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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/05 21h37

séance du 16/05/2014 :

début : 21H15
-rowing Yates pro : 4*10@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*14@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*14@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*14@35 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@50 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@22 1min30 de repos
fin : 22H15
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Messagepar momolinho99 le 16/05 21h41

Bien cette séance dude !

Ça te fait un bon volume :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar nico16 le 17/05 16h23

ouai mais ça marche :cool:
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Messagepar M0rgan. le 17/05 16h34

coucou nico :)

Pas mal tes perfs en une heure sur ta séance. Après ca tu es sur de bien dormir :lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 17/05 16h41

la encore ca va
le pire c'est les jambes^^
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Messagepar M0rgan. le 17/05 16h42



Si tu fais des séances aussi intense sur les jambes, il te faut de l'aide pour te lever du lit le lendemain :lol: :lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 17/05 16h52

b après si je me couche je dors direct^^
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Messagepar nico16 le 18/05 10h08

séance du 18/05/2014

matin

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( jusqu'à la vitesse max ) : 100m

après 1h de pause :

-Crunch poulie haute : 3*14@32 1min de repos
-landmine : 3*12@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*11@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
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Messagepar nico16 le 19/05 20h32

lundi

20H30
-développé couché cycle casabianca : 5*5@70 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*18@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*15@12, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos

-curl haltère : 3*15@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@14, 1min30 de repos

fin : 21H40
Dernière édition par nico16 le 19/05 21h05, édité 1 fois.
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Messagepar Aestetik le 19/05 21h04

Bien ça mec ;)

Il se passe comment ton cycle pour le moment ?
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Messagepar nico16 le 19/05 21h07

pas trop mal
à part le DC, j'augmente de partout :)

c'est pour ça que je fais un cycle Casabianca pour reprendre un peu en force et relancer la progression :)
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Messagepar Aestetik le 19/05 21h09

Cool ça ! :D
Tu verras normalement c'est un bon cycle, son efficacité n'est plus à prouver !
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Messagepar nico16 le 19/05 21h10

t'inquiète je l'ai déjà testé ;)
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Messagepar Aestetik le 19/05 21h16

Ah ben comme ça au moins ^^
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Messagepar nico16 le 20/05 19h55

séance du 20/05/2014

petite séance d'abdos circuit de 8 min
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Messagepar nico16 le 22/05 13h09

aujourd'hui séance un peu spécial dans la salle de mon frère

donc fullbody au programme ( je ne détail pas les exos car il n'ont rien à voir avec mon programme de base )
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Messagepar yoko le 22/05 15h24

ya de jolie seance ici :) bien motive continue :)
et tkt le dc finira par monter
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Messagepar nico16 le 22/05 15h31

merci :)
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Messagepar romain16 le 22/05 19h04

belle séance :) ces qui le plus fort le frère ou toi ? :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 22/05 19h31

moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )
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Messagepar romain16 le 22/05 19h33


une vrais baguette :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 22/05 19h35

Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu ;)
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Messagepar nico16 le 22/05 19h38

romain16 a écrit:
nico16 a écrit:moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )

une vrais baguette :super_lol:


c'est ça^^
mais si il se muscle vraiment, il me rattraperai ( pas mal de muscles long pour le haut du corps, moi j'ai l'avantage sur le bas )

au faite je veux changer ma répartition du coup j'aurais voulu savoir si faire

lundi : épaule/bras/mollet
mercredi : quadri/ischios
vendredi ou samedi : pec/dos

serai pas mal. j'hésite pour la dernière car je veux refaire du terre mais le mettre dans les jambes.

un conseil?
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Messagepar romain16 le 22/05 19h39

ses pas mal faut voir ou tu place les bras
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 22/05 19h40

Aestetik a écrit:Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu ;)


c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )
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Messagepar nico16 le 22/05 19h42

romain16 a écrit:ses pas mal faut voir ou tu place les bras


les bras seront le lundi, je vois pas meilleur compromis. à moins que l'on estime que les bras, étant de petits muscles, travaillé la veille des jambes n'auront pas d'influence sur celles-ci
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Messagepar Aestetik le 22/05 19h42

nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )


C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa :super_lol:
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Messagepar nico16 le 22/05 19h43

Aestetik a écrit:
nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )


C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa :super_lol:


exactement :D
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Messagepar yoko le 23/05 07h52

Je suis pas trop fan du full body non plus, le split c'est top. Enfin faut avouer que pour commencer le full c'est pas mal pour apprendre la technique
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Messagepar Aestetik le 23/05 09h06

Du tout façon commencer par un split, c'est un bon moyen de freiner la progression je trouve : on a pas la capacité de maintenir l'intensité ciblée durant toute une séance.
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Messagepar nico16 le 23/05 20h10

séance du 23/05/2014

uniquement triceps + un max au sdt

-développé couché serré : 3*8@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@23 1min30 de repos


résultat du sdt : 125 kg après environ 8 mois d'arrêt : donc plutôt content :)
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Messagepar Aestetik le 23/05 20h15

Pas mal pour 8 mois d'arrêt en effet !
Tu comptes faire un cycle dessus :) ?
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Messagepar nico16 le 23/05 20h23

partir sur du 4*4-6 mais en le plaçant dans ma séance jambe :)

( quand je fais les jambes j'ai la patate autant en profiter et mettre deux des trois gros mouvements ;) )
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Messagepar Aestetik le 23/05 20h25

Ça promet de bonnes grosses séances barbares :lol:
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Messagepar nico16 le 23/05 20h27

c'est sur ^^
mais ca va bien bosser mes ischios/lombaires tout ça :)
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Messagepar nico16 le 26/05 20h58

lundi

20H45
-développé couché cycle casabianca : 5*4@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*11@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*19@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*12@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*12@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*12@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@14.5, 1min30 de repos

fin : 21H55
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Messagepar Aestetik le 26/05 21h03

Ca avance ce cycle ;) ?
Bonne séance autrement mec !
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Messagepar nico16 le 26/05 21h06

Aestetik a écrit:Ca avance ce cycle ;) ?

tranquil :) j'ai inscrit 2 min 30 de repos mais sur les 3 premiere je tourne à 1 min pour le moment :)

Aestetik a écrit:Bonne séance autrement mec !


merci :)

demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure :)
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Messagepar Aestetik le 26/05 21h12

nico16 a écrit:demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure :)


Muscles internes...Tu vas faire du cardio :p ?
Non je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?
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Messagepar nico16 le 26/05 21h17

Aestetik a écrit:je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?


exact je vais appeler muscles internes tout les muscles non visibles

mais si le temps le permet je vais faire mon quart d'heure de corde aussi :)
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