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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 03/06 16h26

nico16 a écrit:
Hulk logan a écrit:Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique... :idiot:


les profs comptes ou non? :idiot:


Si elles ont moins de 30 ans , oui... :idiot:
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Messagepar nico16 le 03/06 16h30

Hulk logan a écrit:
nico16 a écrit:
Hulk logan a écrit:Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique... :idiot:


les profs comptes ou non? :idiot:


Si elles ont moins de 30 ans , oui... :idiot:

euh :rolleyes:
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Messagepar nico16 le 03/06 19h40

mardi :

muscle profond et stabilisateur :

L-Fly : 2*35@3kg
chaise : 2*30sec
travail équilibre jambe fléchie : 2*30 par jambes
couché bassin relevé : 2*30sec
gainage pompe position haute/position basse : 2*15/15

abdos : circuit 8 min
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Messagepar nico16 le 04/06 21h01

mercredi

début : 20H50

quadriceps :
-squat : 4*9@76, 2min30 de repos
-hack squat barre : 3*11@50, 2 min de repos
-leg extensions : 3*16@40 1 min de repos

ischios :
-SDT : 4*5@90 2min30 de repos
-leg curl couché : 3*12@31, 1min30 de repos

mollet :
-mollet debout : 3*19@80, 30 sec de repos
-mollet assis uni : 3*34@32 pas de pause

fin : 22H
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Messagepar Deadoks le 05/06 07h50

Grosse séance de plus d'un heure (j'ai du mal lorque cela dépasse l'heue moi).

Bon bench sinon la fois passée, ca monte bien !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Aestetik le 05/06 07h57

Hey, la séance de cannes qui calme bien :D
GG mec !
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Messagepar yoko le 05/06 08h00

Grosse seance c'est bon sa, moi c'est pour se soir le leg lol
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Messagepar nico16 le 05/06 08h29

merci les gars :)
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Messagepar Hulk logan le 05/06 09h33

Deadoks a écrit:Grosse séance de plus d'un heure (j'ai du mal lorque cela dépasse l'heue moi).


Oui mais il s'entraîne comme une lopette donc il peut tenir longtemps... :idiot:
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Messagepar nico16 le 05/06 10h22

Hulk logan a écrit:
Deadoks a écrit:Grosse séance de plus d'un heure (j'ai du mal lorque cela dépasse l'heue moi).


Oui mais il s'entraîne comme une lopette donc il peut tenir longtemps... :idiot:


dis moi quand est ce qu'on fait un footing tout les deux? :idiot:
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Messagepar nico16 le 05/06 17h57

jeudi

aprem : 5,1km footing
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Messagepar Hulk logan le 05/06 20h32

Je fais beaucoup de montagne et de sommets. Donc un footing de 5 km ne m'impressionne pas outre mesure...je suis plus endurant que j'en ai l'air. :super_lol:
t'es dans quelle region ?
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Messagepar nico16 le 05/06 20h45



Poitou-Charentes ^^

donc courir dans les boues et les chemins blanc, avec des grandes foulés et une vitesse moyenne de 15km/h, avec sprint sur 200m à la fin ne te gène pas? :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 05/06 20h50

Il y a 2 semaines , j'ai fait un dénivelé de 1300 m et 7 h de marche en haute montagne avec franchissement de névés glacés et de barres rocheuses. Donc non. Ça ne me gênerait pas je pense... :) mais ceci dit , la course et la marche en montagne sont 2 choses différentes.

Je blague beaucoup en me faisant passer pour un gros flemmard juste bon à soulever de la fonte , mais ce n'est pas le cas...je rappelle aussi que j'ai vécu à la dure ( dehors ) pendant 5 ans...bref...je ne suis pas ce que je laisse entendre sur le forum.

Par contre t'es un peu loin pour te prouver que je te bat à la course... :idiot: :super_lol:
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Messagepar nico16 le 05/06 20h58

j'ai oublié de dire aussi : le lendemain des jambes :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 05/06 21h01

Remarque , je pourrais aussi te rejoindre en footing , enchaîner une séance de squats et faire la course contre toi...

mais où ai je mis mes seringues ?... :idiot:
ah ça y est j'ai trouvé ! J'arrive ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 05/06 21h03



ha ha :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 05/06 21h10

J'ai une excuse pour mes vannes débiles. Je suis fatigué. :idiot:
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Messagepar nico16 le 05/06 21h15



excuse de faible :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 05/06 21h23

Tu as tout à fait raison ! Et il va falloir que je me reprenne ! :evil:
sinon quand je dit que tu t entraîne comme une lopette , je ne le pense évidemment pas ! Je tiens quand même à te le dire car à force de vanner tout le temps...
bref...moi je suis comme ça. Quand je vanne en fait c'est un compliment.

Et quand je dit " belle séance " c'est une insulte ! :idiot:
quoi qu'il en soit , ne prends jamais mes vannes ( aussi pourries soient elles ) au 1 er degrés. ( elles se situent plutôt dans le 20 ème degrés :idiot: )
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Messagepar nico16 le 05/06 21h25

t'inquiète je comprend parfaitement ton humour ;)
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Messagepar Hulk logan le 05/06 21h27



Ah bon ? Parce que des fois même moi je ne me comprend pas... :idiot:
bon dans ce cas je peux continuer alors :idiot:
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Messagepar nico16 le 06/06 18h32

vendredi

début : 17H50
-rowing Yates supi: 3*10@60 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*24@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@40 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@23 1min30 de repos
fin : 18H50
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Messagepar Aestetik le 06/06 19h46

Belle séance mec ;)
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Messagepar nico16 le 06/06 20h20

merci :)
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Messagepar nico16 le 07/06 18h37

samedi

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-5 course saut verticaux : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-5 course saut horizontaux : 30m
-3 course en arrière : 30 m
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Messagepar M0rgan. le 08/06 09h39

nico16 a écrit:vendredi

début : 17H50
-rowing Yates supi: 3*10@60 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*24@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@40 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@23 1min30 de repos
fin : 18H50


Grosse séance en une heure :!:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 08/06 09h48

je peux me permettre, car mes charges sont encore légère ( je pense que j'augmenterai mes temps de repos si nécessaire )
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Messagepar nico16 le 09/06 19h01

lundi

17H50
-développé couché cycle casabianca : 5*5@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14.5, 1min30 de repos

fin : 19H05
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Messagepar yoko le 10/06 08h51

tous le monde sur du casa lol c'est pas possible sa :)
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Messagepar Hulk logan le 10/06 09h14

nico16 a écrit:lundi

17H50
-développé couché cycle casabianca : 5*5@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14.5, 1min30 de repos

fin : 19H05


tu travaille vraiment vite ! 1 h 15 pour tout ça...
moi , c'est 15 min entre chaque série... :idiot:
mais comme tu dit , quand tes charges vont augmenter , ce sera plus aussi rapide...
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Messagepar Aestetik le 10/06 09h20

Hulk logan a écrit:
nico16 a écrit:lundi

17H50
-développé couché cycle casabianca : 5*5@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14.5, 1min30 de repos

fin : 19H05


tu travaille vraiment vite ! 1 h 15 pour tout ça...
moi , c'est 15 min entre chaque série... :idiot:
mais comme tu dit , quand tes charges vont augmenter , ce sera plus aussi rapide...


J'avoue, speed la séance (c'est ça d'avoir un bon cardio :lol: ) c'est dingue, me faudrait le double de temps xD ! Bien joué sinon mec !
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Messagepar nico16 le 23/06 11h01

de retour après 2 semaines de non connexion ( merci operateur qui porte le nom d'une couleur/d'un fruit :idiot: )

je n'ai pas chômé pour autant : je vais donc posté mes séance réalisé :
JAMBES

Début: 20H40
Squat: 4*10@76 2 min 30
Hack squat: 3*12@50 2 min
Leg extensions : 3*17@40 1 min
SDT : 4*6@90 2min 30
Leg curl: 3*10@32 1 min 30
Mollet debout : 3*20@80 30 sec
Mollets assis: 3*35@32
Fin: 22H

DOS/EPAULE/TRICEPS

Début : 21h30
Rowing Yates : 3*8@62
Traction poulie : 3*13@40
Rowing à un bras : 3*13@29
Pull-over poulie : 2*25@20
Développé militaire : 3*10@40
Développé couché serré : 3*8@57
Barre au front : 3*15@23
Fin : 22h25

Samedi
5*40Yards
4*accélération : 28m
5*saut verticaux : 28m
4*accélération décélération : 28m
5*saut horizontaux : 28m
100m accélération progressive

Pecs/épaules/biceps
Début : 21H
DC : 5*4@77
DI : 3*11@54
ED : 2*16@13
Pompe sauté : 2*10
Oiseau banc incliné : 3*15@13
Rowing menton : 3*15@28
Curl barre : 3*9@30
Curl marteau : 3*15@14,5
Circuit abdo 8 min
Fin : 22H20

JAMBES

Début: 17H20
Squat: 4*8@77 2 min 30
Hack squat: 3*10@52 2 min
Leg extensions : 3*18@40 1 min
SDT : 4*4@92 2min 30
Leg curl: 3*11@32 1 min 30
Mollet debout : 3*15@85 30 sec
Mollets assis: 3*30@35
Fin: 22H

DOS/EPAULE/TRICEPS
Début : 21h30
Rowing Yates : 3*9@62
Traction poulie : 3*14@40
Rowing à un bras : 3*14@29
Pull-over poulie : 2*20@21
Développé militaire : 3*8@42
Développé couché serré : 3*9@57
Barre au front : 3*12@25
Fin : 22h25

dimanche :
5*40Yards
4*accélération : 28m
5*saut verticaux : 28m
4*accélération décélération : 28m
5*saut horizontaux : 28m
100m accélération progressive

landmine : 4*10@20+barre
Crunch poulie haute : 4*10@30
burpees : 20

ce soir pecs avec la fin de casabianca :)
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Messagepar nico16 le 24/06 13h56

21H
-développé couché cycle casabianca : 5*3@81 2min30 de repos
-développé incliné : 3*12@54, 2min de repos
-écarté incliné : 2*17@13, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*12@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*12@29 1min30 de repos

-curl barre : 3*10@30, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@15, 1min30 de repos

fin : 22H15

j'ai décaler ma séance car j'étais malade hier ( coup de chaud à cause de dimanche ) donc je vais tout donner ce soir :D
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Messagepar Aestetik le 24/06 13h57

Bien le casa :)
Continue mec !
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Messagepar nico16 le 24/06 14h02

merci :)
j'hésite à me refaire un cycle ( comme je progresse encore au squat en hypertrophie )
des avis?
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Messagepar nico16 le 25/06 09h30

tout bien réfléchi, je vais partir sur de l'hypertrophie et non un cycle de force ( le 5*3@81 est passé mais la dernière rep était vraiment dur )

prochain cycle de force : squat
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Messagepar Deadoks le 25/06 10h20

C'est la mode des cycles casa et des séries longues fais ton choix :lol:.

Bonne séance !
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Messagepar nico16 le 25/06 10h23

merci :)
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Messagepar nico16 le 25/06 22h31

mercredi

Début: 21H

Squat: 4*9@77 2 min 30
Hack squat: 3*12@52 2 min
Leg extensions : 3*19@40 1 min

SDT : 4*5@92 2min 30
Leg curl: 3*12@32 1 min 30

Mollet debout : 3*16@85 30 sec
Mollets assis: 3*31@35
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