Salut a tous et merci d'avance a tout se qui me lirons et donnerons leurs avis et critiques
Je fait de la musculation chez moi depuis 1 ans sans diète particulière j'ai 19ans 1m81 et 69kg. Je n'ai pas tout le matériel d'une salle de musculation mais je dispose d'un banc, d'une barre droite, d'une barre ez, haltère. Mon programme est en split routine:
Lundi pectoraux
Développé coucher haltère 3x15
Développé coucher incliner 3x15
Écarter à la machine 3x15
Mardi dos
Shrug haltere 3x15
Rowing barre yates pronation 3x15
Demi traction pronation 3x8 (comme j'ai pas de barre de tractions j'ai pas pu en faire sa fait seulement 2 semaines que je m'y met et suite a des blessure j'ai du trouver une solution tout seule et improviser en ouvrant 2 porte d'une armoire et j'ai mis ma barre de traction j'ai pas trouver d'autre méthode)
Mercredi jambe
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Fente arrière avec haltère 3x15
Chameau 3x15
Jeudi épaules (je pense qu'il y a un problème vu que c'est la seule partie de mon corps ou je galère a progresser)
Élévation latérale 3x15
Élévation postérieure 3x15
Vendredi biceps et triceps
Curl haltère 3x15
Curl incliné 3x15
Curl pupitre 3x15 (j'ai du aussi improviser j'ai juste incliner le dossier du banc en guise de pupitre)
Curl prise marteau 3x15
Barre au front haltère 3x15
Tate press 3x15
Extension verticale 3x15
Avant chaque entrainement je fait un échauffement de 3x20 à vide.
Et entre chaque série et exercice je fait une pause de 1min.