A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02/2014 14h06



tout est relatif :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/02/2014 18h09

Se sont les italiens qui prennent une branlée :super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02/2014 18h13

La ccest sur : la france est de retour!!!!!!!!
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 18h18

Vive les rital...euh je veux dire les français !!!! :idiot:
de quoi vous parlez au fait ?.... :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02/2014 18h22

D un sport d homme : le rugby!!!
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 19h08



:idiot: :idiot: ;)

[ Édit ] j'ai enlevé la deuxième photo ! J'avais pas bien vu ! C'est trop dégueulasse ! :ill:
Dernière édition par Hulk logan le 09/02/2014 20h07, édité 1 fois.
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02/2014 19h11

Et tu te crois drole? ^^
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 19h13

:idiot: :idiot: :idiot:
vive le rugby ! :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02/2014 19h15

C est toujours mieux que le foot
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 19h19

+ 10000 !

Je déteste le foot ! À peine ils se font effleurer qu'ils hurlent qu'ils vont mourrir etc.... le rugby est un super sport ( les images c'était juste pour rire ! ) je ne voulais en aucun cas te froisser ! J'habite dans le sud ! Le rugby c'est une tradition ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 09/02/2014 19h20

Je dois avouer que j'ai bien ri en voyant ces photos.... :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03/2013 20h36
Réputation: 29

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/02/2014 23h16

séance du 10/02/2014
semaine 1/2
jambes :

20H55
squat : 4*15@55 ( +5kg )
mollet debout avec cale : 2*15@85 ( +1kg)
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe) ( +1kg )
mollet assis : 2*20@27( +1kg )
21H50
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29 ( +1kg )
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe) ( +2kg )
leg curl debout : 2*20@17 ( +1kg )
22H10
étirements
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Th1b le 11/02/2014 10h54

slt Nico

séries de 15 au squat :ill:
Sinon chapeau pour concilier muscu et sprint,footing...
Très polyvalent
Th1b
 
Messages: 851
Inscription: 19/01/2013 13h07
Réputation: 20

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/02/2014 20h45




merci =)

c'est vrai que pour un power ca doit piquer les séries longues :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 11/02/2014 20h50

Séries longues mon cul ! :idiot:
je suis ancien power et je fais des series de squats de 100 reps ! Ça c'est des séries longues ! ( et ça pique un peu.. :idiot: )

C'est cool que tu mette tes progrès en chatges à côté ! Comme ca on peut apprécier l'évolution ! Belle séance ! Bien fatiguante j'imagine ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/02/2014 20h56

merci hulk =)

mais tu étais peut-être power mais faible :idiot:

tu les fait à combien tes séries de 100?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/02/2014 21h46

séance du 04/02/2014

20h40

abdos : circuit 8 min
Crunch 3*60
relever de jambes : 3*15
hybride : 5*30
pas de vitesse ce soir car horaire non compatible
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 12/02/2014 10h09

Je vais suivre ce log aussi teh, un fan du sport que je pratique, je ne peux pas laisser ça comme ça attend ! ^^
Bonne motivation en tout cas, ça fais du bien de voir ça :)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 503
Inscription: 14/08/2013 20h30
Réputation: 42

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/02/2014 21h32

merci =)

allez c'est partie pour pecs/bi
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/02/2014 22h57

Séance du 12/02/2014

semaine 1/2

début : 20h50

Pecs :

Développé couché : 4*15@52.5 ( +2.5kg )
Développé incliné H : 3*12@21 (+1kg)
ecarté incliné leger : 2*30@6.5 (+0.5kg)
pull over : 2*15@19 (+1kg)

21h35

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@13 (+1kg )
Curl marteau inversé : 2*15@12
curl barre : 2*20@20

fin : 22h05
Dernière édition par nico16 le 14/02/2014 21h34, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/02/2014 18h23

séance du 13/02/2014

17H00 à 17H20
endurance

footing : 3.5km en 20min ( nouveau format de l'année : test )


début : 20H35
abdos : gainage :

abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

fin :20h50
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 13/02/2014 22h42

T'es le Usain Bolt français en fait, du sprint et de l'endurance et hartas de muscu !!! C'est très bon ça ;)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 503
Inscription: 14/08/2013 20h30
Réputation: 42

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 13/02/2014 22h47

Fais moi les 3 km en 19 min ou t'es pas un homme ! :idiot: ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/02/2014 16h46

j'étais loin d'être a fond aussi =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/02/2014 22h55

séance du 14/02/2014

( semaine 1/2 )

20H50 :

dos :

rowing Yates : 4*12@62 ( +2kg )
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts ) (+1rep )
tirage nuque : 3*15@41 ( +1kg )
rowing haltère : 3*15@23( +1kg )
shrugs barre : 2*15@62 ( +2kg )
21H40
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@17 ( + 1kg )
magic triceps : 2*15@11 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@6.5 ( +0.5kg )
fin : 22H05
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 15/02/2014 01h00

Que du plus !! Nickel tous ça :)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 503
Inscription: 14/08/2013 20h30
Réputation: 42

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 08h30

Merci :-)
Mais les tractions sont nulles car je ne peux la tenir avec toute la main
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 15/02/2014 10h17

Beh les sangles ça peut pas t'aider pour avoir une meilleure prise ? Quand j'en faisais, je me les mettaient et j'avais de bonnes sensation au niveau de la prise :)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 503
Inscription: 14/08/2013 20h30
Réputation: 42

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 11h31

Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 15/02/2014 12h37

Ah ouais d'accord...

Après pour les sangles, j'utilise le système D, c'est à dire que j'utilise des ceintures de judos, tu la coupe en deux, tu couds la partie qui te correspond à la poignet et voila, ta de bonnes sangles :)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 503
Inscription: 14/08/2013 20h30
Réputation: 42

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 12h45

Poyr le moment je n ai pas de gene don on verra
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/02/2014 12h48

nico16 a écrit:Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts


Lol le mec il fait des tractions avec les doigts ! :lol:
bientôt tu va nous dire que t'as fait 15 tractions avec un doigt... :idiot:

je connais ça ausdi...je mesuis entraîné aux tractions sur une balançoire pendant 1 an. Et j'ai bien progressé ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 12h51

Vivement que j aille en salle
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 15/02/2014 13h02

Mine de rien tu gagnes en force sur les mains comme ça :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 13h12

Ouai mais peu au niveau du dos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 15/02/2014 13h16

tu peux pas t'acheter une barre de tractions à mettre dans une porte ? Ca coute 20 euros à Décath !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 13h23

B pas possibiliter chez moi
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/02/2014 20h22

séance du 15/02/2014

semaine 1/2

18H45 :
épaules :

-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

19H 25

début :
20H30

avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25

fin : 20H45
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/02/2014 11h55

pesé + séance du 09/02/2014

8H30 : 72 kg ( -1kg)

9H50

footing : 1.4km
5*40yards

fin : 10h15

1H40: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@26 ( +2kg)
oblique poulie haute : 3*15@22 ( +1kg )
relevé de jambe incliné : 3*15 ( +3 rep )

11H05 fin
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/02/2014 12h05

Tu fait de moins en moins de km au footing ou c'est moi ? :idiot:
bientôt tu va marquer:

nico16 a écrit:pesé + séance du 09/02/2014

9H50

footing : 1.0 cm


9H51 fin


:idiot: :idiot: :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™