nico16 : Musculation Training Log

par **Cracotte** le 31/08/2013 13h40

Je ne vois pas le rapport désolée ^^'
Appart ou pas, si on a envie de se lancer dans la bouffe, on s'y lance !

par **nico16** le 31/08/2013 13h45

Oui sauf dans mon cas ^^'
Bref je vais faire mes max et je vous tiens au courant :-)

par **Zeke** le 31/08/2013 13h55

Pas évident à ton age de gérer sa diète...les parents comprennent pas forcement déjà la muscu, alors le coté diète c'est pire je pense .

Takumi tu te prives ! Un petit repas gras de temps en temps c'est bon quand même :super_lol:

Mais c'est vrai que à force de pas manger gras, en retournant chez mes parents, je suis une loque...trop de changement dans la bouffe en un week-end :lol:

par **takumi** le 31/08/2013 13h56

Cracotte a écrit: et surtout quand je veux puisque j'ai les clefs de la salle...

ca c'est cool

cdlt

par **Cracotte** le 31/08/2013 13h59

takumi a écrit:
Cracotte a écrit: et surtout quand je veux puisque j'ai les clefs de la salle...

ca c'est cool
cdlt

Yes

Zeke a écrit:Takumi tu te prives ! Un petit repas gras de temps en temps c'est bon quand même

Je suis d'accord !
Le corps a besoin de gras aussi pour fonctionner, le fait de se lâcher un jour par semaine ou de temps en temps, ça donne au corps ce qu'on ne lui donne pas habituellement avec nos repas stricts !
Puis ça permet de ne pas craquer aussi, de se faire plaisir un peu !

par **takumi** le 31/08/2013 14h01

Cracotte a écrit:
Zeke a écrit:Takumi tu te prives ! Un petit repas gras de temps en temps c'est bon quand même

Je suis d'accord !
Le corps a besoin de gras aussi pour fonctionner, le fait de se lâcher un jour par semaine ou de temps en temps, ça donne au corps ce qu'on ne lui donne pas habituellement avec nos repas stricts !
Puis ça permet de ne pas craquer aussi, de se faire plaisir un peu !

niveau gras y en reste encore suffisamment donc si mon corp en a besoin qu'il se serve :idiot:

je craque que le dimanche soir avec l'apero en + :rolleyes:

cdlt

par **Cracotte** le 31/08/2013 14h04

takumi a écrit:niveau gras y en reste encore suffisamment donc si mon corp en a besoin qu'il se serve

y'a pas que ça.. Y'a les autres choses que les aliments nous apportent qu'on ne donne pas suivant nos habitudes alimentaires : calcium, magnésium, vitamines, etc...
Après y'a les compléments alimentaires que certains prennent ou pas !

par **nico16** le 31/08/2013 15h32

nouvelle perf :

- DC : 6@80 ( théorique : 1@92 )
- SQT : 7@80 ( théorique : 1@100 )
- SDT : 1@120 ( terriblement déçu... )
- DM : 7@45 ( théorique : 54 )
- Curl barre : 6@40 ( théorique : 46 )
- traction large devant : 10@pdc

content pour le squat car réalisé à la parallèle =)

par **Cracotte** le 31/08/2013 15h42

Quand je lis ces "théoriques", ça m'hérisse le poil !! lol

Séance only max je suppose vu la configuration

Pour ton SDT.. Si tu te crames avec un exo lourd avant (gainage lombaire sur squat), faut pas s'étonner

Ca rejoint ce que je te disais plus haut. Quand on a plusieurs exos lourds à faire, autant les planifier sur des séances différentes, en plus y'a un risque de blessure !

Faire une séance max ok.. Mais je pense que la séance max obéit aux mêmes règles que les séances normales !
Tout coller sur la même séance, je ne suis pas sure que ça soit super !

EDIT : Il ne manquerait plus que tu saches où est ton max, que tu le prennes par habitude, et que tu te blesses car tu t'es trop fatigué sur l'exo d'avant !!

Je ne sais pas ce qu'en pensent les autres ?
Perso, je suis à fond sur la sécu donc bon !

par **takumi** le 31/08/2013 15h46

+10 avec Cracotte, je rejoint complètement ce qu'elle a ecrit

cdlt

par **nico16** le 31/08/2013 15h54

certes mais la ce n'as pas une séances normal car je ne l'a réalise que toutes les 8 semaines

par **Cracotte** le 31/08/2013 16h01

Je conduis à 200kmh/h en ville, mais c'est que toutes les 8 semaines donc ça craint rien ! ...

par **takumi** le 31/08/2013 16h05

MDR.....

tu apprendra a tes depends malheureusement, (que se soit physique ou psychologique) que se ne te servira a rien de faire des Max
cdlt

par **nico16** le 31/08/2013 16h11

ouai enfin ca fais 2 ans que je m'entraine comme ca et je ne me suis jamais blessé donc bon

chaque personne est différente c'est tout

par **darksim58** le 31/08/2013 16h12

Disont que quand les charges sont encore légères ça passe, après tu verras par toi même.

par **nico16** le 31/08/2013 16h14

je sais très bien cela

je me calmerai sur mes max quand j'aurait atteint mon objectif

par **Cracotte** le 31/08/2013 16h22

takumi a écrit:MDR.....
tu apprendra a tes depends malheureusement, (que se soit physique ou psychologique) que se ne te servira a rien de faire des Max
cdlt

Il veut voir ce qu'il vaut tout ça etc.. C'est psychologique, on a envie de se sentir homme tout ça :rolleyes:

Mais oui.. ça sert à rien ^^'

Ce qu'il faut juste comprendre, c'est de pas faire les max de tous les exos sur la même séance ! Surtout de mixer les exo qui recrutent des muscles identiques .

Je reprends l'exemple du squat / SDT => lombaires, par exemple.

Un jour tu te blesseras parce qu'ils en auront chié une fois à tenir le dos à 150kg sur un squat, et que derrière tu leurs infligeras 250kg au SDT et ils seront trop fatigués pour tenir le 2ème exo !

nico16 a écrit:ouai enfin ca fais 2 ans que je m'entraine comme ca et je ne me suis jamais blessé donc bon

chaque personne est différente c'est tout

Jusqu'à preuve du contraire, on est tous constitués des mêmes muscles et os !

Peut-être que tu ne te blesseras pas, je te le souhaite, mais que ça sera une micro fragilisation dont tu ne te rendras pas compte, mais avec les séances classiques qui viennent derrière, même si c'est que 80 au squat, et le temps, cela n'arrangera rien et un jour ça se déclenchera en hernie ou autre !

C'est comme quand on se tord très légèrement la cheville : c'est rien, puis 4 séances après on se retrouve avec une luxation !

nico16 a écrit:je me calmerai sur mes max quand j'aurait atteint mon objectif

Et comme les objectifs se reconduisent, tu ne t'arrêteras jamais

Si tu veux faire des max, on ne t'en empêchera pas, mais organise-les correctement c'est tout !
Reprend les mêmes règles que les séances classiques, et tu prendras soin de ta santé !

par **takumi** le 31/08/2013 16h31

nico16 a écrit:ouai enfin ca fais 2 ans que je m'entraine comme ca et je ne me suis jamais blessé donc bon

chaque personne est différente c'est tout

la je t'envie, car ce n'est pas mon cas :lol:

cdlt

par **nico16** le 31/08/2013 16h33

takumi a écrit:
nico16 a écrit:ouai enfin ca fais 2 ans que je m'entraine comme ca et je ne me suis jamais blessé donc bon

chaque personne est différente c'est tout

la je t'envie, car ce n'est pas mon cas
cdlt

la preuve que pour le moment ma manière de faire me convient

par **Cracotte** le 31/08/2013 16h36

nico16 a écrit:
takumi a écrit:
nico16 a écrit:ouai enfin ca fais 2 ans que je m'entraine comme ca et je ne me suis jamais blessé donc bon

chaque personne est différente c'est tout

la je t'envie, car ce n'est pas mon cas
cdlt

la preuve que pour le moment ma manière de faire me convient

C'est la preuve de rien du tout :rolleyes:

Tu n'es pas à l'intérieur de ton corps pour savoir ce qu'il s'y passe vraiment

Bref, stoppons cette discussion là, je pense que personne ne changera d'avis

par **Zeke** le 31/08/2013 16h38

Crakinette, 1ère sur les explications ! Elle devient douée la petiote :super_lol:

Nico, ca revient à ce que je disais au lancement de ton log. Essaie de ne pas te baser sur tes certitudes (ex : ca fait 2 ans que je le fais ca passe...)

C'est une vue de l'esprit ça. Faut se remettre en question tout le temps.
T'as une super base pour un mec de 16 ans, mais crois en les vieux en expérience muscu (comme Dark).
A ca tu me diras que tu en fais depuis lgtps, ce qui est vrai, mais il y a la maturité d'âge qui entre en ligne de compte.
Et le coté invincible de 16 ans, paradoxalement c'est aussi la plus grande faiblesse.

T'as la volonté, t'as la base musculaire de fait tu deviendras surement énorme mais essaie de pas te fier que à ton instinct car c'est logique mais à 16 ans t'as pas forcement assez de bouteille pour bien faire le tri entre tes envies et la réalité

Faut pas le prendre d'un point de vue moralisateur, c'est un conseil.
C'est pas méchant ce que je dis, bien au contraire !

Que ce soit ici ou ailleurs, on a tous merdé un jour par orgueil. Si tu arrives à éviter ces pièges là, t'auras tout compris et tu mettras une fessée à des fiottes comme Dark dans quelques temps :super_lol:

par **nico16** le 31/08/2013 16h42

Zeke a écrit:T'as une super base pour un mec de 16

euh j'ai 18 ans dans 1moi et demi^^'

bref et le faire tout les 6 mois ça vous convient mieux? ( genre après le fête de noël et début des grandes vacances? )

par **Cracotte** le 31/08/2013 16h53

Zeke a écrit:Crakinette, 1ère sur les explications ! Elle devient douée la petiote

Merci Kiwi :super_lol:

Zeke a écrit: Si tu arrives à éviter ces pièges là, t'auras tout compris et tu mettras une fessée à des fiottes comme Dark dans quelques temps

par **Zeke** le 31/08/2013 16h54

Oh pardon ! Je sais pas pourquoi je bloque sur 16 :lol:

Mais 18 pour moi c'est pareil sur le raisonnement que j'ai.

On évolue bcp plus entre 18 et 25 donc t'es sur la bonne pente là !

Le max c'est pour se situer (et encore) et pour se flatter l'égo.
Souvent les programmes utilisent le 1 RM pour calculer les valeurs, donc ca peut servir c'est sur.

Mais si tu veux le faire 2 fois par an, c'est pas génant. C'est le faire souvent qui sert à rien.

Perso je trouve plus intéressant un mec qui cherche à perfer régulièrement et qui te sort des chiffres avec des rep range de 8-12 (ou plus) que quelqu'un qui va te demander : "tu fais combien au max sur le DC ?"

Ex : ton DC, 6@80 (bien d'ailleurs).
Ca claque plus si on voit que chaque semaine tu grapilles une rep que si tu nous sors un max de temps.
Car c'est ton évolution qui compte.

Surtout que les max, faut être dans la bonne condition. Tu peux merder un max pour plein de raison, d'où la frustration

par **nico16** le 31/08/2013 16h57

bon b je pars sur du 2 fois par an

et sinon sur ce que tu dis c'est ce que je fais à chaque entrainement une rép supplémentaire

par **Cracotte** le 31/08/2013 16h59

Oublie pas de ne pas coller tous les exos sur la même séance :rolleyes:

Pas de SDT avec du squat et du curl barre debout, avec des fentes lestées barre, etc..

Zeke a écrit:On évolue bcp plus entre 18 et 25 donc t'es sur la bonne pente là !

Ouf, dans un an je serais du mauvais côté de la fourchette, je serais de nouveau fayble :cool:

par **nico16** le 31/08/2013 17h03

[/quote]Oublie pas de ne pas coller tous les exos sur la même séance [/quote]

et avec deux jour d'interval en ne faisant pas les meme groups musculaire par jour c'est bon?

par **Cracotte** le 31/08/2013 17h06

nico16 a écrit:
Cracotte a écrit:Oublie pas de ne pas coller tous les exos sur la même séance

et avec deux jour d'interval en ne faisant pas les meme groups musculaire par jour c'est bon?

Le principe c'est d'avoir les muscles reposés, surtout ceux pour le maintien !

par **nico16** le 31/08/2013 17h08

par **nico16** le 31/08/2013 21h35

n'empeche la parallèle au squat ca vous change la vie^^ c'est limite devenu mon exos préférer^^

par **Cracotte** le 31/08/2013 21h59

Le squat, ça déboîte :rolleyes:

par **nico16** le 01/09/2013 08h42

c'est sur^^

par **nico16** le 02/09/2013 10h00

séance du 02/09/2013

pecs :
- DC : 3*8@70
- DCH : 3*11@20
- DI : 1*11@60+1*8@60
- écarté décliné : 2*11@12

fin de séance :
-DC : 1*100@20

pas d'étonnement pour le DI vu que mon record était de 10@60
pour le DC je compte faire le même style que sur les autres exos

par **SERGIO** le 02/09/2013 13h24

pourquoi fait tu du DC puis du DCH puis encore une série de DC en fin de séance ?
Une raison particulière ? Je pensais que DC et DCH était casi identique ?

par **Garian** le 02/09/2013 13h36

C'est fou la différence de dingue entre les haltères et la barre chez toi!

par **nico16** le 02/09/2013 18h36

j'ai un ressenti différent sur les deux exos

et oui car j'ai à peine commencé le DCH ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/09/2013 18h38

Super le DC !

par **nico16** le 02/09/2013 18h42

merci =)

par **nico16** le 03/09/2013 18h50

séance du 03/09/2013

dos :

traction large devant : 5*3@PDC
rowing barre à la Yates : 2*11@60/1*12@60
traction à la poulie : 3*11@40
rowing barre au banc : 3*11@22

j ai augmenté le rowing barre de 4 kg car le poids était vraiment bas et je ne forcais même pas

par **SERGIO** le 03/09/2013 20h23

Belle séance

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