nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 09/11/2014 20h58

merci, vive les biceps court en point fort de perfs :idiot:

sinon une bonne heure d'étirement fais à l'instant, ça fait toujours du bien

par **nico16** le 11/11/2014 00h17

lundi :

-squat : 4x6@85 2 min de repos
-squat assis : 4x9@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@24 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x21@35 1 min 30 de repos

circuit pour les abdos

durée total de la séance ( échauffement non inclut ) : 45 min

par **nico16** le 13/11/2014 00h04

mercredi

début : 21h

-développé couché : 4*6@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*16@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x16 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h55

par **Paddy92** le 13/11/2014 00h11

Slt Nico,
Toujours aussi efficaces tes séances je vois! :cool:

par **nico16** le 13/11/2014 00h14

merci

par **yoko** le 13/11/2014 12h10

pas mal tes seance, c'est du rapide

par contre je me permet de te poser une question, ni vois pas d'offense mais je me demandais si il t'etait arrive quelque chose depuis l'ouverture de ton log, car j'ai regarder ton dc au debut et la tu a pris environ 10kg sur la barre en plus de un ans de travail. encore une fois ni vois pas d'offense, si tu as du arreter pendant des mois c'est comprhensible sinon peu etre que ton entrainement est a revoir.

par **nico16** le 13/11/2014 21h55

normalement j'aurais du faire du 6@75 facilement, mais je me suis blessé au dos, et j'ai une tendance à perdre rapidement de force sur cet exos, de plus, je n'ai pas toujours fais attention à ma bouffe ( restau universitaire, repas chez les parents ), mais ne t'inquiète pas, je ne prend absolument pas mal ce que tu me dis

par **yoko** le 14/11/2014 11h22

ok ok ba bon courage pour la reprise alors

par **BillyTheKid** le 14/11/2014 16h58

Tous les muscles ne sont pas égaux dans leur progression, hélas

Moi j'ai le soucis avec les biceps

par **nico16** le 14/11/2014 20h36

ha ha, moi c'est les biceps qui progresse vite :idiot:

par **nico16** le 15/11/2014 01h08

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x11@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@30 1min 30 de repos
-^pull over poulie haute : 3*16@20kg 1 min de repos

circuit abdos

par **nico16** le 15/11/2014 19h15

samedi

triceps :

-barre au front : 4*12@26 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@20 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*17@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*12@16 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14@16 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*17@20 1min 30 de repos

par **nico16** le 16/11/2014 13h17

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*12@20 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@10 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*17@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@16 1 min 30 de repos

Youtube · par **romain16** le 16/11/2014 15h51

le dh monte bravo

par **nico16** le 16/11/2014 16h03

merci

par **nico16** le 16/11/2014 17h51

comme je n'ai pas pu courir hier, je l'ai fais aujourd'hui

-fractionné : 30s/30s sur 1,5km
environ 1min de recu
-footing soutenu : 1,5km

le tout en environ 15 min

par **Paddy92** le 16/11/2014 18h03

Moi j ai pas pu courir : pluie battante toute la matinée! :rolleyes:

par **nico16** le 16/11/2014 18h13

faut prendre son courage à deux mains et y aller quand même

par **nico16** le 17/11/2014 23h43

lundi :

-squat : 4x7@85 2 min de repos
-squat assis : 4x10@60 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@24 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@35 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x22@35 1 min 30 de repos

circuit pour les abdos

par **Paddy92** le 17/11/2014 23h46

nico16 a écrit:faut prendre son courage à deux mains et y aller quand même

Suis pas hydrophobe comme les labradors ! :lol:

Bien la séance legs ! :cool:

par **kalu_** le 18/11/2014 23h19

Bien le squat progresse :cool:

par **nico16** le 19/11/2014 23h41

mercredi

début : 21h

-développé couché : 4*7@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos ( fin de cycle )
-écarté couché incliné (30°): 3*17@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x17 1min 30 de repos

circuit abdos

fin : 21h55

par **nico16** le 22/11/2014 00h03

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@26 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x14@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x12@60 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*16@20kg 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*25@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*25@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 1min de repos

par **nico16** le 22/11/2014 22h46

samedi

matin
triceps :

-barre au front : 4*10@28 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@21 ( +1kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*18@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*10@16,5 ( +0,5kg) 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14516 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*18@20 1min 30 de repos

abdos
-Crunch banc décliné : 3*25@5 30 sec de repos
-rotation du buste : 3*40 30 sec de repos
-grimpeur oblique : 3*60 30 sec de repos

aprèm
cardio
-fractionné 30/30 sur 1,5km
-footing : 1,5km

par **Paddy92** le 22/11/2014 22h49

Bonne séance ! :cool:

par **nico16** le 23/11/2014 15h02

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*10@21 ( nouveau cycle ) 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@11 ( nouveau cycle ) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*18@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*18@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit 8 min

par **nico16** le 24/11/2014 23h38

lundi :

-squat : 4x8@85 2 min de repos
-squat assis : 4x8@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x23@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15 sans pose entre chaque coté

par **BillyTheKid** le 24/11/2014 23h43

Le squat monte doucement mais surement

par **nico16** le 24/11/2014 23h46

merci

par **nico16** le 25/11/2014 19h56

ce soir c'est étirement avec accent jambes et dos

par **Paddy92** le 25/11/2014 20h05

Cool!

par **nico16** le 26/11/2014 23h58

mercredi

-développé couché : 4*8@70, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos ( fin de cycle )
-écarté couché incliné (30°): 3*17@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x17 1min 30 de repos

good morning : 3*10@10
gainage oblique : 3*30 sec

par **Paddy92** le 27/11/2014 00h27

Bon ben ça monte côté répèts!
Ça roule!

par **nico16** le 29/11/2014 00h08

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x8@32(+6kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@40 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x10@62 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*16@20kg 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*26@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*26@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 50sec de repos

par **Paddy92** le 29/11/2014 00h12

Good job!

par **nico16** le 29/11/2014 17h05

samedi

triceps :

-barre au front : 4*11@28 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@22 ( +0,5kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*19@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl incliné : 4*11@17( +0,5kg) 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@17 ( +1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*19@20 1min 30 de repos

par **nico16** le 30/11/2014 22h15

dimanche :

épaules :

-développé haltère : 4*11@21 ( nouveau cycle ) 1min 40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@11 ( nouveau cycle ) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*19@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit 8 min

par **nico16** le 01/12/2014 22h07

lundi :

-squat : 4x5@90( +5kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x9@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x24@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@10 sans pose entre chaque coté

par **Paddy92** le 02/12/2014 00h40

Bien la séance mais les ris :ill:

T as de la réserve ! :cool:

par **nico16** le 03/12/2014 20h29

mercredi

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@27, 2min de repos ( fin de cycle )
-écarté couché incliné (30°): 3*19@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x19 1min 30 de repos

gainage oblique : 3*30 sec

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