Bon ben c'est pas mal alors tout ça...tu figures dans le trio de tête alors!!
Heu...j'ai oublié de te demander en quelle classe tu étais...mais à en juger par le nombre de gars dans ta classe tu dois faire une option techno
Une heure ça fait un peu juste quand même vu le nombre....
Le gars fait des tractions à une main?!!! Les vraies?!!! Je veux dire une main à la barre et l'autre dans le dos?!!! arf! chuis dégouté!! il en enchaine combien à vide? (lestée je suppose qu'il n'en fait pas...ou du moins tu ne l'as pas vu)
Bon en attendant sur 20 gars si c'est toi le plus balèze ça roule...on ne t'embêtes pas
Et si tu fais tractions puis curl, ça pénalise beaucoup ton curl?