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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/01 11h40

samedi

triceps :

-barre au front : 4*9@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*16

biceps :

-curl barre : 4*8@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*14@18 1min 30 de repos
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Messagepar nico16 le 11/01 11h57

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*19@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar nico16 le 11/01 17h45

petit footing ce soir de 4km comme d'hab :) j'attend de me sentir vraiment bien sur ce format avant de rajouter des km
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Messagepar nico16 le 12/01 21h58

lundi :

-squat : 4x7@92 2 min de repos
-squat assis : 4x10@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x9@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@12 sans pose entre chaque coté
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Messagepar kalu_ le 12/01 22h00

Pas dégueu ton squat ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 12/01 22h08

Merci :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 08h19

Elle doit bien piquer la séance cuisses ! ;)
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Messagepar Deadoks le 13/01 08h21

Belles séances en general nico, continue ainsi c'est du bon boulot que tu fais!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Muscu567 le 13/01 20h09

Bon squat !
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Messagepar nico16 le 14/01 21h03

mercredi

-développé couché : 42*7+1*6+1*7@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*19@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x25 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos

merci les gars :)
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Messagepar Paddy92 le 14/01 21h19

Bien la séance pecs! ;)
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Messagepar nico16 le 14/01 21h42

Merci :)
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Messagepar nico16 le 15/01 20h42

merci :)
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Messagepar BillyTheKid le 15/01 20h58

Toujours de sacrées séances, tu tiens la corde !!
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Messagepar Deadoks le 16/01 08h55

Bonne dernière séance pec nico !
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Messagepar nico16 le 16/01 19h23

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x12@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x10@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@48 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*19@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min02/1min/1min08) 50sec de repos
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Messagepar nico16 le 17/01 13h39

ce matin : retour en force de mon entrainement plyo/vitesse
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Messagepar nico16 le 17/01 15h03

samedi

triceps :

-barre au front : 4*10@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*16

biceps :

-curl barre : 4*9@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 15h06

Bonne séance bras Nico ! :)
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Messagepar nico16 le 17/01 15h14

merci mec :)
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Messagepar nico16 le 18/01 11h56

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 3*9@45 + 7@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*20@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )


j'ai enfin eut l'impression d'un semblant de mollet à la fin de mes séries :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 12h15

Encore une bonne séance Nico ! ;)

Bon dimanche ! :)
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Messagepar nico16 le 18/01 13h30

merci toi aussi :)
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Messagepar nico16 le 18/01 15h02

footing de 4 km
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Messagepar nico16 le 19/01 21h26

lundi :

-squat : 4x8@92 2 min de repos
-squat assis : 4x11@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@12 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 19/01 21h32

Bonne seance cuisses Nico! ;)
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Messagepar nico16 le 19/01 21h44

Merci :-)
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Messagepar nico16 le 21/01 20h26

mercredi

-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 08h41

Bonne séance pecs Nico ! Tu es passé à la barre pour le développé incliné?
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Messagepar kalu_ le 22/01 09h24

nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos


Bonne séance :cool: , prends peut être plus de RIS au DC pour valider 4*8 ?
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Messagepar nico16 le 22/01 10h06

Merci
Ouais je vais faire ça, putain de pecs de merde :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 22/01 12h24

kalu_ a écrit:
nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos


Bonne séance :cool: , prends peut être plus de RIS au DC pour valider 4*8 ?

Oui bonne idée!
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Messagepar romain16 le 22/01 18h59

sa monte fort le couché bientôt les 90 kg a force et le maxi a 100 :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 23/01 21h23

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x8@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x6@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@43 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@32 1min 30 de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min01) 50sec de repos

merci romain :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 21h36

C'est bon tout ça, les rowings montent bien ;)
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Messagepar nico16 le 24/01 10h35

merci train :)

plyo ce matin, presque envi de vomir, donc c'est bon ;)
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Messagepar nico16 le 24/01 18h51

samedi

triceps :

-barre au front : 4*6@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*18

biceps :

-curl barre : 4*6@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*12@20 1min 30 de repos
Dernière édition par nico16 le 31/01 16h26, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 24/01 19h06

Bien la session surtout le curl marteau uni est balèze ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar nico16 le 24/01 21h05

merci :)
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