nico16 a écrit:ca m arrive d'avoir des problème d’érection avec tout cette entrainement mais on fais avec ^^
Hulk logan a écrit:romain16 a écrit:sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac
moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^
Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi...
nico16 a écrit:Séance du 15/01/2014
Pecs :
Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16
Biceps :
Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20
nico16 a écrit:séance du 24/01/2014
echauffement cardio : corde a sauter : 5 heures
dos
dos :
SDT ( moyen ) : 6@204 + 3@304 + 4@290
traction poulie ( moyen ) : 3*20@150
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@90
shrugs barre (moyen ) : 3*15@1054
triceps :
extension triceps barre EZ : 17*15@70
magic triceps ( moyen ) : 30*12@65
tate press uni : 48*15@61
resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )
conckusion : séance à chier
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