dimouth a écrit:salut a tous,j'ai 23 ans, je pèse 75 kg pour 1m72,je vous présente la diète que je suis scrupuleusement depuis le mois de janvier.
Je me pèse une foi par semaine pour vérifier mon poids et essayé de prendre 1 kg par mois voir tout les 2 mois
8h30 :
-3 Å“ufs
-150 gr de Muesli au fruits
-1 kiwi
-200gr de fromage blanc 0%
10h00 Entrainement :
-40gr de sucre en poudre
-10gr de BCAA Xpress
12h00-12h30 :
-150gr de viande
-150gr de riz,pâtes... (jamais de pomme de terre)
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-une cuil a soupe d'huile d'olive
13h30 avant travail :
-1 banane
15h00 :
-1 dose de Whey pro Scitec(30gr)
17h00-18h00 :
-120gr de blanc de poulet
-180gr de pain complet (harry's)
-15gr d'amande
-1 banane
20h00-21h00 :
-150gr de viande ou poisson non gras
-150gr de riz,pâtes....
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-1cuil a soupe d'huile de Colza
Au coucher (23h00 environ):
-200gr de fromage blanc 0%
dimouth a écrit:protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94
dimouth a écrit:Comment fait on pour connaître son taux de gras ?
D'après mon calcul je suis à 4163 kcal
protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94
Le Docteur a écrit:Ne pas oublier qu'être trop sec, ce n'est pas forcément dans une situation optimale pour faire du muscle.
dimouth a écrit:Oui je verrai par la suite,ma priorité c'est prendre du muscle
Sinon pour vous ma diète est correct,pas besoin de rajouter de calorie? je rappel que je fait 75 kg
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