Salut à tous,
Moi c'est Benjai 37 ans 1,71m 70kgs ... Je me décide à faire mon training , en ce qui me concerne c'est une reprise ... ouais à 37 ans c'est forcément une reprise. J'ai pas mal fait de sport de 20 à 30 ans (krav,muscu etc ..)
Je vais pas mettre mes perfs d'y a 10 ans , ça sert à rien
Mais là je décide à me reprendre en main , j'ai repris serieusement depuis 1mois , je m'entraine dans un champ pour l'instant mdr .. nan nan je déconne pas je peux vous mettre une photo si vous voulez
ma salle à fermée et pour l'instant pas possible chez moi , mais ne vous inquietez pas j'emménage dans un appart plus grand en octobre.
Comme vous l'aurez devinez du coup je m'entraine qu'avec des barre , haltères etc .. du campagnard quoi.
Mon Programme sur 3 jours pour l'instant , je l'affinerai en Octobre (plus de place et de matos)
1)PECS/TRI/MOLLETSDCB: Casabianca MAX: 10 REPS 70kgs
DCH: 3X8 22kgs
PO: 3X12 17kgs
DCS: 3X6 60kgs
EXT H. ASSIS: 3X12 20kgs (pas à l'aise sur ce mvt ,à remplacer par les dips que j'adore, des que je peux)
EXT MOLLETS DEBOUT: 3X12 20kgs
2)DOS,BICEPS,ABDOSSDT: 3X6 90kgs
ROW YATES: 3X8
ROW "BARRE DANS COIN": 3x12
(j'ajouterai les tractions des que je le pourrais)
CURL B: 3X8
CURL H. INCLINES: 3X12
10MIN ABDOS
3)JAMBES,EPAULES,ABDOSSQUAT: 3X6
Faut que je trouve un second exo de jambes ...
DM DEBOUT BARRE W: 3X8
ROWING DEB BARRE W: 3X12
ELE. LAT ASSIS: 3X12
10 MIN ABDOS.... enfin 5 min plutot..
Voilà quoi , vous voyez , ce qui est bien c'est que je ne peux que progresser
au vu des charges...
Là ou j'ai pas mis les poids , c'est parce que je me souviens plus et j'ai oublié mon carnet sur mon banc.
A demain pour mon training direct
Ciaoo à tous !!!
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