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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/06 21h55

jeudi :

plyo + gainage


vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@34kg (+1kg) 1min30 de repos
-traction large : 3/4/3/3 @4kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x9@70kg 1 min 30 de repos
-développé couché haltère : 4x10@28 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x10@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x10@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@60kg 1min de repos
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Messagepar blancdedinde le 21/06 11h00

Il est pas mal ton DC :)
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Messagepar nico16 le 21/06 16h57



merci :)
je fais le cycle de prise de force au développé V2 de Rudy pour enfin passer la golden :)
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Messagepar Paddy92 le 21/06 17h02

je ne comprend pas ,tu as baissé la charge au DC?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 21/06 17h04


paddy : lis ce que j'ai écrit juste au dessus :idiot: :D
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Messagepar Paddy92 le 21/06 17h07

sorry j avais pas vu le cycle! ;)
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Messagepar nico16 le 21/06 17h08


t'inquiète^^
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Messagepar Aestetik le 21/06 17h42

Sympa ce cycle ? :)
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Messagepar nico16 le 21/06 17h50

J'ai fait que 2 seances pour le moment, mais vu que je suis en half, ça va être rapidement fini, donc bientôt mon ressentit dessus :-)
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Messagepar Aestetik le 21/06 17h54

Impatient de lire ;)
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Messagepar nico16 le 21/06 17h57

Mais il a l'air d'être très prometteur ;)
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Messagepar Muscu567 le 21/06 19h25

Bon courage pour le cycle alors ;)
Il a l'air assez sympa et promet un nouveau RM assez bien par rapport au debut !(t'as choisi 95kg en 1rm c'est ça ? )
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Messagepar nico16 le 21/06 19h29

exactement, 95 c'est le max que j'avais réussi à sortir, mais je n'ai pas fais de max depuis longtemps, donc on verra bien
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Messagepar Muscu567 le 21/06 19h30

C'est aussi bien de se sous estimer un peu pour les cycles et avoir une bonne marge de progres :cool:
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Messagepar nico16 le 21/06 19h33

ouai ça soulage surtout mon système nerveux
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Messagepar nico16 le 22/06 19h36

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x7@80 2 min de repos
-squat assis : 4x10@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x10@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@20
-landmine : 3x9@15
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Messagepar BillyTheKid le 22/06 21h41

Salut Nico, toujours motivé a ce que je vois.
Interessant ce cycle au DC, hâte de voir aussi ce que ça donnera
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Messagepar nico16 le 24/06 17h19

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x8@72kg 2min de repos
-développé incliné : 3x6@66kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 3/4/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@32kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@32kg (+1kg) 1 min de repos
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Messagepar nico16 le 26/06 19h32

jeudi :

plyo + gainage


vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@34kg 1min30 de repos
-traction large : 4/5/4/5 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x7@77kg 1 min 30 de repos
-développé couché haltère : 2x11+7@28 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@62kg (+2kg) 1min de repos
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Messagepar romain16 le 28/06 09h29

belle progression nico :) physiquement tu en et ou?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 28/06 09h46

merci :)

un plus sec et veineux :idiot: mais il y a encore du taff vu que je ne peux pas choisir ce que je mange le soir
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Messagepar nico16 le 29/06 18h06

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x8@80 2 min de repos
-squat assis : 4x6@80 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x11@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x11@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x17@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@20
-landmine : 3x10@15

même avec cette chaleur on lâche rien :D
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Messagepar nico16 le 30/06 17h47

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x6@81kg 2min de repos
-développé incliné : 3x7@66kg 2 min de repos

-traction : 3/5/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x7@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@32kg 1 min de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 19h48

Bien le développé couché Nico ;)
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Messagepar Paddy92 le 30/06 19h55

T as vachement augmenté les charges au DC! :cool:
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Messagepar blancdedinde le 30/06 19h56

Ça monte bien :)
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Messagepar nico16 le 30/06 20h02

merci les gars :)

juste un peu compliqué sur la dernière, mais le cycle se passe bien :)
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Messagepar romain16 le 01/07 20h28

81 kg au couché bien joué ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 02/07 14h57

merci mec :)
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Messagepar nico16 le 03/07 21h39

jeudi :

plyo + gainage


vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@34kg 1min30 de repos
-traction large : 4/6/4/4 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3x5@85kg 2 min 30 de repos
-développé couché haltère : 3x8@26 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@62kg 1min de repos

+ 2h30 de tennis 2h après
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Messagepar nico16 le 04/07 13h37

se matin j'ai testé une nouvelle recette :
3 blancs d'œufs
1 jaune d'œuf
1 carré de chocolat noir 90%
30 gr de flocons d'avoines
10cl de lait d'amendes

résultat : un super bon goût pour un petit déjeuner assez complet ( rajout d'un fruit + thé)
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Messagepar BillyTheKid le 04/07 15h19

Tu as fais comment, tu as tout mélangé (mixé?) dans un bol ?
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Messagepar nico16 le 04/07 16h21



tu mets le tout dans une poêle, puis tu laisses environ 10/15 min et c'est prêt ;)

sinon là je rieviens d'1h de footing, hé bien il fait chaud dis donc :idiot:
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Messagepar nico16 le 06/07 19h22

[quote="nico16"]lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x5@82 (+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x7@80 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x12@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x18@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
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-crunch poulie haute : 3*18@20
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Messagepar Physiquedivin le 06/07 19h35

Belle séance :)
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Messagepar nico16 le 06/07 19h44

merci ;)
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Messagepar nico16 le 07/07 19h14

[quote="nico16"]mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x4@87kg 2min de repos
-développé incliné : 3x8@66kg 2 min de repos

-traction : 5/7/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x6@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@32kg 1 min de repos
Dernière édition par nico16 le 07/07 20h03, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 07/07 19h52

Super le DC! :cool:
Le rowing barre 36@60 kg :eek:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 07/07 20h02

merci :)

non petit bug ^^ je rectifie ça merci ;)
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Messagepar romain16 le 09/07 12h41

tu crache les perfs la :)
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