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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar steven77muscu le 18/10 17h38

Salut Nico,bonne séance tout d'abord,c'est par manque de temps, que tu fais trois séries plutôt que quatre ou c'est simplement un choix de ta part?
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
18ans
charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


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Messagepar nico16 le 18/10 17h57

un choix, je progresse le mieux sur se format là ( et mes sont légèrement plus avancé que mon dos, donc elles sont sollicité pas mal sur des exos de tirage )
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Messagepar nico16 le 19/10 20h23

dimanche :

footing : 3km en 16 min
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Messagepar nico16 le 20/10 22h22

20H30

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@26, 2min de repos
-développé couché haltère : 3*10@26 1min 30 de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*16@12, 1min de repos


-curl incliné : 4*11@16, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*13@19, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 2*30@30 30 sec de repos
circuit : 2* ( Crunch jambe relevé : 20 + Crunch oblique : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H45
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Messagepar nico16 le 22/10 20h27

pas d'entrainement, mal de dos horrible, je pense que ça va être un arret qui va me faire chier...
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Messagepar Paddy92 le 22/10 20h54


Prend soin de toi! Bon rétablissement ! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 22/10 22h29

nico16 a écrit:pas d'entrainement, mal de dos horrible, je pense que ça va être un arret qui va me faire chier...


Bon rétablissement. ça fait toujours chier le dos quand la douleur s'installe...
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Messagepar kalu_ le 23/10 09h48

Courage mec, bon rétablissement :\
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Messagepar Lutti le 23/10 15h18

Salut l'ami ! Belle progression bon courage
Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=29796
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Messagepar nico16 le 24/10 17h43

merci les gars

résultat : lumbago aigue, donc une voir deux semaines de repos, avec les médocs, et je pense pouvoir reprendre, mais sans soulever de terre cette fois, et je verrais pour le squat aussi ( le problème, c'est qui se je l'enlève, je n'ai pu de jambes)
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Messagepar nico16 le 27/10 21h05

bonne nouvelle ( enfin ) : la douleur et la gène commence à partir, je me prend encore une semaine pour vraiment guérir, puis je reviens tout casser
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Messagepar Aestetik le 27/10 21h09

Bon courage mec, les blessures c'est jamais facile à gérer :) !!!!
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Messagepar nico16 le 27/10 21h12

merci :)

en revanche, le terre c'est fini pour moi
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Messagepar Aestetik le 27/10 21h19

Arg... dur :/
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Messagepar nico16 le 27/10 21h21

pas grave, je vais tous vous défoncer sur les rowing :idiot:
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Messagepar Aestetik le 27/10 22h16

Chèque, carte bancaire, cash, à ta convenance :idiot: :D
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Messagepar nico16 le 28/10 18h50

aujourd'hui des kikoo de la muscu ( enfin les fan absolues de bodytime ) ont essayé de me clasher car j'ai dis que le cardio n'était pas un échauffement :idiot:
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Messagepar kalu_ le 28/10 23h18

Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense :D Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q
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Messagepar nico16 le 28/10 23h23

Ouai justement je l'ai decouvert avec sa chronique 2 ^^
Il est énorme ce gars ^^
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Messagepar nico16 le 31/10 23h42

bonne nouvelle, je reprend l'entrainement normalement demain avec les épaules, on verra bien comment ça va se passer
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Messagepar BillyTheKid le 01/11 12h08

kalu_ a écrit:Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense :D Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q



Énorme ce gars, je viens de m'abonner a sa chaîne. Il m'a fait exploser de rire


nico16 a écrit:bonne nouvelle, je reprend l'entrainement normalement demain avec les épaules, on verra bien comment ça va se passer


Bonne nouvelle, espérons que ça passe
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Messagepar kalu_ le 01/11 12h23

Oui il est très fort ce Jean Onche :lol:
Bonne reprise Nico, casse tout mais fait attention quand même ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 01/11 17h35

j'adore ça nouvelle vidéo où il démonte bodytime :lol:

sinon j'ai changé de programme, je passe à 5 jours a présent avec un format :

lundi : jambe
mercredi : pecs
vendredi : dos
samedi : bras
dimanche : épaules

du coup aujourd'hui :

triceps :

-barre au front : 4*10@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*15@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*10@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@15 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*15@20 1min 30 de repos

abdos : circuit :
enroulement du bassin banc incliné : 20rep
Crunch poulie haute : 25@20
flexion latéral avec haltère : 10@3
rotation buste : 30@6
burpees : 20 rep
grimpeur avec rotation : 20 rep
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Messagepar nico16 le 02/11 12h36

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*10@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@16 1 min 30 de repos
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Messagepar kalu_ le 02/11 22h06

nico16 a écrit:j'adore ça nouvelle vidéo où il démonte bodytime :lol:

Oui mdr! En même temps ils disent pas mal de merde Bodytime !
Intéressant ton nouveau programme, à suivre... :)
Nice la séance épaule.
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Messagepar nico16 le 02/11 22h08

Merci :-)
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Messagepar nico16 le 03/11 22h52

lundi :

-squat : 4x5@85 2 min de repos
-squat assis : 4x8@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@20 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x20@35 1 min 30 de repos

pour finir mon circuit pour les abdos

durée total de la séance ( échauffement non inclut ) : 45 min
j'avais un peu peur pour le squat à cause de ma blessure au dos, mais cela n'à eut aucun impact, et aucune douleur non plus, donc c'est tout bon ;)
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Messagepar BillyTheKid le 03/11 23h31

Tant mieux, tu repars du bon pied !!!
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Messagepar romain16 le 05/11 10h59

du lourd :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar nico16 le 05/11 23h11

mercredi

début : 20H30

-développé couché : 4*5@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x15 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h25
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Messagepar kalu_ le 06/11 14h21

Reprise en douceur ;)
Tu aurais pu mettre plus sur le DC ?
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Messagepar nico16 le 06/11 21h28

j'en avais un peu sous le coude oui, mais 2 semaines d'arret, pour ma part, ça se sent sur certains exos
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Messagepar kalu_ le 06/11 23h52

Oui c'est certain. Même une semaine d'arrêt pour moi je la sens :(
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Messagepar nico16 le 07/11 22h53

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x8@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x10@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-rowing t-barre neutre : 3x15@20+barre 1min 30 de repos

circuit abdos
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Messagepar Megacrevette le 07/11 23h13

BillyTheKid a écrit:
kalu_ a écrit:Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense :D Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q



Énorme ce gars, je viens de m'abonner a sa chaîne. Il m'a fait exploser de rire


Ptein c'est enorme cette video ! Franchement je penses que c'est la premiere chaine de muscu que je vais suivre ^^
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
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Messagepar nico16 le 08/11 16h34

samedi

triceps :

-barre au front : 4*11@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*16@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*11@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*13@15 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*16@20 1min 30 de repos
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Messagepar kalu_ le 09/11 00h37

Toujours aussi costauds les curls :cool:
>Megacrevette : haha content d'avoir pu te faire connaître Jean Onche le Musclay :lol:
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Messagepar nico16 le 09/11 14h03

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*11@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*16@8 1 min 30 de repos

mollet :

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Messagepar nico16 le 09/11 14h04

kalu_ a écrit:Toujours aussi costauds les curls :cool:


merci :)
même si j'en chie sur le CI ^^
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Messagepar steven77muscu le 09/11 19h44

c'est vrai qu'elles sont pas mal tes perfs au curl incliné
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