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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/11 19h58



merci, vive les biceps court en point fort de perfs :idiot:

sinon une bonne heure d'étirement fais à l'instant, ça fait toujours du bien ;)
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Messagepar nico16 le 10/11 23h17

lundi :

-squat : 4x6@85 2 min de repos
-squat assis : 4x9@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@24 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x21@35 1 min 30 de repos

circuit pour les abdos

durée total de la séance ( échauffement non inclut ) : 45 min
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Messagepar nico16 le 12/11 23h04

mercredi

début : 21h

-développé couché : 4*6@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*16@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x16 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h55
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Messagepar Paddy92 le 12/11 23h11

Slt Nico,
Toujours aussi efficaces tes séances je vois! :cool:
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Messagepar nico16 le 12/11 23h14



merci ;)
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Messagepar yoko le 13/11 11h10

pas mal tes seance, c'est du rapide ;)
par contre je me permet de te poser une question, ni vois pas d'offense mais je me demandais si il t'etait arrive quelque chose depuis l'ouverture de ton log, car j'ai regarder ton dc au debut et la tu a pris environ 10kg sur la barre en plus de un ans de travail. encore une fois ni vois pas d'offense, si tu as du arreter pendant des mois c'est comprhensible sinon peu etre que ton entrainement est a revoir.
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Messagepar nico16 le 13/11 20h55

normalement j'aurais du faire du 6@75 facilement, mais je me suis blessé au dos, et j'ai une tendance à perdre rapidement de force sur cet exos, de plus, je n'ai pas toujours fais attention à ma bouffe ( restau universitaire, repas chez les parents ), mais ne t'inquiète pas, je ne prend absolument pas mal ce que tu me dis ;)
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Messagepar yoko le 14/11 10h22

ok ok ba bon courage pour la reprise alors :)
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Messagepar BillyTheKid le 14/11 15h58

Tous les muscles ne sont pas égaux dans leur progression, hélas :)

Moi j'ai le soucis avec les biceps :(
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Messagepar nico16 le 14/11 19h36



ha ha, moi c'est les biceps qui progresse vite :idiot:
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Messagepar nico16 le 15/11 00h08

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x11@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@30 1min 30 de repos
-^pull over poulie haute : 3*16@20kg 1 min de repos

circuit abdos
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Messagepar nico16 le 15/11 18h15

samedi

triceps :

-barre au front : 4*12@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*17@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*12@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14@16 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*17@20 1min 30 de repos
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Messagepar nico16 le 16/11 12h17

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*12@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*17@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@16 1 min 30 de repos
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Messagepar romain16 le 16/11 14h51

le dh monte bravo :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 16/11 15h03

merci :)
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Messagepar nico16 le 16/11 16h51

comme je n'ai pas pu courir hier, je l'ai fais aujourd'hui

-fractionné : 30s/30s sur 1,5km
environ 1min de recu
-footing soutenu : 1,5km

le tout en environ 15 min
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Messagepar Paddy92 le 16/11 17h03


Moi j ai pas pu courir : pluie battante toute la matinée! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 16/11 17h13

faut prendre son courage à deux mains et y aller quand même ;)
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Messagepar nico16 le 17/11 22h43

lundi :

-squat : 4x7@85 2 min de repos
-squat assis : 4x10@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@24 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x22@35 1 min 30 de repos

circuit pour les abdos
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Messagepar Paddy92 le 17/11 22h46

nico16 a écrit:faut prendre son courage à deux mains et y aller quand même ;)

Suis pas hydrophobe comme les labradors ! :lol:
Bien la séance legs ! :cool:
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Messagepar kalu_ le 18/11 22h19

Bien le squat progresse :cool:
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Messagepar nico16 le 19/11 22h41

mercredi

début : 21h

-développé couché : 4*7@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos ( fin de cycle )
-écarté couché incliné (30°): 3*17@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x17 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h55
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Messagepar nico16 le 21/11 23h03

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x14@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x12@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*16@20kg 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*25@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*25@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 1min de repos
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Messagepar nico16 le 22/11 21h46

samedi

matin
triceps :

-barre au front : 4*10@28 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@21 ( +1kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*18@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*10@16,5 ( +0,5kg) 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14516 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*18@20 1min 30 de repos

abdos
-Crunch banc décliné : 3*25@5 30 sec de repos
-rotation du buste : 3*40 30 sec de repos
-grimpeur oblique : 3*60 30 sec de repos

aprèm
cardio
-fractionné 30/30 sur 1,5km
-footing : 1,5km
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Messagepar Paddy92 le 22/11 21h49

Bonne séance ! :cool:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar nico16 le 23/11 14h02

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*10@21 ( nouveau cycle ) 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@11 ( nouveau cycle ) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*18@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*18@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit 8 min
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Messagepar nico16 le 24/11 22h38

lundi :

-squat : 4x8@85 2 min de repos
-squat assis : 4x8@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x23@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15 sans pose entre chaque coté
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Messagepar BillyTheKid le 24/11 22h43

Le squat monte doucement mais surement :)
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Messagepar nico16 le 24/11 22h46



merci :)
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Messagepar nico16 le 25/11 18h56

ce soir c'est étirement avec accent jambes et dos
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Messagepar Paddy92 le 25/11 19h05


Cool! ;)
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Messagepar nico16 le 26/11 22h58

mercredi

-développé couché : 4*8@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos ( fin de cycle )
-écarté couché incliné (30°): 3*17@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x17 1min 30 de repos

good morning : 3*10@10
gainage oblique : 3*30 sec
Dernière édition par nico16 le 03/12 18h08, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/11 23h27

Bon ben ça monte côté répèts!
Ça roule!
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Messagepar nico16 le 28/11 23h08

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x8@32(+6kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x10@62 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*16@20kg 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*26@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*26@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 50sec de repos
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Messagepar Paddy92 le 28/11 23h12

Good job! ;)
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Messagepar nico16 le 29/11 16h05

samedi


triceps :

-barre au front : 4*11@28 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@22 ( +0,5kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*19@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*11@17( +0,5kg) 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@17 ( +1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*19@20 1min 30 de repos
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Messagepar nico16 le 30/11 21h15

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*11@21 ( nouveau cycle ) 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@11 ( nouveau cycle ) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*19@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit 8 min
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Messagepar nico16 le 01/12 21h07

lundi :

-squat : 4x5@90( +5kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x9@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x24@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@10 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 01/12 23h40

Bien la séance mais les ris :ill:
T as de la réserve ! :cool:
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar nico16 le 03/12 19h29

mercredi

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@27, 2min de repos ( fin de cycle )
-écarté couché incliné (30°): 3*19@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x19 1min 30 de repos

gainage oblique : 3*30 sec
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