nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 16/05/2014 22h37

séance du 16/05/2014 :

début : 21H15
-rowing Yates pro : 4*10@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*14@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*14@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*14@35 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@50 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@22 1min30 de repos
fin : 22H15

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/05/2014 22h41

Bien cette séance dude !

Ça te fait un bon volume :cool:

par **nico16** le 17/05/2014 17h23

ouai mais ça marche :cool:

par **M0rgan.** le 17/05/2014 17h34

coucou nico

Pas mal tes perfs en une heure sur ta séance. Après ca tu es sur de bien dormir :lol:

par **nico16** le 17/05/2014 17h41

la encore ca va
le pire c'est les jambes^^

par **M0rgan.** le 17/05/2014 17h42

Si tu fais des séances aussi intense sur les jambes, il te faut de l'aide pour te lever du lit le lendemain :lol:

par **nico16** le 17/05/2014 17h52

b après si je me couche je dors direct^^

par **nico16** le 18/05/2014 11h08

séance du 18/05/2014

matin

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( jusqu'à la vitesse max ) : 100m

après 1h de pause :

-Crunch poulie haute : 3*14@32 1min de repos
-landmine : 3*12@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*11@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos

par **nico16** le 19/05/2014 21h32

lundi

20H30
-développé couché cycle casabianca : 5*5@70 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*18@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*15@12, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos

-curl haltère : 3*15@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@14, 1min30 de repos

fin : 21H40

par **Aestetik** le 19/05/2014 22h04

Bien ça mec

Il se passe comment ton cycle pour le moment ?

par **nico16** le 19/05/2014 22h07

pas trop mal
à part le DC, j'augmente de partout

c'est pour ça que je fais un cycle Casabianca pour reprendre un peu en force et relancer la progression

par **Aestetik** le 19/05/2014 22h09

Cool ça !

Tu verras normalement c'est un bon cycle, son efficacité n'est plus à prouver !

par **nico16** le 19/05/2014 22h10

t'inquiète je l'ai déjà testé

par **Aestetik** le 19/05/2014 22h16

Ah ben comme ça au moins ^^

par **nico16** le 20/05/2014 20h55

séance du 20/05/2014

petite séance d'abdos circuit de 8 min

par **nico16** le 22/05/2014 14h09

aujourd'hui séance un peu spécial dans la salle de mon frère

donc fullbody au programme ( je ne détail pas les exos car il n'ont rien à voir avec mon programme de base )

par **yoko** le 22/05/2014 16h24

ya de jolie seance ici

bien motive continue

et tkt le dc finira par monter

par **nico16** le 22/05/2014 16h31

merci

Youtube · par **romain16** le 22/05/2014 20h04

belle séance

ces qui le plus fort le frère ou toi ? :cool:

par **nico16** le 22/05/2014 20h31

moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )

Youtube · par **romain16** le 22/05/2014 20h33

une vrais baguette :super_lol:

par **Aestetik** le 22/05/2014 20h35

Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu

par **nico16** le 22/05/2014 20h38

romain16 a écrit:
nico16 a écrit:moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )

une vrais baguette

c'est ça^^
mais si il se muscle vraiment, il me rattraperai ( pas mal de muscles long pour le haut du corps, moi j'ai l'avantage sur le bas )

au faite je veux changer ma répartition du coup j'aurais voulu savoir si faire

lundi : épaule/bras/mollet
mercredi : quadri/ischios
vendredi ou samedi : pec/dos

serai pas mal. j'hésite pour la dernière car je veux refaire du terre mais le mettre dans les jambes.

un conseil?

Youtube · par **romain16** le 22/05/2014 20h39

ses pas mal faut voir ou tu place les bras

par **nico16** le 22/05/2014 20h40

Aestetik a écrit:Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu

c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )

par **nico16** le 22/05/2014 20h42

romain16 a écrit:ses pas mal faut voir ou tu place les bras

les bras seront le lundi, je vois pas meilleur compromis. à moins que l'on estime que les bras, étant de petits muscles, travaillé la veille des jambes n'auront pas d'influence sur celles-ci

par **Aestetik** le 22/05/2014 20h42

nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )

C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa :super_lol:

par **nico16** le 22/05/2014 20h43

Aestetik a écrit:
nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )

C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa

exactement

par **yoko** le 23/05/2014 08h52

Je suis pas trop fan du full body non plus, le split c'est top. Enfin faut avouer que pour commencer le full c'est pas mal pour apprendre la technique

par **Aestetik** le 23/05/2014 10h06

Du tout façon commencer par un split, c'est un bon moyen de freiner la progression je trouve : on a pas la capacité de maintenir l'intensité ciblée durant toute une séance.

par **nico16** le 23/05/2014 21h10

séance du 23/05/2014

uniquement triceps + un max au sdt

-développé couché serré : 3*8@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@23 1min30 de repos

résultat du sdt : 125 kg après environ 8 mois d'arrêt : donc plutôt content

par **Aestetik** le 23/05/2014 21h15

Pas mal pour 8 mois d'arrêt en effet !
Tu comptes faire un cycle dessus

?

par **nico16** le 23/05/2014 21h23

partir sur du 4*4-6 mais en le plaçant dans ma séance jambe

( quand je fais les jambes j'ai la patate autant en profiter et mettre deux des trois gros mouvements

)

par **Aestetik** le 23/05/2014 21h25

Ça promet de bonnes grosses séances barbares :lol:

par **nico16** le 23/05/2014 21h27

c'est sur ^^
mais ca va bien bosser mes ischios/lombaires tout ça

par **nico16** le 26/05/2014 21h58

lundi

20H45
-développé couché cycle casabianca : 5*4@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*11@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*19@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*12@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*12@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*12@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@14.5, 1min30 de repos

fin : 21H55

par **Aestetik** le 26/05/2014 22h03

Ca avance ce cycle

?
Bonne séance autrement mec !

par **nico16** le 26/05/2014 22h06

Aestetik a écrit:Ca avance ce cycle ?

tranquil

j'ai inscrit 2 min 30 de repos mais sur les 3 premiere je tourne à 1 min pour le moment

Aestetik a écrit:Bonne séance autrement mec !

merci

demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure

par **Aestetik** le 26/05/2014 22h12

nico16 a écrit:demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure

Muscles internes...Tu vas faire du cardio

?
Non je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?

par **nico16** le 26/05/2014 22h17

Aestetik a écrit:je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?

exact je vais appeler muscles internes tout les muscles non visibles

mais si le temps le permet je vais faire mon quart d'heure de corde aussi

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