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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02 13h06



tout est relatif :idiot:
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Messagepar devinci le 09/02 17h09

Se sont les italiens qui prennent une branlée :super_lol:
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Messagepar nico16 le 09/02 17h13

La ccest sur : la france est de retour!!!!!!!!
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Messagepar Hulk logan le 09/02 17h18

Vive les rital...euh je veux dire les français !!!! :idiot:
de quoi vous parlez au fait ?.... :idiot:
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Messagepar nico16 le 09/02 17h22

D un sport d homme : le rugby!!!
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Messagepar Hulk logan le 09/02 18h08



:idiot: :idiot: ;)

[ Édit ] j'ai enlevé la deuxième photo ! J'avais pas bien vu ! C'est trop dégueulasse ! :ill:
Dernière édition par Hulk logan le 09/02 19h07, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 09/02 18h11

Et tu te crois drole? ^^
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Messagepar Hulk logan le 09/02 18h13

:idiot: :idiot: :idiot:
vive le rugby ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 09/02 18h15

C est toujours mieux que le foot
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Messagepar Hulk logan le 09/02 18h19

+ 10000 !

Je déteste le foot ! À peine ils se font effleurer qu'ils hurlent qu'ils vont mourrir etc.... le rugby est un super sport ( les images c'était juste pour rire ! ) je ne voulais en aucun cas te froisser ! J'habite dans le sud ! Le rugby c'est une tradition ! ;)
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Messagepar Antoine.G le 09/02 18h20

Je dois avouer que j'ai bien ri en voyant ces photos.... :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar nico16 le 10/02 22h16

séance du 10/02/2014
semaine 1/2
jambes :

20H55
squat : 4*15@55 ( +5kg )
mollet debout avec cale : 2*15@85 ( +1kg)
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe) ( +1kg )
mollet assis : 2*20@27( +1kg )
21H50
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29 ( +1kg )
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe) ( +2kg )
leg curl debout : 2*20@17 ( +1kg )
22H10
étirements
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Messagepar Th1b le 11/02 09h54

slt Nico

séries de 15 au squat :ill:
Sinon chapeau pour concilier muscu et sprint,footing...
Très polyvalent
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Messagepar nico16 le 11/02 19h45




merci =)

c'est vrai que pour un power ca doit piquer les séries longues :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 11/02 19h50

Séries longues mon cul ! :idiot:
je suis ancien power et je fais des series de squats de 100 reps ! Ça c'est des séries longues ! ( et ça pique un peu.. :idiot: )

C'est cool que tu mette tes progrès en chatges à côté ! Comme ca on peut apprécier l'évolution ! Belle séance ! Bien fatiguante j'imagine ! ;)
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Messagepar nico16 le 11/02 19h56

merci hulk =)

mais tu étais peut-être power mais faible :idiot:

tu les fait à combien tes séries de 100?
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Messagepar nico16 le 11/02 20h46

séance du 04/02/2014

20h40

abdos : circuit 8 min
Crunch 3*60
relever de jambes : 3*15
hybride : 5*30
pas de vitesse ce soir car horaire non compatible
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Messagepar Tommy Corvo le 12/02 09h09

Je vais suivre ce log aussi teh, un fan du sport que je pratique, je ne peux pas laisser ça comme ça attend ! ^^
Bonne motivation en tout cas, ça fais du bien de voir ça :)
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Messagepar nico16 le 12/02 20h32

merci =)

allez c'est partie pour pecs/bi
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Messagepar nico16 le 12/02 21h57

Séance du 12/02/2014

semaine 1/2

début : 20h50

Pecs :

Développé couché : 4*15@52.5 ( +2.5kg )
Développé incliné H : 3*12@21 (+1kg)
ecarté incliné leger : 2*30@6.5 (+0.5kg)
pull over : 2*15@19 (+1kg)

21h35

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@13 (+1kg )
Curl marteau inversé : 2*15@12
curl barre : 2*20@20

fin : 22h05
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Messagepar nico16 le 13/02 17h23

séance du 13/02/2014

17H00 à 17H20
endurance

footing : 3.5km en 20min ( nouveau format de l'année : test )


début : 20H35
abdos : gainage :

abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

fin :20h50
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Messagepar Tommy Corvo le 13/02 21h42

T'es le Usain Bolt français en fait, du sprint et de l'endurance et hartas de muscu !!! C'est très bon ça ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/02 21h47

Fais moi les 3 km en 19 min ou t'es pas un homme ! :idiot: ;)
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Messagepar nico16 le 14/02 15h46

j'étais loin d'être a fond aussi =)
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Messagepar nico16 le 14/02 21h55

séance du 14/02/2014

( semaine 1/2 )

20H50 :

dos :

rowing Yates : 4*12@62 ( +2kg )
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts ) (+1rep )
tirage nuque : 3*15@41 ( +1kg )
rowing haltère : 3*15@23( +1kg )
shrugs barre : 2*15@62 ( +2kg )
21H40
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@17 ( + 1kg )
magic triceps : 2*15@11 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@6.5 ( +0.5kg )
fin : 22H05
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Messagepar Tommy Corvo le 15/02 00h00

Que du plus !! Nickel tous ça :)
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Messagepar nico16 le 15/02 07h30

Merci :-)
Mais les tractions sont nulles car je ne peux la tenir avec toute la main
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Messagepar Tommy Corvo le 15/02 09h17

Beh les sangles ça peut pas t'aider pour avoir une meilleure prise ? Quand j'en faisais, je me les mettaient et j'avais de bonnes sensation au niveau de la prise :)
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Messagepar nico16 le 15/02 10h31

Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts
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Messagepar Tommy Corvo le 15/02 11h37

Ah ouais d'accord...

Après pour les sangles, j'utilise le système D, c'est à dire que j'utilise des ceintures de judos, tu la coupe en deux, tu couds la partie qui te correspond à la poignet et voila, ta de bonnes sangles :)
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Messagepar nico16 le 15/02 11h45

Poyr le moment je n ai pas de gene don on verra
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Messagepar Hulk logan le 15/02 11h48

nico16 a écrit:Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts


Lol le mec il fait des tractions avec les doigts ! :lol:
bientôt tu va nous dire que t'as fait 15 tractions avec un doigt... :idiot:

je connais ça ausdi...je mesuis entraîné aux tractions sur une balançoire pendant 1 an. Et j'ai bien progressé ! ;)
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Messagepar nico16 le 15/02 11h51

Vivement que j aille en salle
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Messagepar Zeke le 15/02 12h02

Mine de rien tu gagnes en force sur les mains comme ça :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar nico16 le 15/02 12h12

Ouai mais peu au niveau du dos
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Messagepar Zeke le 15/02 12h16

tu peux pas t'acheter une barre de tractions à mettre dans une porte ? Ca coute 20 euros à Décath !
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Messagepar nico16 le 15/02 12h23

B pas possibiliter chez moi
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Messagepar nico16 le 15/02 19h22

séance du 15/02/2014

semaine 1/2

18H45 :
épaules :

-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

19H 25

début :
20H30

avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25

fin : 20H45
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Messagepar nico16 le 16/02 10h55

pesé + séance du 09/02/2014

8H30 : 72 kg ( -1kg)

9H50

footing : 1.4km
5*40yards

fin : 10h15

1H40: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@26 ( +2kg)
oblique poulie haute : 3*15@22 ( +1kg )
relevé de jambe incliné : 3*15 ( +3 rep )

11H05 fin
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Messagepar Hulk logan le 16/02 11h05

Tu fait de moins en moins de km au footing ou c'est moi ? :idiot:
bientôt tu va marquer:

nico16 a écrit:pesé + séance du 09/02/2014

9H50

footing : 1.0 cm


9H51 fin


:idiot: :idiot: :idiot:
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