nico16 : Musculation Training Log

par **steven77muscu** le 18/10/2014 18h38

Salut Nico,bonne séance tout d'abord,c'est par manque de temps, que tu fais trois séries plutôt que quatre ou c'est simplement un choix de ta part?

par **nico16** le 18/10/2014 18h57

un choix, je progresse le mieux sur se format là ( et mes sont légèrement plus avancé que mon dos, donc elles sont sollicité pas mal sur des exos de tirage )

par **nico16** le 19/10/2014 21h23

dimanche :

footing : 3km en 16 min

par **nico16** le 20/10/2014 23h22

20H30

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@26, 2min de repos
-développé couché haltère : 3*10@26 1min 30 de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*16@12, 1min de repos

-curl incliné : 4*11@16, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*13@19, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 2*30@30 30 sec de repos
circuit : 2* ( Crunch jambe relevé : 20 + Crunch oblique : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H45

par **nico16** le 22/10/2014 21h27

pas d'entrainement, mal de dos horrible, je pense que ça va être un arret qui va me faire chier...

par **Paddy92** le 22/10/2014 21h54

Prend soin de toi! Bon rétablissement !

par **BillyTheKid** le 22/10/2014 23h29

nico16 a écrit:pas d'entrainement, mal de dos horrible, je pense que ça va être un arret qui va me faire chier...

Bon rétablissement. ça fait toujours chier le dos quand la douleur s'installe...

par **kalu_** le 23/10/2014 10h48

Courage mec, bon rétablissement $:\$

par **Lutti** le 23/10/2014 16h18

Salut l'ami ! Belle progression bon courage

par **nico16** le 24/10/2014 18h43

merci les gars

résultat : lumbago aigue, donc une voir deux semaines de repos, avec les médocs, et je pense pouvoir reprendre, mais sans soulever de terre cette fois, et je verrais pour le squat aussi ( le problème, c'est qui se je l'enlève, je n'ai pu de jambes)

par **nico16** le 27/10/2014 22h05

bonne nouvelle ( enfin ) : la douleur et la gène commence à partir, je me prend encore une semaine pour vraiment guérir, puis je reviens tout casser

par **Aestetik** le 27/10/2014 22h09

Bon courage mec, les blessures c'est jamais facile à gérer

!!!!

par **nico16** le 27/10/2014 22h12

merci

en revanche, le terre c'est fini pour moi

par **Aestetik** le 27/10/2014 22h19

Arg... dur :/

par **nico16** le 27/10/2014 22h21

pas grave, je vais tous vous défoncer sur les rowing :idiot:

par **Aestetik** le 27/10/2014 23h16

Chèque, carte bancaire, cash, à ta convenance :idiot:

par **nico16** le 28/10/2014 19h50

aujourd'hui des kikoo de la muscu ( enfin les fan absolues de bodytime ) ont essayé de me clasher car j'ai dis que le cardio n'était pas un échauffement :idiot:

par **kalu_** le 29/10/2014 00h18

Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ? :lol:

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense

Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime :lol:

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q

par **nico16** le 29/10/2014 00h23

Ouai justement je l'ai decouvert avec sa chronique 2 ^^
Il est énorme ce gars ^^

par **nico16** le 01/11/2014 00h42

bonne nouvelle, je reprend l'entrainement normalement demain avec les épaules, on verra bien comment ça va se passer

par **BillyTheKid** le 01/11/2014 13h08

kalu_ a écrit:Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ?

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q

Énorme ce gars, je viens de m'abonner a sa chaîne. Il m'a fait exploser de rire

nico16 a écrit:bonne nouvelle, je reprend l'entrainement normalement demain avec les épaules, on verra bien comment ça va se passer

Bonne nouvelle, espérons que ça passe

par **kalu_** le 01/11/2014 13h23

Oui il est très fort ce Jean Onche :lol:

Bonne reprise Nico, casse tout mais fait attention quand même ! :idiot:

par **nico16** le 01/11/2014 18h35

j'adore ça nouvelle vidéo où il démonte bodytime :lol:

sinon j'ai changé de programme, je passe à 5 jours a présent avec un format :

lundi : jambe
mercredi : pecs
vendredi : dos
samedi : bras
dimanche : épaules

du coup aujourd'hui :

triceps :

-barre au front : 4*10@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*15@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*10@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@15 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*15@20 1min 30 de repos

abdos : circuit :
enroulement du bassin banc incliné : 20rep
Crunch poulie haute : 25@20
flexion latéral avec haltère : 10@3
rotation buste : 30@6
burpees : 20 rep
grimpeur avec rotation : 20 rep

par **nico16** le 02/11/2014 13h36

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*10@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@16 1 min 30 de repos

par **kalu_** le 02/11/2014 23h06

nico16 a écrit:j'adore ça nouvelle vidéo où il démonte bodytime

Oui mdr! En même temps ils disent pas mal de merde Bodytime !
Intéressant ton nouveau programme, à suivre...

Nice la séance épaule.

par **nico16** le 02/11/2014 23h08

Merci :-)

par **nico16** le 03/11/2014 23h52

lundi :

-squat : 4x5@85 2 min de repos
-squat assis : 4x8@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@20 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x20@35 1 min 30 de repos

pour finir mon circuit pour les abdos

durée total de la séance ( échauffement non inclut ) : 45 min
j'avais un peu peur pour le squat à cause de ma blessure au dos, mais cela n'à eut aucun impact, et aucune douleur non plus, donc c'est tout bon

par **BillyTheKid** le 04/11/2014 00h31

Tant mieux, tu repars du bon pied !!!

Youtube · par **romain16** le 05/11/2014 11h59

du lourd

par **nico16** le 06/11/2014 00h11

mercredi

début : 20H30

-développé couché : 4*5@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x15 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h25

par **kalu_** le 06/11/2014 15h21

Reprise en douceur

Tu aurais pu mettre plus sur le DC ?

par **nico16** le 06/11/2014 22h28

j'en avais un peu sous le coude oui, mais 2 semaines d'arret, pour ma part, ça se sent sur certains exos

par **kalu_** le 07/11/2014 00h52

Oui c'est certain. Même une semaine d'arrêt pour moi je la sens

par **nico16** le 07/11/2014 23h53

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x8@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x10@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-rowing t-barre neutre : 3x15@20+barre 1min 30 de repos

circuit abdos

par **Megacrevette** le 08/11/2014 00h13

BillyTheKid a écrit:
kalu_ a écrit:Haha énorme !
Ils travaillent pas les jambes car ils font du foot aussi ?

Tu connais Jean Onch le Musclay ? Si non, dépêche toi d'aller voir ses vidéos Youtube, tu vas rire je pense Dans une vidéo il fait que démonter les mecs de Bodytime

EDIT : Tiens c'est celle là : https://www.youtube.com/watch?v=xF_PQNJ ... d-b1m7er0Q

Énorme ce gars, je viens de m'abonner a sa chaîne. Il m'a fait exploser de rire

Ptein c'est enorme cette video ! Franchement je penses que c'est la premiere chaine de muscu que je vais suivre ^^

par **nico16** le 08/11/2014 17h34

samedi

triceps :

-barre au front : 4*11@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*16@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*11@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*13@15 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*16@20 1min 30 de repos

par **kalu_** le 09/11/2014 01h37

Toujours aussi costauds les curls :cool:

>Megacrevette : haha content d'avoir pu te faire connaître Jean Onche le Musclay :lol:

par **nico16** le 09/11/2014 15h03

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*11@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*16@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@16 1 min 30 de repos