Bonjour à tous ! (je ne sais pas si je poste dans la bonne section)
Je viens vers vous car depuis un peu plus de deux mois je fais du squat arrière barre libre (avant je faisais à la Smith Machine mais ça me bousillait les genoux...).
Seulement voilà , depuis un certain temps j'ai "mal" dans le bas du dos (je sais pas trop si c'est vraiment une douleur ou une raideur). J'ai un peu de mal à identifier où est-ce que c'est exactement (pas de douleur aiguë).
J'ai "mal" aux érecteurs du rachis, au carré des lombes et un peu plus bas dans le dos (dans l'axe de la colonne ?).
Du coup je viens vous poser des questions car je sais que le squat est un exercice qui peut être dangereux et j'ai pas envie de me poser des questions une fois que je serai blessé définitivement...
Au niveau du squat je fais 4 séries de 8 à 12 reps avec max 2*22.5 kilos (+la barre de 20 kilos), squat à la parallèle, pieds à 10h10 et largeur des épaules pour l'écartement. Ce n'est pas beaucoup, je ne préfère pas monter tant que je ne suis pas sûr de bien faire le mouvement. (Pour info je mesure un peu plus de 1m85).
Pour le mouvement jusqu'à présent je crois que je mettais la barre trop "haut" sur les trapèzes du coup je cambrais beaucoup le dos pour pousser les fesses vers l'arrière. Ma douleur peut-elle venir de là ?
Ces douleurs peuvent-elles venir du fait que je n'ai pas les lombaires assez "forts" ?
Quelqu'un a déjà ressenti ça et aurait des conseils à me donner ? (même après un arrêt de 1 semaine et demi, j'ai toujours "mal", mais pas mal pendant l'exécution du mouvement ni pendant la séance, ça apparaît le lendemain et que sur certains mouvements qui sollicitent le dos).
Merci !