Bonjour à tous, je m'appel Maxence, belge, 18ans . Je fais depuis quelques mois une grosse préparation , je fais beaucoup de pompes, je lis beaucoup d'articles sur ce site qui est juste génial et là , je vais enfin recevoir mon matériel pour m'y mettre sérieusement ( banc, barres, poids et un machine avec une poulie haute pour le dos) et je me suis donc préparé un programme correspondant avec mon matériel. Je fais 1m78 pour 69kg. Je voudrais juste un max de critiques sur le programme que je me suis préparé , merci d'avance !
Mardi ( Dos / Abdominaux )
Tractions à la poulie haute devant :
4*12@40
Traction à la poulie haute nuque:
4*10@40
Traction à la poulie haute prise supination:
4*10@40
Crunch: 4*50
Crunch oblique: 2*50 de chaque côté
Enroulement de bassin: 4*15
Mercredi ( Jambes )
Squat arrière:
4*10@50
Soulevé de terre jambes tendues:
4*8@40
Chameau:
4*12
Vendredi ( Biceps/Triceps )
Curl incliné:
4*10@12
Curl avec haltères:
4*14@12
Curl marteau:
4*10@35
Dips entre 2 bancs:
4*12
DC prise serrée:
4*10@30
Extension des triceps buste penché à la poulie haute:
4*8@30
Samedi ( Dos/Epaules )
Tractions à la poulie haute devant :
4*12@40
Traction à la poulie haute nuque:
4*10@40
Traction à la poulie haute prise supination:
4*10@40
Développé militaire:
4*10@30
Élévation latérale:
4*12@10
Développé avec haltères:
4*10@20
Dimanche ( Pectoraux )
DC:
4*10@45
Développé incliné:
4*10@40
Développé décliné:
4*10@50
Pompes prise large:
4*12