Bonjour/Bonsoir je me présente je suis Kevin , j'ai 16 ans . Petite histoire ; j'ai commencé la " musculation " en Septembre dans un salle coaché de remise en fore / fitness d'ou les guillemets puis a Noel je me suis acheté des altères , un banc de DC et des poids ... A partir de ce moment la j'ai voulut perdre du poids car j’étais gros ( 1m84 86kg ) je suis aujourd'hui a 70kg . Durant tout l’Été je suis allez en salle de musculation ou j'ai commencer par du fullbody puis je suis passer au split . Maintenant je voudrais prendre du muscle mais sans reprendre de gras je me suis donc lancé dans la création de mon propre programme a l'aide du site . Le voici
Exercice Série*Reps
DOS
Traction à la poulie haute nuque 4*10
Rowing assis à la poulie basse en pronation 4*10
PullDown à la poulie haute ou normal 3*10
Extension dorsale 4*10
EPAULE
Développé militaire 4*10
Deltoides Latéraux cf iphone 4*10
Élévation latérale avec haltères 3*10
Triceps
Extension des triceps à la poulie avec la corde 4*10
Dips 3*10
Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10
Pecs
Butterfly écartés 4*10
Butterfly resérés 4*10
Écarté à la poulie vis à vis haute 4*10
Développé assis à la machine convergente 3*10
Développé incliné assis à la machine convergente 3*10
Biceps
Curl incliné 4*10
Curl au pupitre à la machine 3*10
Curl à la poulie basse 4*10
( il n'y a pas de DC car je préfère le butterfly mais si il faut des DC je peut échangé )
Mais voila je ne sais pas comment les placé sachant que j'ai 3 séance d'1h30 qui sont le mercredi le samedi et le dimanche ( je ne peut pas changer les jours ) Pouvez vous m'aider ?
Je rajoute aussi que je fais 30 min de vélo le lundi mardi et jeudi et des fois les vendredi , c'est jours la je peut rajouter un travail avec altères et je fais aussi mes abdos ces jours la .
Voila j’espère avoir été clair et je vous remercie de votre aide .