A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 24/08 10h29

salut a tous,j'ai 23 ans, je pèse 75 kg pour 1m72,je vous présente la diète que je suis scrupuleusement depuis le mois de janvier.
Je me pèse une foi par semaine pour vérifier mon poids et essayé de prendre 1 kg par mois voir tout les 2 mois

8h30 :
-3 œufs
-150 gr de Muesli au fruits
-1 kiwi
-200gr de fromage blanc 0%

10h00 Entrainement :
-40gr de sucre en poudre
-10gr de BCAA Xpress

12h00-12h30 :
-150gr de viande
-150gr de riz,pâtes... (jamais de pomme de terre)
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-une cuil a soupe d'huile d'olive

13h30 avant travail :
-1 banane

15h00 :
-1 dose de Whey pro Scitec(30gr)

17h00-18h00 :
-120gr de blanc de poulet
-180gr de pain complet (harry's)
-15gr d'amande
-1 banane

20h00-21h00 :
-150gr de viande ou poisson non gras
-150gr de riz,pâtes....
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-1cuil a soupe d'huile de Colza

Au coucher (23h00 environ):
-200gr de fromage blanc 0%
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0


dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 24/08 11h07

Salut à toi, Diète dans l'ensemble correct. j'emet une réserve sur le fromage après le repas qui est plus gras qu'autre chose.
Sinon continue comme ca les efforts payent toujours
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 24/08 11h18

merci Morgan, j’espère bien que sa va payé un jour :) le fromage me permet de prendre un tout petit peu de poids
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 24/08 11h19

Ce n'est pas le fromage qui t'aide à prendre du poids mais ton apport calorique journalier. Si tu n'arrives pas à prendre du poids sans, augmente tes rations tout simplement.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 24/08 11h26

pour toi je devrai virer le fromage ? moi je le vire juste le weekend
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 24/08 11h36

Si tu cherches vraiment la perfection oui ! Sinon garde le, il faut aussi se faire plaisir de temps en temps. Si c'est le seul écart que tu t'autorises, tu manges déjà plus seinement que la grande majoritée de la population et donc tu n'as pas à t'inquiéter des résultats. ;)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 24/08 11h49

Des réponse comme sa, ça motive :p
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 25/08 13h08

Je me demande si je n'ajouterai pas du gainer à la place de la whey dans quelque mois ?
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 25/08 22h58

Whey + avoine en poudre mieux que du gainer et moins cher.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar maxmuller le 26/08 18h46

+1 pour la whey et avoine ca fais un bon gainer.
Ta diete est vraiment simpa :-)
maxmuller
 
Messages: 49
Inscription: 25/08 20h06
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 26/08 20h32

Merci, je verrai par la suite pour ajouter de l'avoine parce que la le poids à du mal à monter même si je suis gras quand même.
mais sa doit être bien pateux non ?
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar maxmuller le 26/08 21h24

Moi je prenais des flocons d avoine entier et je les
Mets dans ma whey choco et j mange a la cuillere .
Apres a toi de voire si tu aime.
maxmuller
 
Messages: 49
Inscription: 25/08 20h06
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 26/08 21h32

J'ai pas le temps de faire sa avec mon boulot, déjà pour boire ma whey c'est déjà dur :confused:
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar maxmuller le 26/08 22h02

Essaie en poudre ca depend combien tu en mets, c pas tros
Pateux.
maxmuller
 
Messages: 49
Inscription: 25/08 20h06
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 27/08 23h04

dimouth a écrit:salut a tous,j'ai 23 ans, je pèse 75 kg pour 1m72,je vous présente la diète que je suis scrupuleusement depuis le mois de janvier.
Je me pèse une foi par semaine pour vérifier mon poids et essayé de prendre 1 kg par mois voir tout les 2 mois

8h30 :
-3 œufs
-150 gr de Muesli au fruits
-1 kiwi
-200gr de fromage blanc 0%

10h00 Entrainement :
-40gr de sucre en poudre
-10gr de BCAA Xpress

12h00-12h30 :
-150gr de viande
-150gr de riz,pâtes... (jamais de pomme de terre)
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-une cuil a soupe d'huile d'olive

13h30 avant travail :
-1 banane

15h00 :
-1 dose de Whey pro Scitec(30gr)

17h00-18h00 :
-120gr de blanc de poulet
-180gr de pain complet (harry's)
-15gr d'amande
-1 banane

20h00-21h00 :
-150gr de viande ou poisson non gras
-150gr de riz,pâtes....
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-1cuil a soupe d'huile de Colza

Au coucher (23h00 environ):
-200gr de fromage blanc 0%


J'aime bien ta diète dimouth. Pour moi, il n'y a pas de raison pour que ça ne fonctionne pas. Tu tournes à combien de calories par jour ? :idiot:
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 28/08 12h46

Merci h_dz.
je ne connais pas le nombre de calories, je vais le calculer mais bon sa prend du temps :D
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 28/08 13h19

Ah aussi, j'aimerais rebondir sur un point : pas de shaker post training ?
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 28/08 16h32

Non je fini ma séance à 11h30 environ,quand je rentre je me fait à manger,je mange vers 12h -12h30 maxi, donc je trouve inutile de me faire un shaker
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 28/08 16h41

Oui, c'est vrai. Tu peux aussi faire ça :)
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 28/08 17h08

La je vais devoir trouver une solution pour augmenter un peu mes calories car le poids à du mal à grimper. ou alors il faut que j'arête de travailler :lol:
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 28/08 17h14

Tu ne sais pas à combien est ton taux de masse grasse environ ? Du coup, avec ta diète actuelle, tu es à combien de calories ?
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 29/08 07h58

Comment fait on pour connaître son taux de gras ?
D'après mon calcul je suis à 4163 kcal
protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jeremy B. le 29/08 08h09

dimouth a écrit:protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94


Ça fait pas 4160 Cals. Mais 3800
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 29/08 08h59

dimouth a écrit:Comment fait on pour connaître son taux de gras ?
D'après mon calcul je suis à 4163 kcal
protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94


https://www.superphysique.org/articles/421
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 29/08 11h29

Pourquoi 3800 au lieu de 4100 ? j'ai additionner tout les calories et c'est pourtant ce que j'ai trouver.
Merci morgan,je ferai sa ce soir ;)
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 29/08 11h37



1 gramme glucide = 4 Kcal
1 gramme protéine = 4 Kcal
1 gramme lipide = 9 Kcal
1 gramme alcool = 7 Kcal

241*4+504*4+94*9 = 3826 Kcal

:rolleyes:
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 29/08 18h21

Merci h_dz on en apprend tout les jours :-)
je suis a 17% de masse grasse ,c'est trop ? :wtf:
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 29/08 18h59

17% me semble raisonnable de mon point de vue (je reviens de loin :D). Après tout le monde n'a pas le même référentiel que le mien. A toi de juger en te regardant dans le miroir. Il n'y a pas mieux pour moi :idiot:
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 29/08 19h02

dans le miroir mon corps ne me plais pas,manque de résultat et un peu gras,mais si il le faut pour prendre un peu de muscle sa ne me gêne pas
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 29/08 19h17



Tu viens de répondre à ta question :)
Par contre, tu peux prendre du muscle tout en ayant du gras.
Si tu veux l'avis des autres (et le mien), crée un post dans lequel tu postes des photos ;)
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Le Docteur le 29/08 20h46

Ne pas oublier qu'être trop sec, ce n'est pas forcément dans une situation optimale pour faire du muscle.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3336
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 29/08 21h05

Oui je verrai par la suite,ma priorité c'est prendre du muscle
Sinon pour vous ma diète est correct,pas besoin de rajouter de calorie? je rappel que je fait 75 kg ;)
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 29/08 22h55

Le Docteur a écrit:Ne pas oublier qu'être trop sec, ce n'est pas forcément dans une situation optimale pour faire du muscle.


Pourquoi donc ?

dimouth a écrit:Oui je verrai par la suite,ma priorité c'est prendre du muscle
Sinon pour vous ma diète est correct,pas besoin de rajouter de calorie? je rappel que je fait 75 kg ;)


Perso, pour moi 3800 kcal , c'est énorme. Tu devrais viser une prise de muscle et non une prise de masse. Avec une telle quantité de calories, c'est plus des adipocytes que tu vas faire que du muscle.

Avant de se lancer, je chercherais mes apports caloriques de base journalier (apports qui ne te font ni grossir, ni maigrir).
Je partirais sur une base de 2800 Kcal par exemple. Le premier jour, je me pèserais à jeun, après le pipi du matin. Puis tu restes sur 2800 Kcal pendant 10 jours. Au dixième jour, tu te pèses dans les mêmes conditions qu'énoncées précedemment. Si tu as maigri, tu augmentes le nombres de calories, l'inverse si tu grossis trop (1kg en plus par exemple) jusqu'à ce que ton poids reste le même sur 10 jours d'affilés.

Dès que tu trouves tes apports de base, tu y ajoutes 300 Kcal et la prise de muscle est démarrée :idiot:
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 30/08 07h20

Ce qu'il veut dire le docteur ,c'est que si on est trop sec,il est difficile de fabriquée du muscle.
sinon désolé de te contredire mais 3800kcal me convient alors, avec mes 3800 calories mon poids ce stabilise presque à 75 kg, j'ai même du mal à prendre 200 gr par semaine.
Si je descend à 2800kcal je vais perdre 10 kg direct :eek:
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar h_dz le 30/08 07h55



Pas de problème. Dans ces cas là va pour 3800 :)
'"Même les chemins de mille lieues commencent par un pas, aussi ne crains pas d'avancer lentement, crains seulement de t'arrêter." - Proverbe chinois

Débutant ? Des muscles secs ? Perte de gras ? Ce post est pour toi : viewtopic.php?f=2&t=27981

Training log : viewtopic.php?f=7&t=28002&p=1094137#p1094137
Avatar de l’utilisateur
h_dz
 
Messages: 235
Inscription: 05/08 15h56
Réputation: 12

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar tom833 le 30/08 13h41

Augmente un peu tes glucides et voit comment tu réagis niveau poid
tom833
 
Messages: 40
Inscription: 24/08 10h45
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 30/08 20h39

Je pense attendre un peu avant d'augmenter les glucides, l'hiver c'est mieux,le gras me tiendra chaud :lol:
17% c'est pas rien, si j'augmente je vais passer à 20 %
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 31/08 07h59

Ce matin je me suis dit, je vais prendre mon tour de taille,et surprise 2 cm en moin par rapport à l'après midi ce qui donne 14 % de masse grasse
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Le Docteur le 31/08 12h53

En général on prend le matin comme référence pour le poids.
Je crois que pour la masse grasse, c'est un peu plus tard après réhydratation, si on veut bien faire.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3336
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimouth le 01/09 18h30

Merci pour l'info
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07 20h47
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™