SERGIO : Musculation Training Log

[SERGIO]

Merci Devinci !
Pour la malto je ne pense pas que cela soit utile après le training : ce sont des glucides avec un IG très haut !! donc inutile après.
Pour le pain oui pas faux mais je suis au taf avec les collègues et je ne me vois pas sortir un shaker de prot !
Pour le riz le soir j'avais déjà posé la question sur le fofo et à l'unanimitée pas de souci pour le riz le soir.
Riz basmati oui c'est déjà fait
Pour augmenter le riz après le training = impossible !! 150 gr pesé cru c'est déjà chaud à avaler alors plus c'est la mort !!

[devinci]

au contraire Sergio le malto en post est trés important surtout en ig haut il va aider les prot pour l'anbolisme
et tu ne risques pas de le stocké en plus car il va être immédiatement consommé

[SERGIO]

Selon J.V : inutile !! "Les prot suffisent, avec de la leucine SAUF si des BCAA ont été pris en quantité suffisante pdt la séance car ils contiennent déjà de la leucine"
"Car les chercheurs ont établi que le pic d'insuline généré par les prot seules était suffisant pour maximiser la synthèse protéique " J.V

[devinci]

Carrio en contradiction alors
bon de toute façon ce n'est pas essentiel

sinon pour le reste la diet est pas mal je trouve

[SERGIO]

bon de toute façon ce n'est pas essentiel

Exact, merci Devinci

[SERGIO]

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC : 9/9/9 @ 77 kg
8/8/8 @ 77 kg

DIPS ampli complète: 8/8/8 @ 8 kg + dropset OUBLIE
12/12/12 @ 7 kg + dropset 10 @ BW


DM devant (banc à 80°) :10/10/10/10 @ 48 kg
9/9/9/9 @ 48 kg

Elevations lat : 27/27/27/27 @ 5 Kg
26/26/26/26 @ 5 Kg

Face pull : 19/19/19/19 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : RIEN
18/18/18/18 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : 15/15/15/15 @ 6 Kg


Conclusion : bonne séance. J'ai viré les elev buste penché : j'avais pas envie
Voilà séance tranquille ... demain les jambes squat j'arrrive !!

[Tito]

Merci Devinci !
Pour la malto je ne pense pas que cela soit utile après le training : ce sont des glucides avec un IG très haut !! donc inutile après.

Ouais je suis ça aussi, en général je prends malto+bcaa pendant ma séance et whey ou repas solide immédiatement après.

Bien la séance sinon.
Pas grave pour le dropset oublié, en plus t'as cyclé à 8 reps là, donc t'as pu bien te reposer sur ce mouvement, t'auras la patate dessus la semaine prochaine

[biscoto]

belle seance l'ami!!

[Zeke]

DC et DM qui monte, nickel

[lanch0t]

aux élévations latérales, tu vas monter jusqu'à 100 comme ça? tu fais des restpause?

[SuperBrother]

T'es vraiment fort au DM !

[Tito]

Tiens j'avais pas fait gaffe, c'est vrai que t'es bon sur ton DM. Banc incliné, tu sens pas trop les pecs ?

[SERGIO]

aux élévations latérales, tu vas monter jusqu'à 100 comme ça? tu fais des restpause?

Non 30 c"est bien oui rp
@Biscoto
@Zeke
@SuperBrother
Merci les gars !

T'es vraiment fort au DM !

Tiens j'avais pas fait gaffe, c'est vrai que t'es bon sur ton DM. Banc incliné, tu sens pas trop les pecs ?

Merci mec ! non pas du tout même ! mais le banc est incliné à 80° donc quasi droit
Sinon hier je n'ai pas pu faire les cuisses dur en ce moment !
Demain je fais le dos ! Désolé je n'ai pas trop le temps de passer sur vos log

[darksim58]

Belle séance mec, tu as bien planifié ta progression!





Bof le DM

[blogdavidf]

Bof le DM

Je dirais même bof bof

[SERGIO]

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance


Tractions prise large devant : 8/8/8 @ 6 kg + 13 @ BW
8/8/7 @ 6 kg + 10 @ BW


Tractions prise neutre avec triangle : 8/8/8 @ 3 kg + 8 @ BW
7/7/7 @ 3 kg + 8 @ BW


Row T barre ( prise neutre ) : 12/12/12/12 @ 64 kg
11/11/11/11 @ 64 kg


Meadow Row : ARRET
9/9/9 @ 36 kg


Shrug à la barre : 20/20/20/20 @ 60 kg + dropset 26 @ 50 kg
19/19/19/19 @ 60 kg
S/S
Facepull : 20/20/20/20 @ 22 kg
19/19/19/19 @ 22 kg


Conclusion : La séance ma ruiné J'ai pas la tête à la muscu en ce moment Mais j'ai quand meme réussi à faire ma séance Du coup j'ai gardé une séance simple avec les exos que je sens bien !
Aller demain bras !!

[devinci]

il y a des fois comme cela

tu as validé l'essentiel quand même

[Furioos]

Excellente ta diète, je vais la noter pour m'en inspirer pour ma future prise de masse Histoire de prendre plus de muscle que de graisse

Jolie séance de dos malgré que tu n'aies pas la tête à la muscu

[takumi]

je me permet d'intervenir sur ta diete, j'aurais juste pris plus de bcaa, je trouve qu'ils sont inutile en dessous de la dose prescrite, mais ce n'est que mon avis
cdlt

[devinci]

pas sur Takumi, car il y a déjà des BCAA dans l'isolat de whey
là il s'en sert en complément!

[biscoto]

belle seance!!

[Maxime Lrl]

Belle séance de dos malgré tout ! La prochaine en pleine forme

[SERGIO]

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS : 11/11/11/11 @ 66 kg
12/12/12/10 @ 66 kg


Extension triceps à un bras : 8/8/8 @ 13 kg
12/12/12 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 12/12/8 @ 18 kg
11/11/11 @ 18 kg


Barre front : 12/12/12 @ 32 kg
11/11/11 @ 32 kg
S/S
Curl barre: 12/12/12 @ 32 kg
11/11/11 @ 32 kg


Abdos swiss ball (bras tendus ) : RIEN
29/29/29/29


Conclusion : séance difficile mais ... bonne séance ! pas d'abdos =pas le courage !
Je me suis planté ds le nombres de reps au DCs
J'ai beaucoup baissé les glucides depuis 3-4 jours = pas d'appètit donc les séances dur dur ...
Bon week-end à tous !

[devinci]

tu fais de l'hypo


tu as bien bossé quand même

[Zeke]

Ca reste une bonne séance ! mais remet toi à manger

[blogdavidf]

pas d'abdos =pas le courage !

Tapette...
Bon OK j'avoue, ces derniers temps ça m'arrive aussi, mais je m'en veux après...

[SERGIO]

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg
23/11/13 : 75.4 kg

Conclusion : Semaine difficile ! pas d'appetit ... bon ce soir je me lâche au Mac do

[darksim58]

Bouffe appétit au non! Lopette.

[Maxime Lrl]

Petite déprime?

[SERGIO]

Nan juste des petits soucis mais rien à voir avec la muscu du coup si je n'ai pas la tête à ça, j'ai du mal à manger plus qu'à ma faim pour la muscu ! De plus cette semaine j'ai meme sauté des repas et j'ai zappé ma séance jambes Mais rien de bien méchant.

[biscoto]

lache rien mec

[devinci]

j’espère que tes soucis ne sont pas trop graves!

courage et défoule toi au contraire sur les charges

[blogdavidf]

Allez mon gars, va pousser de la fonte au lieu de

[SuperBrother]

C'est rien ça la perte d'un kilo, c'est juste de la flotte

Du moment que tu te sens bien pendant tes séances et que tu ne sens aucune fatigue, c'est que c'est bon !

[Boubi76]

Courage j'espère que tes soucis vont s'arranger et que tu vas pouvoir retrouver gout à la muscu et bouffer comme un porc !!! ^^

[SERGIO]

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC : 10/10/10 @ 77 kg
9/9/9 @ 77 kg

DIPS ampli complète: 9/9/9 @ 8 kg + dropset 12 BW
8/8/8 @ 8 kg


DM devant (banc à 80°) :12/12/11/9 @ 48 kg
10/10/10/10 @ 48 kg

Elevations lat : 28/28/28/28 @ 5 Kg
27/27/27/27 @ 5 Kg

Face pull : 20/20/20/20 @ 22 Kg
19/19/19/19 @ 22 Kg


Conclusion : Bonne séance ! le DM devient dur, mais ça va passer
Merci les gars pour vos messages !! rien de grave mais des soucis comme tout le monde .! Le plus dur c'est réussir à bouffer ... Aller demain cuisses.

[devinci]

elle est bien passé cellelà, bravo Sergio

[Maxime Lrl]

Parfait Sergio !

[SERGIO]

Merci les gars

[biscoto]

belle seance!
tu as bien progresse sur le DM par rapport a ta precedente seance...tu avait de la marge?!