Salut, j'ai un souci qui va se poser dès septembre. Je vais en effet ré-attaquer le sport à haute dose ( arts martiaux les Lundi, Mercredi et Vendredi soir, éventuellement le samedi matin en plus, 2h à chaque fois ), et je ne sais pas comment positionner mes entraînements de muscu dans ma semaine en conséquence, ni comment gérer mes entraînements de muscu avec cet impératif de sport.
Actuellement je suis sur du full body 3xSemaine, avec pas mal de supersets ( typiquement 4 superset poly et 1 ou 2 superset iso , variable selon les jours de la semaine )
Avec la reprise des entrainements, soit...
- je fais ma muscu fullbody les jours restant ( soit mardi / jeudi / dimanche ), mais je n'ai du coup aucun jour de repos
- je fais de la muscu les jours d’entraînements avant d'aller au sport ( les cours sont de 20h à 22h, ce qui me laisse une plage de +/- 2h en sortant du taf pour aller à la salle de muscu ), mais dans ce cas je ne peut pas me cramer, je dois garder de l'énergie pour l'entraînement d'après ( exit le fullbody donc ), ce qui me laisse mes jours de repos
à noter, je peux déjà simplifier la séance en "abandonnant" les abdos et les jambes ( hors travail de force pure ) : c'est du Viet Vodao, et on fait pas mal de séries d'abdo / squat / saut à l'échauffement. Du coup je pensait soit partir sur du half Body 3x1, soit sur du Split 2x2 ( Lundi A, Mercredi B, Vendredi A, Samedi B, et repos les mardi/jeudi/dimanche )
précision me concernant : je suis ectomorphe de 90kg pour 1m85, pas mal de gras autour du cul et des cuisses ( je suis un homme, sisi ), et un sacré retard sur les dips/tractions ( les séries de burpee / muscle up me font fantasmer )
burpee muscle up ? c'est ça
http://www.youtube.com/watch?v=7SllKEWhCoo
quelqu'un aurait une idée ou un conseil pour moi sur ce sujet ? j'imagine que mélanger sport et muscu est classique, mais je n'ai rien lu sur le net qui m'aide à me faire une opinion pour l'instant :-