nico16 : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 08/09/2014 21h44

y a du curl partout ici :super_lol:

putain le dm ces bon sa

par **nico16** le 08/09/2014 21h47

ha ha

merci

par **Aestetik** le 08/09/2014 22h24

Costaud le curl barre là

par **nico16** le 10/09/2014 23h14

mercredi

début 21H05

Squat: 5*4@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@61 2 min de repos
Leg extensions : 3*18@42 1 min de repos

SDT JT : 4*9@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 22H15

par **nico16** le 12/09/2014 20h32

début : 18H15
-SDT : 5*4@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*19@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*10@72 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*9@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*12@10kg 1min 30 de repos

landmin : 4*10@30+ barre 1 min de repos
fin : 19H25

par **nico16** le 13/09/2014 12h57

samedi : matin

cardio :
footing : 4,53km en 20 min, avec sprint sur 200m

par **nico16** le 13/09/2014 18h51

samedi :

début : 16H25
-L-fly : 2*28@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*4@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*18@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*18@86 1 min de repos

curl inversé : 3*13@20 1 min de repos

-gainage : 4*1 min 30 sec de repos
-enroulement du bassin : 4*15@8 1 min de repos

fin : 17H25

par **Aestetik** le 13/09/2014 19h10

Le DM est vraiment pas mal là mec

par **nico16** le 13/09/2014 19h14

Merci :-)
Même si je m'ennuis encore dessus pour le moment

par **Aestetik** le 13/09/2014 19h21

Si tu aimes le mouvement, pourquoi tu n'essayerai pas un Wendler dessus ?
C'est vraiment pas mal pour prendre rapidement en force dessus

par **nico16** le 13/09/2014 19h23

Car j'invente mon entraînement ;-)

par **Aestetik** le 13/09/2014 19h25

Bonne réponse ahaha, je t'avoue que je ne me suis personnellement pas encore penché sur la création d'un cycle inédit, mais ça ne saurait tarder :lol:

par **nico16** le 13/09/2014 19h32

Perso c'est pas non plus inédit, mais c'est les séance en elle même sur toute la semaine qui le rend unique

par **nico16** le 14/09/2014 19h34

reprise de l'explosivité, que je ne note pas car incomplète

et aussi abdos

Crunch : 3*30 avec 30 sec de repos
relevé de jambe : 3*30 avec 30 sec de repos
Crunch oblique : 3*30 par cotés

par **nico16** le 15/09/2014 21h20

18H10

-développé couché : 5*5@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*16@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*10@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*12@17, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*11@14, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*13@36 1min de repos
rotation debout : 3*20@20

fin : 19H25

semaine prochaine : semaine de récup nerveuse

par **Paddy92** le 15/09/2014 22h02

Slt Nico,
Ouf le curl marteau!!!
Faut avoir de sacrés avant bras! :eek:

par **yoko** le 16/09/2014 10h24

c'est du DIH que tu fais non??

par **kalu_** le 16/09/2014 11h59

Costaud les biceps :idiot:

par **nico16** le 16/09/2014 13h01

Oui désolé je croyais l'avoir marqué pourtant :-)

Merci j'ai cru que j'allais pas pouvoir finir la séance^^

par **nico16** le 17/09/2014 20h28

mercredi

début 18H20

Squat: 5*5@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@63 2 min de repos
Leg extensions : 3*19@42 1 min de repos

SDT JT : 4*10@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 19H30

par **nico16** le 19/09/2014 20h26

début : 18H10
-SDT : 5*5@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*20@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*8@70 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*10@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@28 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*10@11kg 1min 30 de repos

-landmine : 4*12@30+ barre 1 min de repos
-enroulement du bassin : 4x16@8 1 min de repos
fin : 19H25

par **Paddy92** le 19/09/2014 20h53

Bonne seance ,Nico!

par **nico16** le 19/09/2014 22h11

merci

par **nico16** le 20/09/2014 11h41

samedi : matin

cardio :
footing : 4,53km en 20 min, avec sprint sur 200m

Youtube · par **romain16** le 20/09/2014 12h47

tu reprend le dead ces bon sa

par **nico16** le 20/09/2014 19h28

samedi :

début : 17H15
-L-fly : 2*29@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*5@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@11, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*19@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*19@86 1 min de repos

curl inversé : 3*14@20 1 min de repos

-gainage : 3*50sec

fin : 18H15

le DM commence à être dure, mais c'était le dernier entrainement de lourd avant deux semaines, donc on va récupérer nerveusement

par **nico16** le 21/09/2014 12h16

dimanche

plyométrie que je ne note pas, car différente du programme habituel

par **nico16** le 22/09/2014 23h08

21H

-développé couché explosif :8*5@50, 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*17@10, 1min de repos

-curl barre : 3*8@41, 2min de repos
-curl incliné : 3*12@14, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*14@17, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 4*14@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*20@20

fin : 22H

j'arrive en fin de cycle au curl barre, je pense repartir sur du 3*5/8

par **Paddy92** le 23/09/2014 07h16

Tu fais pas semblant au curls!

par **nico16** le 24/09/2014 19h27

mercredi

début 18H05

Squat explosif : 8*5@65 30 de repos

SDT JT explosif : 8*5@50 30 de repos

enroulement du bassin sur banc incliné : 4*20 30 sec de repos
Crunch "twisté" : 3*30@5kg 30 sec de repos

fin : 18H30

entrainement très court, mais toujours dans l'optique de ma progression, et je vais tester une salle qui vient de s'ouvrir vendredi, ou il n'y pas de squat libre actuellement ( chose en cour ) mais où l'on peut au moins faire du soulevé de terre

par **nico16** le 28/09/2014 18h46

de retour sur le forum après quelques jours d'absence

je n'ai pas pu m'entrainer du WE, car j'étais malade, mais ça va mieux, donc demain ça va chier :evil:

par **Paddy92** le 29/09/2014 11h15

Encore un malade! C est une hécatombe en ce moment!

par **nico16** le 29/09/2014 23h14

20H40

-développé couché :5*3@80, 2min 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*18@10, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*8@22 1min de repos

-curl incliné : 3*12@14, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*12@18, 1min30 de repos
-curl haltère rotation : 3*10@14, 1min de repos

Crunch poulie haute : 4*14@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*22@20 30 sec de repos

fin : 21H55

par **steven77muscu** le 30/09/2014 00h02

bien nico!Pas trop dûr de reprendre après avoir été malade?

par **Deadoks** le 30/09/2014 12h26

Bonne séance de retour !
Ca va mieux?

Youtube · par **romain16** le 30/09/2014 12h52

nico16 a écrit:
je n'ai pas pu m'entrainer du WE, car j'étais malade, mais ça va mieux, donc demain ça va chier

encore une gastro :idiot:

par **nico16** le 30/09/2014 19h28

merci les gars, encore malade, mais dans l'ensemble ça va

et non, désolé de briser ton fantasme romain, mais ce n'est pas une gastro :idiot:

par **Megacrevette** le 30/09/2014 20h17

nico16 a écrit:merci les gars, encore malade, mais dans l'ensemble ça va

Je te soutiens totalement dans la maladie ! Saleté d'épidémie ! :mad:

par **Paddy92** le 30/09/2014 20h43

Un foyer Ebola se propage insidieusement ! :ill:

J ai fuis à l étranger! :super_lol:

par **nico16** le 01/10/2014 19h45

mercredi

début 17h35

Squat: 5*3@90 2 min 30 de repos
squat assis : 3*10@60 2 min de repos
Leg extensions couché : 3*20@42 1 min de repos

SDT JT : 4*6@85 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@37 1 min 30 de repos

fente : 4*10@20 1 min 30 de repos

Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 18H40

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