nico16 : Musculation Training Log

[Hulk logan]

Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique...

les profs comptes ou non?

Si elles ont moins de 30 ans , oui...

[nico16]

Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique...

les profs comptes ou non?

Si elles ont moins de 30 ans , oui...

euh

[nico16]

mardi :

muscle profond et stabilisateur :

L-Fly : 2*35@3kg
chaise : 2*30sec
travail équilibre jambe fléchie : 2*30 par jambes
couché bassin relevé : 2*30sec
gainage pompe position haute/position basse : 2*15/15

abdos : circuit 8 min

[nico16]

mercredi

début : 20H50

quadriceps :
-squat : 4*9@76, 2min30 de repos
-hack squat barre : 3*11@50, 2 min de repos
-leg extensions : 3*16@40 1 min de repos

ischios :
-SDT : 4*5@90 2min30 de repos
-leg curl couché : 3*12@31, 1min30 de repos

mollet :
-mollet debout : 3*19@80, 30 sec de repos
-mollet assis uni : 3*34@32 pas de pause

fin : 22H

[Deadoks]

Grosse séance de plus d'un heure (j'ai du mal lorque cela dépasse l'heue moi).

Bon bench sinon la fois passée, ca monte bien !

[Aestetik]

Hey, la séance de cannes qui calme bien
GG mec !

[yoko]

Grosse seance c'est bon sa, moi c'est pour se soir le leg lol

[nico16]

merci les gars

[Hulk logan]

Grosse séance de plus d'un heure (j'ai du mal lorque cela dépasse l'heue moi).

Oui mais il s'entraîne comme une lopette donc il peut tenir longtemps...

[nico16]

Grosse séance de plus d'un heure (j'ai du mal lorque cela dépasse l'heue moi).

Oui mais il s'entraîne comme une lopette donc il peut tenir longtemps...

dis moi quand est ce qu'on fait un footing tout les deux?

[nico16]

jeudi

aprem : 5,1km footing

[Hulk logan]

Je fais beaucoup de montagne et de sommets. Donc un footing de 5 km ne m'impressionne pas outre mesure...je suis plus endurant que j'en ai l'air.
t'es dans quelle region ?

[nico16]

Poitou-Charentes ^^

donc courir dans les boues et les chemins blanc, avec des grandes foulés et une vitesse moyenne de 15km/h, avec sprint sur 200m à la fin ne te gène pas?

[Hulk logan]

Il y a 2 semaines , j'ai fait un dénivelé de 1300 m et 7 h de marche en haute montagne avec franchissement de névés glacés et de barres rocheuses. Donc non. Ça ne me gênerait pas je pense... mais ceci dit , la course et la marche en montagne sont 2 choses différentes.

Je blague beaucoup en me faisant passer pour un gros flemmard juste bon à soulever de la fonte , mais ce n'est pas le cas...je rappelle aussi que j'ai vécu à la dure ( dehors ) pendant 5 ans...bref...je ne suis pas ce que je laisse entendre sur le forum.

Par contre t'es un peu loin pour te prouver que je te bat à la course...

[nico16]

j'ai oublié de dire aussi : le lendemain des jambes

[Hulk logan]

Remarque , je pourrais aussi te rejoindre en footing , enchaîner une séance de squats et faire la course contre toi...

mais où ai je mis mes seringues ?...
ah ça y est j'ai trouvé ! J'arrive !

[nico16]

ha ha

[Hulk logan]

J'ai une excuse pour mes vannes débiles. Je suis fatigué.

[nico16]

excuse de faible

[Hulk logan]

Tu as tout à fait raison ! Et il va falloir que je me reprenne !
sinon quand je dit que tu t entraîne comme une lopette , je ne le pense évidemment pas ! Je tiens quand même à te le dire car à force de vanner tout le temps...
bref...moi je suis comme ça. Quand je vanne en fait c'est un compliment.

Et quand je dit " belle séance " c'est une insulte !
quoi qu'il en soit , ne prends jamais mes vannes ( aussi pourries soient elles ) au 1 er degrés. ( elles se situent plutôt dans le 20 ème degrés )

[nico16]

t'inquiète je comprend parfaitement ton humour

[Hulk logan]

Ah bon ? Parce que des fois même moi je ne me comprend pas...
bon dans ce cas je peux continuer alors

[nico16]

vendredi

début : 17H50
-rowing Yates supi: 3*10@60 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*24@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@40 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@23 1min30 de repos
fin : 18H50

[Aestetik]

Belle séance mec

[nico16]

merci

[nico16]

samedi

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-5 course saut verticaux : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-5 course saut horizontaux : 30m
-3 course en arrière : 30 m

[M0rgan.]

vendredi

début : 17H50
-rowing Yates supi: 3*10@60 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*24@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@40 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@23 1min30 de repos
fin : 18H50

Grosse séance en une heure

[nico16]

je peux me permettre, car mes charges sont encore légère ( je pense que j'augmenterai mes temps de repos si nécessaire )

[nico16]

lundi

17H50
-développé couché cycle casabianca : 5*5@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14.5, 1min30 de repos

fin : 19H05

[yoko]

tous le monde sur du casa lol c'est pas possible sa

[Hulk logan]

lundi

17H50
-développé couché cycle casabianca : 5*5@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14.5, 1min30 de repos

fin : 19H05

tu travaille vraiment vite ! 1 h 15 pour tout ça...
moi , c'est 15 min entre chaque série...
mais comme tu dit , quand tes charges vont augmenter , ce sera plus aussi rapide...

[Aestetik]

lundi

17H50
-développé couché cycle casabianca : 5*5@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14.5, 1min30 de repos

fin : 19H05

tu travaille vraiment vite ! 1 h 15 pour tout ça...
moi , c'est 15 min entre chaque série...
mais comme tu dit , quand tes charges vont augmenter , ce sera plus aussi rapide...

J'avoue, speed la séance (c'est ça d'avoir un bon cardio ) c'est dingue, me faudrait le double de temps xD ! Bien joué sinon mec !

[nico16]

de retour après 2 semaines de non connexion ( merci operateur qui porte le nom d'une couleur/d'un fruit )

je n'ai pas chômé pour autant : je vais donc posté mes séance réalisé :
JAMBES

Début: 20H40
Squat: 4*10@76 2 min 30
Hack squat: 3*12@50 2 min
Leg extensions : 3*17@40 1 min
SDT : 4*6@90 2min 30
Leg curl: 3*10@32 1 min 30
Mollet debout : 3*20@80 30 sec
Mollets assis: 3*35@32
Fin: 22H

DOS/EPAULE/TRICEPS

Début : 21h30
Rowing Yates : 3*8@62
Traction poulie : 3*13@40
Rowing à un bras : 3*13@29
Pull-over poulie : 2*25@20
Développé militaire : 3*10@40
Développé couché serré : 3*8@57
Barre au front : 3*15@23
Fin : 22h25

Samedi
5*40Yards
4*accélération : 28m
5*saut verticaux : 28m
4*accélération décélération : 28m
5*saut horizontaux : 28m
100m accélération progressive

Pecs/épaules/biceps
Début : 21H
DC : 5*4@77
DI : 3*11@54
ED : 2*16@13
Pompe sauté : 2*10
Oiseau banc incliné : 3*15@13
Rowing menton : 3*15@28
Curl barre : 3*9@30
Curl marteau : 3*15@14,5
Circuit abdo 8 min
Fin : 22H20

JAMBES

Début: 17H20
Squat: 4*8@77 2 min 30
Hack squat: 3*10@52 2 min
Leg extensions : 3*18@40 1 min
SDT : 4*4@92 2min 30
Leg curl: 3*11@32 1 min 30
Mollet debout : 3*15@85 30 sec
Mollets assis: 3*30@35
Fin: 22H

DOS/EPAULE/TRICEPS
Début : 21h30
Rowing Yates : 3*9@62
Traction poulie : 3*14@40
Rowing à un bras : 3*14@29
Pull-over poulie : 2*20@21
Développé militaire : 3*8@42
Développé couché serré : 3*9@57
Barre au front : 3*12@25
Fin : 22h25

dimanche :
5*40Yards
4*accélération : 28m
5*saut verticaux : 28m
4*accélération décélération : 28m
5*saut horizontaux : 28m
100m accélération progressive

landmine : 4*10@20+barre
Crunch poulie haute : 4*10@30
burpees : 20

ce soir pecs avec la fin de casabianca

[nico16]

21H
-développé couché cycle casabianca : 5*3@81 2min30 de repos
-développé incliné : 3*12@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*17@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*12@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*12@29 1min30 de repos

-curl barre : 3*10@30, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@15, 1min30 de repos

fin : 22H15

j'ai décaler ma séance car j'étais malade hier ( coup de chaud à cause de dimanche ) donc je vais tout donner ce soir

[Aestetik]

Bien le casa
Continue mec !

[nico16]

merci
j'hésite à me refaire un cycle ( comme je progresse encore au squat en hypertrophie )
des avis?

[nico16]

tout bien réfléchi, je vais partir sur de l'hypertrophie et non un cycle de force ( le 5*3@81 est passé mais la dernière rep était vraiment dur )

prochain cycle de force : squat

[Deadoks]

C'est la mode des cycles casa et des séries longues fais ton choix .

Bonne séance !

[nico16]

merci

[nico16]

mercredi

Début: 21H

Squat: 4*9@77 2 min 30
Hack squat: 3*12@52 2 min
Leg extensions : 3*19@40 1 min

SDT : 4*5@92 2min 30
Leg curl: 3*12@32 1 min 30

Mollet debout : 3*16@85 30 sec
Mollets assis: 3*31@35
Fin: 22H15