Teal-C : Musculation Training Log

par **Teal-C** le 09/12/2004 17h52

Jeudi 09 Decembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*14kgs, 10-10*14kgs, 10-10*14kgs
Diffiçile, j'ai finit en rest-pause.
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs

Mes coudes ont tenu et tout est passé, ouf !

par **Teal-C** le 14/12/2004 19h47

Mardi 14 Decembre 2004

En eps :

Front Squat : 3*10*56 kgs
Curl contre le mur : 5*36 kgs, 5*33 kgs, 5*33 kgs
Dips : 20*BW, 14*BW, 12*BW
Tractions : 4*BW, 5*BW, 5*BW

Butterfly : 8*40 kgs, 8*35 kgs, 4*30 kgs, 5*25 kgs, 10*20 kgs
Je sais plus exactement le nombre de reps, j'ai enchainé sans temps de repos.

par **Invité** le 14/12/2004 19h54

Les tractions, c'est pas ca (je connais ca) faut mettre l'emphase sur le dos!
Tu as de bonens sensations dans tes exos dos?
Un conseil, si ce n'est pas le cas, le prochain training, essaye de le sentir (chage plus legere, mouvement plus lent, plus maitriser, autre positionnements, etc)

par **Teal-C** le 14/12/2004 20h03

Au traction j'ai que les bras qui travaillent et vu qu'ils sont déja fatigué après le curl c'est très dur. J'ai du mal a le sentir ce mouvement, faut que j'apprenne a mobiliser mes dorsaux, je crois que au prochaine séance je vais en bouffer des tractions

Et puis sinon je ne fais pas d'exo dos en faites, je ne fais pu de sdt, donc je compte sur le front squat et les dips pour m'assurer un dos correct.

par **Invité** le 14/12/2004 20h05

front sqt: dos, dips: pec.
T'auras jamais de dos, pareil de galerien du dos

par **Teal-C** le 14/12/2004 20h12

Dips : dorsaux aussi chez moi
J'ai les dorseaux congestionné quand j'en fait, bon c'est sur que ça vaut pas un bon travail localisé…C'est pourça que je vais profiter au max de pouvoir faire des tractions au bahut.

par **Invité** le 14/12/2004 20h18

t'auras jamais de dos comme ca, a la limite, c'est parceque ton dos est faible (ni voit aps d'agressivite, c'est aussi mon cas)
Tu as une machine a traction? (avec contrepoids) c ce qu'il y a de mieux pour sentir ses dorsaux

par **Rudy** le 14/12/2004 20h23

L'action des dorsaux n'est pas la flexion du biceps !!!
N'oubliez pas ca quand vous faites vos exos pour le dos.

par **Dx2jc** le 14/12/2004 20h27

Body a écrit:L'action des dorsaux n'est pas la flexion du biceps !!!

L'action des épaules n'est pas l'extension de la jambe!

par **Rudy** le 14/12/2004 20h29

Regarde l'insertion des dorsaux, tu vas comprendre.

par **Invité** le 14/12/2004 20h32

?
J'ai jamais dit ca

Vu son insertion dans le fond de la gouttiere bicipital (?) de l'humérus, je vois mal comment il pourrait.

par **Rudy** le 14/12/2004 21h03

Ca ne s'adressait pas a toi particulierement.

par **Teal-C** le 14/12/2004 22h06

Peter>>ouais mais le truc c'est que j'ai les bras plus faible que le dos, ça aide pas

Non en faite c'est un truc bi-exos, y a un coté dips, et l'autre traction, une barre en hauteur quoi

Body>>Je sais pas faire une traction en me servant de mon dos, faut que j'apprenne.
Seul truc que je sais c'est qu'il faut que j'en fasse 20 pour début février, barème a la con, ça t'incite a bousiller le mouvement.

par **Rudy** le 14/12/2004 22h08

Je sais bien.
C'est la meme chose pour l'hacumese.

Des epreuves a la con ! :cry:

par **Teal-C** le 18/12/2004 18h06

Samedi 18 Decembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*14kgs, 10-10*14kgs, 10-10*14kgs, 10-9*14 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 9-9*10 kgs
Curl barre stricte : 9*24 kgs + Curl haltère alterné : 8-8*10 kgs

Mauvaise séance, j'ai eu une sale douleur aux lombaires en faisant le curl haltère que j'ai trainé jusqu'a la fin. A part ça bonne congestion des biceps.
Je crois que demain le front squat ça va etre chaud.

Sinon lundi je pars en bretagne pour une semaine, là bas ça sera marche du fermier, vélo et entrainement biceps classique.

par **Teal-C** le 19/12/2004 18h54

Dimanche 19 Decembre 2004

Leg Extension : 20*30 kgs + crunchs
Leg Extension : 20*35 kgs + crunchs
Leg Extension : 20*35 kgs + crunchs
Leg Extension : 20*30 kgs + crunchs
Front Squat : 100*8 kgs

Douleur tjrs présente même si plus légère donc j'ai essayer de faire les jambes sans charger mon dos.

par **Teal-C** le 26/12/2004 16h02

Semaine pas terrible niveau entrainement, mardi j'ai tenté d'entrainer le dos sans grand résultat, mercredi j'ai fait une bonne séance biceps, jeudi je me suis péter les coudes a faire les épaules. Sinon j'ai fait un peu de vélos d'appartement mais sans grande conviction.

par **Invité** le 26/12/2004 16h04

Quand on renonce à être meilleur, on cesse d'être bon...

par **Teal-C** le 26/12/2004 16h18

Je suis tjrs en progrès c'est que je ne peux pu faire dm, el, dips, dc, sdt, rowing et back squat alors j'essaye de m'entrainer sans. Mais ça va revenir, les dips déja dès la semaine qui vient.

par **Samouraï du soleil** le 26/12/2004 17h23

j'ai eu une sale douleur aux lombaires

Douleur tjrs présente

je me suis péter les coudes a faire les épaules.

Fait gaffe :confused:

par **Teal-C** le 27/12/2004 17h48

Lundi 27 Decembre 2004

Dips : 18*BW + 6 kgs, 15*BW + 6 kgs, 12*BW + 6 kgs, 13*BW
Execution parfaitement controlé, tempo assez lent, j'ai pas eu de douleur lors de l'execution mais ça veut pas dire grand chose, je verrais bien mon état demain.
Crunchs

par **Fab5533** le 27/12/2004 17h56

Tu as du atteindre ton goal au DC ?
Tu avais laché la compet' de DC ?
( j'ai regressé ! :confused:

)

par **Teal-C** le 27/12/2004 20h43

Mes coudes m'avait laché lors de la compet DC.
Et c'est de nouveau arrivé y a deux semaines. En faite je vais effaçer car y a plus de goal en forçe, c'est trop risqué. :mad:

par **Fab5533** le 28/12/2004 07h19

Vive les dips alors. :cool:

par **Teal-C** le 29/12/2004 17h57

Bon ça va les coudes ont a peu près tenu, courbatures aux dorsaux, pecs, triceps, je suis content.

Mercredi 29 décembre 2004

Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Le Front dur, le Leg facile
Leg Curl : 20*10 kgs, 18*10 kgs
C'est un essai, j'ai du mal a bien sentir ce mouvement bien que je me sois cramé sur la seconde série.

par **Teal-C** le 31/12/2004 18h28

Vendredi 31 Décembre 2004

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 9*24 kgs + Curl haltère alterné : 9-10*10 kgs

Dur, comme pour les dips je suis un peu déconditionné. J'ai fait du rest pause sur la dernière série de curl barre car a 6 ça montait plus. D'ailleurs a la 9ième j'ai sentit mes bras devenir granit s'était excellent :cool:

par **Teal-C** le 04/01/2005 18h14

Mardi 04 Janvier 2005

Séance en Eps, assez bordélique mais j'ai finit épuisé.

Curl : 12*26 kgs, 10*28 kgs, 6*26 kgs
Front Squat : 7*46 kgs, 4*66 kgs, 10*46 kgs
Curl : 6*29 kgs + 2reps forcées
Dips : 2*20*BW
Rameur a une main

par **Teal-C** le 06/01/2005 19h45

Jeudi 06 Janvier 2005

Dips : 21*BW + 6 kgs, 17*BW + 6 kgs, 13*BW + 6 kgs, 11*BW + 6 kgs, 13*BW
Crunchs

par **Teal-C** le 08/01/2005 20h35

Samedi 08 Janvier 2005

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*24 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs

Tout est passé !

par **Teal-C** le 11/01/2005 20h57

Mardi 11 Janvier 2005

Pec Deck : 12*40 kgs, 12*50 kgs
Curl : 12*26 kgs, 12*28 kgs, 9*26 kgs
Dips : 20*BW, 12*BW+(entre 5 et 10kgs), 17*BW
Tractions : 8
Rameur a une main + extensions lombaires

par **Teal-C** le 13/01/2005 20h00

Jeudi 13 Janvier 2005

Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs
Front Squat 10*52 kgs + Leg Extension 20*27 kgs

La prochaine fois j'augmente le leg, je suis encore un peu juste au front.

par **Teal-C** le 15/01/2005 18h13

Samedi 15 Janvier 2005

Dips : 25*BW + 6 kgs, 19*BW + 6 kgs, 14*BW + 6 kgs, 13*BW + 6 kgs, 15*BW
Je passe a 8 kgs la prochaine fois.
Crunchs

par **Samouraï du soleil** le 15/01/2005 18h17

Avec les dips tu prends des pecs?

par **Teal-C** le 15/01/2005 18h23

Ouais essentiellement, ils congestionnent bien ainsi que les dorsaux et les triceps.
Par rapport a des potes qui font aussi de la muscu, je réagis plutot bien a cet exo, même si je suis obligé de me brider a cause de mes coudes.

par **Teal-C** le 16/01/2005 20h05

Dimanche 16 Janvier 2005

Curl haltère concentré : 10-10*12kgs, 10-10*12kgs, 10-10*12kgs
Curl barre stricte : 10*26 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*26 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs
Curl barre stricte : 10*26 kgs + Curl haltère alterné : 10-10*10 kgs

C'est passer mais s'était bof niveau sensation.

par **Teal-C** le 18/01/2005 17h53

Mardi 18 Janvier 2005

Séance en eps : bac blanc

Pec Deck 8*50 kgs
si je passe 12*45 kgs j'ai 20/20
Tractions 11*BW
si j'en passe 20 j'ai 20/20
Front Squat : 12*51 kgs
c'est pas dans le barème, mais ça me permettra surement de gagner des points bonus, sauf que là j'ai du me débrouiller avec une barre de 1m75 et j'ai eu un peu de mal au niveau équilibre vu que je suis tout le temps sur une de 1m55
Dips : 3*20*BW
le compte est bon 20/20
Di : 8*38 kgs
Tentative d'en faire qui m'a ruiné les coudes encore une fois, tant pis je remplaçerais par autre chose.
Presse a cuisse : 12*105 kgs
le compte est bon 20/20
Extensions lombaires
pas noter

par **Nicolas Djaril** le 18/01/2005 19h31

Salut,
Félicitations pour les 20 au bac blanc, pourrais-tu donner l'intégralité du barême muscu au bac? Ca fait des objectifs sympa pour un wannabe comme moi...
J'ai trouvé un barême ici mais je ne suis pas sûr que ce soit le même...

par **Teal-C** le 18/01/2005 20h09

En faite c'est un pourcentage de poids de corps, qui est différent pour chaque exos, et ça dépend du profs pour les exos sans charge. Donc je vais te donner de mémoire et pour avoir 20 :

Pec Deck 12*70% du poids de corps
Presse a cuisse 12*150% du poids de corps
DC : 12*85% du poids de corps
Curl : 12*50% du poids de corps
Tractions : 20
Dips : 3*20

Après je suppose que c'est adapter suivant la facilité ou non de certaine machine.
En plus faut savoir que la performance ça compte que 8/20 de la note total.Y a 6 pts de connaissance des muscles et exos, et 6 pts sur la manière d'executé.

Pour le lien je peux pas te dire c'est un executable que je ne peux pas lire (Macintosh powaaa!

)