nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 19/06/2015 22h55

jeudi :

plyo + gainage

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@34kg (+1kg) 1min30 de repos
-traction large : 3/4/3/3 @4kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x9@70kg 1 min 30 de repos
-développé couché haltère : 4x10@28 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x10@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x10@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@60kg 1min de repos

par **blancdedinde** le 21/06/2015 12h00

Il est pas mal ton DC

par **nico16** le 21/06/2015 17h57

merci

je fais le cycle de prise de force au développé V2 de Rudy pour enfin passer la golden

par **Paddy92** le 21/06/2015 18h02

je ne comprend pas ,tu as baissé la charge au DC?

par **nico16** le 21/06/2015 18h04

paddy : lis ce que j'ai écrit juste au dessus :idiot:

par **Paddy92** le 21/06/2015 18h07

sorry j avais pas vu le cycle!

par **nico16** le 21/06/2015 18h08

t'inquiète^^

par **Aestetik** le 21/06/2015 18h42

Sympa ce cycle ?

par **nico16** le 21/06/2015 18h50

J'ai fait que 2 seances pour le moment, mais vu que je suis en half, ça va être rapidement fini, donc bientôt mon ressentit dessus :-)

par **Aestetik** le 21/06/2015 18h54

Impatient de lire

par **nico16** le 21/06/2015 18h57

Mais il a l'air d'être très prometteur

par **Muscu567** le 21/06/2015 20h25

Bon courage pour le cycle alors

Il a l'air assez sympa et promet un nouveau RM assez bien par rapport au debut !(t'as choisi 95kg en 1rm c'est ça ? )

par **nico16** le 21/06/2015 20h29

exactement, 95 c'est le max que j'avais réussi à sortir, mais je n'ai pas fais de max depuis longtemps, donc on verra bien

par **Muscu567** le 21/06/2015 20h30

C'est aussi bien de se sous estimer un peu pour les cycles et avoir une bonne marge de progres :cool:

par **nico16** le 21/06/2015 20h33

ouai ça soulage surtout mon système nerveux

par **nico16** le 22/06/2015 20h36

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x7@80 2 min de repos
-squat assis : 4x10@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x10@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@20
-landmine : 3x9@15

par **BillyTheKid** le 22/06/2015 22h41

Salut Nico, toujours motivé a ce que je vois.
Interessant ce cycle au DC, hâte de voir aussi ce que ça donnera

par **nico16** le 24/06/2015 18h19

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x8@72kg 2min de repos
-développé incliné : 3x6@66kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 3/4/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@32kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@32kg (+1kg) 1 min de repos

par **nico16** le 26/06/2015 20h32

jeudi :

plyo + gainage

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@34kg 1min30 de repos
-traction large : 4/5/4/5 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x7@77kg 1 min 30 de repos
-développé couché haltère : 2x11+7@28 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@62kg (+2kg) 1min de repos

Youtube · par **romain16** le 28/06/2015 10h29

belle progression nico

physiquement tu en et ou?

par **nico16** le 28/06/2015 10h46

merci

un plus sec et veineux :idiot:

mais il y a encore du taff vu que je ne peux pas choisir ce que je mange le soir

par **nico16** le 29/06/2015 19h06

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x8@80 2 min de repos
-squat assis : 4x6@80 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x11@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x11@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x17@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@20
-landmine : 3x10@15

même avec cette chaleur on lâche rien

par **nico16** le 30/06/2015 18h47

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x6@81kg 2min de repos
-développé incliné : 3x7@66kg 2 min de repos

-traction : 3/5/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x7@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@32kg 1 min de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2015 20h48

Bien le développé couché Nico

par **Paddy92** le 30/06/2015 20h55

T as vachement augmenté les charges au DC! :cool:

par **blancdedinde** le 30/06/2015 20h56

Ça monte bien

par **nico16** le 30/06/2015 21h02

merci les gars

juste un peu compliqué sur la dernière, mais le cycle se passe bien

Youtube · par **romain16** le 01/07/2015 21h28

81 kg au couché bien joué

par **nico16** le 02/07/2015 15h57

merci mec

par **nico16** le 03/07/2015 22h39

jeudi :

plyo + gainage

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@34kg 1min30 de repos
-traction large : 4/6/4/4 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x5@85kg 2 min 30 de repos
-développé couché haltère : 3x8@26 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@62kg 1min de repos

+ 2h30 de tennis 2h après

par **nico16** le 04/07/2015 14h37

se matin j'ai testé une nouvelle recette :
3 blancs d'œufs
1 jaune d'œuf
1 carré de chocolat noir 90%
30 gr de flocons d'avoines
10cl de lait d'amendes

résultat : un super bon goût pour un petit déjeuner assez complet ( rajout d'un fruit + thé)

par **BillyTheKid** le 04/07/2015 16h19

Tu as fais comment, tu as tout mélangé (mixé?) dans un bol ?

par **nico16** le 04/07/2015 17h21

tu mets le tout dans une poêle, puis tu laisses environ 10/15 min et c'est prêt

sinon là je rieviens d'1h de footing, hé bien il fait chaud dis donc :idiot:

par **nico16** le 06/07/2015 20h22

[quote="nico16"]lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x5@82 (+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x7@80 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x12@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x18@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*18@20
-landmine : 3x11@15

par **Physiquedivin** le 06/07/2015 20h35

Belle séance

par **nico16** le 06/07/2015 20h44

merci

par **nico16** le 07/07/2015 20h14

[quote="nico16"]mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x4@87kg 2min de repos
-développé incliné : 3x8@66kg 2 min de repos

-traction : 5/7/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x6@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@32kg 1 min de repos