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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 12/04 19h26

ces bien tout sa a quand une petite vidéo? :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 12/04 19h31

jamais c'est pas pour moi l'exhibition :idiot:
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Messagepar nico16 le 13/04 09h51

pesé + séance du 13/04/2014

à jeun : 70.5KG ( -0.5 )

séance du matin : explosivité + vitesse+ léger cardio

échauffement : footing(49m) + sprint(31m) en continu ( 3tour )

entrainement : 5 40 yards
3 saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
4 accélération progressive : 30m
4 accélérations décélérations : 30m
1 changement de direction : distance total : 150m
footing : 880m
sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 100m

cette aprèm : abdos

Crunch poulie haute : 3*15@30 1min
landmine : 3*12@15kg + barre 1min
relevé de jambe : 2*8@3 1min
Crunch : 2*17@5 1min
Crunch oblique : 2*17@3 ( sans pause )
ab Wheel : 3*12 1min
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Messagepar nico16 le 14/04 17h49

Séance du 14/04/2014

semaine 1/2

début : 17H40

Pecs :

Développé couché : 4*8@66 (+2kg) ( 2min )
Développé incliné : 3*12@50 (+3kg) ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@9 (+0.5kg) (1min )
pompe sauté avec cale : 2*11@PDC ( +1rep)

18H15

épaule :

élévation latéral : 3*20@9(+0.5kg) ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 .5(+0.5kg)( 1min30 )

18H30

Biceps :

curl incliné : 3*15@12 ( 2min )
curl marteau : 2*15@12 ( +1kg ) ( 1min )
curl barre EZ : 2*20@27 ( +1kg) ( 1min30 )
fin :18h55
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Messagepar romain16 le 14/04 20h10

pudique :lol: :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 15/04 20h39

séance du 15/04/2014

abdos : circuit *3 tour
8 min de cardio

pas le temps de faire plus que ça
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Messagepar nico16 le 16/04 20h56

séance du 16/04/2014
semaine 1/2

jambes :

20H50
squat : 4*8@74 (+2kg) ( 2min )
mollet debout avec cale : 2*15@80(+36kg/-15rep ) ( 1min)
Hack squat barre : 3*12@46 (+1kg)( 2min )

21H20

mollet assis uni : 2*30@35 (+2kg ) ( 1min)
fente en marchant : 40 m à 20 kg
saut verticaux : 3*10
leg curl : 3*15@25 (reprise) (1min30)
21H45
étirements
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Messagepar nico16 le 17/04 19h41

séance du 17/04/2014

footing : 3.5km

se soir : parcours oblique
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Messagepar Nico89 le 17/04 19h54

Je viens de comprendre quand tu trouvais mon curl ez faible, j'avais peut être omis le poids de la barre qui est de 6kg... :idiot:
du coup je faisais du 12kg pour du curl incliné et du 26kg pour la barre ez et non 20kg comme indiqué...
Ca parait plus proportionnel comme ça?
Nico89
 
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Messagepar nico16 le 17/04 20h02

Oui ;-)
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Messagepar nico16 le 18/04 21h57

séance du 18/04/2014

( semaine 1/2 )

21H10

dos :

traction pro : 3*10@PDC (+1rep) 1min30
rowing haltère : 3*15@27(+1kg) 30 sec par bras
traction à la poulie haute : 3*système 21@44(+1kg) 1min30
rowing barre dans un coin : 2*12@31 + barre 1min30

21h45

épaules :

DM : 3*15@33(+1kg) 1min30
rowing menton : 3*15@27(+1kg) 1min 30

22h05

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@23(+1kg) 1min30
barre au front : 2*15@20(reprise) 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@20() (1min)
fin : 22H25
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Messagepar nico16 le 20/04 09h33

pesé + séance du 13/04/2014

à jeun : 70KG ( -0.5 )

séance du matin : vitesse

échauffement : footing(49m) + sprint(31m) en continu ( 3tour )

entrainement : 5 40 mètres sur légère pente

cette aprèm : abdos

Crunch poulie haute : 3*15@30 1min
landmine : 3*12@15kg + barre 1min
relevé de jambe : 2*8@3 1min
ab Wheel : 3*12 1min

entrainement moins intense pour préparer mes max de demain pour le DC/curl barre, mercredi pour le squat, vendredi pour traction/DC serré,et samedi : sprint 40yards + saut horizontal

sinon l'objectif du poids du corps est atteint :)
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Messagepar Hulk logan le 20/04 09h54

Je suis curieux de voir tes max au DC / curl et squat. ..
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Messagepar nico16 le 20/04 09h58

moi aussi
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Messagepar nico16 le 20/04 10h04

l'objectif c'est au moins le maintien de la perf et sinon amélioration sinon possible^^ ( surtout au squat )
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Messagepar nico16 le 20/04 11h01

modification de dernière minute : je dois faire mes max cette aprèm ( pas de possibilité sinon )

donc je vous tiens au courant :) ( ça sens les grand repas se midi pour être à bloque )
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Messagepar Hulk logan le 20/04 11h49

Donne tout ce que tu as et défonce moi ces barres !!! :evil:
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Messagepar nico16 le 20/04 11h51




ouai :cool:

je vais devoir me service de mon 5eme membres pour ça :idiot:
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Messagepar nico16 le 20/04 13h34

mes nouveau max :

squat : 80/90/100/105( échecs)/102kg

développé couché : 70/80/85/90(échecs)/88kg

traction large devant pro : 14

développé militaire : 40/50/55/60(dur mais c'est passé)

curl barre : 40/50/55(échecs)

développé couché serré : 60/70/75/80(échecs)
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Messagepar nico16 le 20/04 17h47

je poste mon programme en entier pour se que ça intéresse :

lundi : pecs(11/12)/deltoïde(6)/biceps(7)

-développé couché : 4*8-10, 2min de repos ( quand fin de cycle : développé couché haltère : 4*12-15 )
-développé incliné : 3*10-12, 2min de repos ( quand fin de cycle : développé incliné haltère : 4*12-15 )
-écarté incliné : 2*15-20, 1min de repos ( quand fin de cycle : mixte pompe et écarté : 3*10 )
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-élévation latéral assis : 3*15-20, 2min de repos ( quand fin de cycle : élévation latéral en uni : 3*20 )
-oiseau sur banc incliné : 3*12-15, 1min30 de repos ( quand fin de cycle : oiseau debout : 3*12 )

-curl barre : 3*15-20, 1 min 30 de repos ( quand cycle fini : curl haltère : 3*12-15)
-curl marteau : 2*12-15, 1min30 de repos ( quand fin de cycle : curl barre inversé : 2*15-20)
-curl concentré: 2*12-15, 1 min 30 de repos ( quand cycle fini : curl pupitre barre : 2*15 )

mardi : cardio + abdos

-corde à sauter : 15 min

circuit abdos 8min

mercredi : cuisse(14), mollet(4), fessier(1)

-squat : 4*8-10, 2min de repos
-mollet debout : 2*15-20, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*10-12, 2 min de repos

-mollet assis : 2*30, 1 min de repos
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 30 sec de repos
-leg curl couché : 4*12-15, 1min30 de repos

jeudi : cardio + oblique

-footing : 6,250 km

circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté

vendredi : dos(12)/deltoïde(6)/triceps(7)

-rowing Yates pro : 3*8-10 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro serré : 3* système 21 1min30 de repos
-rowing à un bras : 3*12-15 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 3*20-25


-développé militaire : 3*12-15 2 min de repos ( quand fin de cycle : développé haltère : 3*15 )
-rowing menton : 3*15-20 1min30 de repos ( quand fin de cycle : rowing menton haltère : 3*15)

-extension nuque deux bras : 3*12-15 1min30 de repos ( quand cycle fini : extension nuque un bras : 3*12-15)
-barre au front : 2*12-15 1min30 de repos ( quand cycle fini : haltère au front : 2*12-15 )
-extension à la poulie haute : 2*15-20 1min de repos ( quand cycle fini : pompe prise serré : 2*20 )

samedi : repos du guerrier :lol:

dimanche : vitesse(17)/abdos(9)/obliques(3)

matin

-5 40 yards en pente
-3 saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
-4 accélération progressive : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-1 changement de direction : distance total : 150m
-sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 100m

aprèm

-Crunch poulie haute : 3*15-20 1min de repos
-landmine : 3*12-15 barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*8-12 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
Dernière édition par nico16 le 29/04 17h17, édité 2 fois.
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Messagepar Hulk logan le 21/04 11h33

nico16 a écrit:mes nouveau max :

squat : 80/90/100/105( échecs)/102kg
développé couché : 70/80/85/90(échecs)/88kg
traction large devant pro : 14
développé militaire : 40/50/55/60(dur mais c'est passé)
curl barre : 40/50/55(échecs)
développé couché serré : 60/70/75/80(échecs)


Pas mal le squat ! Dommage pour le DC...2 petits kg et t'avais les 90...
Bien le dm aussi. Continue à bosser et tu sera bien parti pour être fort en plus d'être endurant !
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Messagepar nico16 le 21/04 11h38

Hulk logan a écrit:
Pas mal le squat ! Dommage pour le DC...2 petits kg et t'avais les 90...
Bien le dm aussi. Continue à bosser et tu sera bien parti pour être fort en plus d'être endurant !


merci ca fais plaisir :)

le squat je suis déçu les 105 aurais pu passer mais sans pareur vaut mieux pas tenter le diable.

dans pas longtemps je te rattrape :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 21/04 11h44

nico16 a écrit:dans pas longtemps je te rattrape :idiot:


Je n'en doute pas ! 10 ans c'est pas long... :idiot: ;)
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Messagepar nico16 le 21/04 11h47

j'ai encore 5 ans avant d'y arriver ( différence d'âge) :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 21/04 11h49

Oui mais dans 5 ans j'aurais toujours 5 ans de plus que toi...et 5+5= 10... :idiot:
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Messagepar nico16 le 21/04 11h54

ouai mais si je rattrape ton niveau actuelle que vas tu faire? :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 21/04 11h57

Je me doperais pour rester hors de portée. .. :idiot: :lol:
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Messagepar nico16 le 21/04 12h35

t'as pas honte? :idiot:
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Messagepar nico16 le 21/04 15h03

séance du 21/04/2014 (semaine 2/2)
début : 15H

-développé couché : 4*8@66, 2min de repos
-développé incliné : 3*12@50, 2min de repos
-écarté incliné : 2*30@9, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos
15H35
-élévation latéral assis : 3*20@9, 2min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@9, 1min de repos
15H50
-curl barre : 2*20@27+12@27, 1 min 30 de repos (sans surprise la semaine dernière les 2*20 étaient passé de justesse)
-curl marteau : 2*15@12, 1min de repos
-curl concentré: 2*15@10 ( reprise ), 1 min de repos
fin : 16H10

maintenant collat'+étirements car j'ai les muscles en feu ^^
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Messagepar nico16 le 22/04 16h56

séance du 22/04/2014 :

cardio + abdos(10)

-corde à sauter : 15 min

circuit de 4 tours, 1min de repos
-Crunch lesté : 20@5
-gainage avec saut écarté : 30 sec
-burpees : 15
-gainage dynamique : 30sec

conclusion : le circuit est trop éprouvant pour les épaules donc à changer
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Messagepar nico16 le 23/04 21h02

séance du 23/04/2014

semaine 2/2

jambes :

21H
squat : 4*8@74 () ( 2min )
mollet debout avec cale : 2*15@80() ( 1min)
Hack squat barre : 3*12@46 ()( 2min )

21H25

mollet assis uni : 2*15@32() ( 1min)
fente en marchant : 40 m à 20 kg
saut verticaux : 3*10
leg curl : 3*15@25 () (1min30)
21H50
étirements

c'est marrant la séance de jambe, y penser ça démotive, une fois quand est lancé, on adore mais une fois fini on est triste^^
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Messagepar nico16 le 24/04 10h34

séance du 24/04/2014

footing : 6.250km

oblique :

circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté
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Messagepar nico16 le 25/04 20h29

séance du 25/04/2014
(semaine 2/2)
20H30
-rowing Yates pro : 3*8@50 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro serré : 3*12@40 1min30 de repos
-rowing à un bras : 3*15@27 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 3*20@15 1min de repos

21H
-développé militaire : 3*15@33 2 min de repos
-rowing menton : 3*15@26 1min30 de repos

21H20
-extension nuque deux bras : 3*15@23 1min30 de repos
-barre au front : 2*15@20 1min30 de repos
-extension à la poulie haute : 2*20@20 1min de repos
fin : 21H40
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Messagepar nico16 le 27/04 15h08

séance du 27/04/2014

matin

-5 40 yards en pente
-saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
-4 accélération progressive : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 150m

aprèm

-Crunch poulie haute : 3*15@30 1min de repos
-landmine : 3*12@15+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*8@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
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Messagepar romain16 le 27/04 15h13

bien tes maxi tu a prix de la force :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 27/04 15h18



Sauf au DC :(
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Messagepar nico16 le 28/04 19h01

séance du 28/04/2014

17H45 pecs :
-développé couché : 4*8@68, 2min de repos
-développé incliné : 3*10@52, 2min de repos
-écarté incliné : 2*15@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

18H15 épaules :
-élévation latéral assis : 3*15@10, 1min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@10, 1min de repos

18H30 biceps :
-curl haltère : 3*12@12, 1 min 30 de repos
-curl marteau : 2*12@14, 1min30 de repos
-curl concentré: 2*12@12, 1 min 30 de repos

fin : 18H45
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Messagepar nico16 le 29/04 17h18

séance du 29/04/2014

cardio + abdos

corde à sauter : 15 min

circuit abdos 8min
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 29/04 17h41

nico16 a écrit:séance du 29/04/2014

cardio + abdos
corde à sauter : 15 min
circuit abdos 8min


Hulk te dit: fiotte !
Banner te dit: bien tes séances ! Tu entraîne avec une grande polyvalence et tu fais pas mal de cardio aussi...tu doit être bien sec non ? D'ailleurs j'y pense.... t'as des photos de ton physique actuel ?

Hulk te redis: putain mais quels poids de fiottes ! Bouge toi le cul bordel !!! :evil:

( je vais finir schizophréne si je continue. .. :idiot: )
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 29/04 17h53

ha ha énorme sérieux^^

sec non toujours pas mais ca viens doucement ;)

j'ai pas de photo mais j'essayerai dans prendre quand je pourrai :)
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