lanch0t : Musculation Training Log

par **blogdavidf** le 30/09/2013 09h40

Bien le DC, continue comme ça!

par **lanch0t** le 02/10/2013 14h58

01.09.2013 LEGDAY
Dernière séance

Squats: 12@50kg; 12@60kg; 12;8@70kg
Squats: 12@50kg; 12@60kg; 11;10@70kg

1x TABATA 4MINS Fentes 20s/10s @16kg/haltère & 1x @10kg/haltère
2x TABATA 4MINS Fentes 20s/10s @14kg/haltère

Toujours la galère sur la souplesse au squat... Séance plus légère en travail car manque de matos à la caserne.
les fentes avec la méthode tabata toujours aussi insane

par **lanch0t** le 02/10/2013 14h58

02.09.2013 PECS/BICEPS
Dernière séance

DC: 3*8;1*6@78kg -2reps
DC: 4*2@90kg

DI: 8;7;6@64kg -3 rep
DI: 3*2@77kg

Dips: 2*16;1*14; 1*12@BW -2 reps
Dips: 4*15@BW

Curl Incliné: 4*12@8kg/h Validé +8reps!
Curl Incliné: 4*10@8kg/h

Curl barre droite: 4*8 @32kg Validé +2kg
Curl barre EZ: 3*12;11 @30kg -1rep

J'ai inversé les triceps/biceps dans les séances pecs/dos ... car je stagnais sur les biceps après le dos, ce qui est plutôt logique, surtout au poids faible au CI même si je l'ai inséré dans mes séances il y a 3/4 semaines... :rolleyes:

Nette différence de ressentis arrivé aux exercices de biceps. Je n'avais pas l'impression d'être "déjà entamé/fatigué". A noter la Brûlure sur le haut des biceps aux CI

Programme DC semaine 7 séance 1/2 sur 12 semaines... premiers échecs sur le cycle annoncé mais bonnes sensations quand même. Niveau dips, j'ai oublié ma ceinture de lest à la caserne, et comme je suis chez mes parents, poids de corps obligé. Dernière perf 4x15, la j'ai voulu tenter le 4x16 mais sans succès...

Je veux pas me donner d'excuse mais en trois jours je me suis tappé deux journées à 15heures au boulot dont des heures de nuit donc je suis assez déréglé et je manque de sommeil... vive la gendarmerie ... (oupas) mais je suis toujours la PUSH PUSH! GROW!

par **blogdavidf** le 02/10/2013 15h13

Et oui sur le DC, tu vas galérer sur la fin du programme si t'es pas au top niveau forme... Accroche-toi!

par **lanch0t** le 02/10/2013 15h20

ouai... j'ai vraiment eu une semaine de merde... mais bon ça va, j'en suis pas loin! 2 et 3 reps ç'est pas le bout du monde! mais je n'ai quand même pas validé le cycle et ça, ça me fait chier :joker:

par **darksim58** le 02/10/2013 16h51

C'est quoi cette séance de faible

par **lanch0t** le 02/10/2013 17h47

mais euh

par **biscoto** le 02/10/2013 18h58

apres ça depend, tu est peut etre plus a l'aise sur de la serie tres courte...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/10/2013 21h53

Ça arrive, c'est qu'en séance c'est pas grave, tu repartiras de plus belle

par **devinci** le 03/10/2013 15h11

c'est sur qq fois on a une baisse inexpliquée sur une séance et celle d’après :evil:

par **biscoto** le 03/10/2013 15h14

la fatigue, la bouffe...la motivation... tout peut jouer...
on ne peux pas etre a 100% tout le temps

par **lanch0t** le 05/10/2013 20h51

04.09.2013 DOS/TRICEPS
Dernière séance

Tractions larges: 7;10;6;6;10 Validé <3
Tractions larges: 6;9;6;6;9@BW

Rowing Yates Supi: 4*9@66kg Validé <3
Rowing Yates Supi: 15;15;11;11@64kg dropset 6@50kg

Rowing menton prise serrée: 4*9@38kg dropset 11@26kg Validé <3
Rowing menton prise serrée: 15;15;11;11@36kg dropset 7@26kg

Barre au front: 4*8@30kg Validé <3
Barre au front: 3*12;11@30kg

programme 50 tractions séance n°3 @12-15tractions .. Premier séance rowing avec les crochets, bras moins congestionnés et l'impression de mieux pouvoir sentir le dos.

par **lanch0t** le 06/10/2013 21h30

06.10.2013 PECS/EPAULES
Dernière séance

DC: 4*6@82kg Validé
DC: 3*8;1*6@77kg

DI: 3*6@69kg Validé
DI: 8;7;6@64kg

Oiseau buste penché: 24;23;19;21@8kg
Oiseau buste penché: 50@4kg 22@6kg 17;19@8kg

EL: 25;21;20;18@8kg
EL: 60@4kg 32@6kg 20;18@8kg

Gainage:
3min frontal
2*1min latéral
2min frontal
2*1min latéral

Semaine 7 validé, semaine 8 sur 12 me voila! :evil:

"DELTS BURNING" :evil:

par **darksim58** le 06/10/2013 21h52

Super la séance!

par **lanch0t** le 06/10/2013 22h14

merci mon gros!

et toi le repos?

par **darksim58** le 06/10/2013 22h17

J'ai repris :cool:

!

par **devinci** le 07/10/2013 15h55

belle séance...encore

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/10/2013 20h18

excellent le bench

par **Maxime Lrl** le 07/10/2013 20h38

Super tu progresses bien ! :cool:

par **lanch0t** le 08/10/2013 18h25

merci les gars

que ça continue !!

par **lanch0t** le 08/10/2013 21h12

08.10.2013 LEGDAY
Dernière séance

Squats: 12@50kg; 12;9@70kg 12;15@60kg
Squats: 12@50kg; 12@60kg; 12;8@70kg

Fentes: 3x 12 par jambes@16kg/haltère
1x TABATA 4MINS Fentes 20s/10s @16kg/haltère & 1x @10kg/haltère

Test avec un lito en guise de cale pour pouvoir descendre plus bas, j'ai un mauvais ressenti au niveau des genoux... Je ne sais plus comment faire pour le squat... et n'ayant pas beaucoup de matos, surtout à la caserne, jai pas le leg curl/ext

HELP

par **darksim58** le 08/10/2013 22h25

Chaussures d'haltéro, assouplissement!

par **devinci** le 09/10/2013 08h07

à la prochaine tente le thruster pour le tabata tu m'en diras des nouvelles

http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk

par **lanch0t** le 09/10/2013 21h38

09.10.2013 PECS/BICEPS
Dernière séance

DC: 4*4@87kg Validé
DC: 4*6@82kg

DI: 3*4@74kg Validé
DI: 3*6@69kg

Dips: 4*12@5kg Validé
Dips: 2*16;1*14; 1*12@BW

Curl Incliné: 4*8@9kg/h Validé
Curl Incliné: 4*12@8kg/h

Curl barre droite: 4*9 @32kg Validé
Curl barre droite: 4*8 @32kg

ABS

Semaine 8 sur 12 séance 1/2 validé !! encore une séance et j'attaquerais la dernière phase de 4 semaines avec des cycles de force en 4reps,3reps et 1RM! Le RM montera "normalement à 98kg", j'aurais gagné 8kilos sur le RM annoncé à la base ! C'est bon çaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :joker:

par **SERGIO** le 09/10/2013 21h43

Put... de séance : du vert, du vert et du vert. Le DC vraiment bien :cool:

super ma poule !!

par **darksim58** le 09/10/2013 22h05

Merde a cette allure tu vas me rattraper! :cool:

par **devinci** le 10/10/2013 08h36

ça progresse en continue!!!!!, préviens moi quand tu flanches :lol:

par **blogdavidf** le 10/10/2013 11h12

Les séances se suivent et ne se ressemblent pas: bien joué pour celle-ci !
Bon courage pour la suite, mais ne crie pas victoire trop tôt: je devais gagner 10kg sur mon max avec ce programme sur les 12 semaines, je n'en ai gagné que 6kg finalement, même si je suis bien content du résultat.
Ceci dit, dans ton cas, je pense que c'était exactement le bon moment pour ce type de programme, qui me semble adapté à ton niveau actuel. Pour ma part, quand j'ai commencé, j'avais déjà un max à 108kg, et j'avoue que la 3ème partie du programme était vraiment, vraiment hard... :ill:

par **lanch0t** le 10/10/2013 13h30

ouai avant je faisais un peu n'importe quoi sur le DC, je crois que ce programme m'a remis un peu sur le droit chemin, next je fais le casa ou j'en remet une avec celui ci avec mon nouveau max !

par **blogdavidf** le 10/10/2013 16h38

Si ton max obtenu est aux environs de 98kg, tu peux recommencer le même cycle John O'Brien si tu en as envie, ou en effet tenter un Casabianca. Depuis que je cycle le DC, je progresse mieux et suis plus motivé à réussir chaque séance, la préparation mentale entre les séances est là.

Perso donc, après le John O'Brien, j'ai fait un Casabianca, je suis sur un deuxième cycle Casabianca, et je pense ensuite tester le 5/3/1 de Jim Wendler pendant quelques mois...

par **biscoto** le 10/10/2013 16h50

superbe seance avec tout les exos de valide, c'est bon ça!!!

par **lanch0t** le 11/10/2013 16h54

darksim58 a écrit:Merde a cette allure tu vas me rattraper!

Et oui, tu es faible maintenant muahahah :joker:

par **lanch0t** le 13/10/2013 17h36

11.10.2013 DOS/TRICEPS
Dernière séance

Tractions larges: 7;10;6;6;(max)11 Validé <3
Tractions larges: 7;10;6;6;10@BW

Rowing Yates Supi: 4*10@66kg Validé <3
Rowing Yates Supi: 4*9@66kg

Rowing menton prise serrée: 4*10@38kg dropset Validé <3
Rowing menton prise serrée: 4*9@38kg dropset 11@26kg

Barre au front: 4*9@30kg Validé <3
Barre au front: 4*8@30kg

Je vais tester le rowing haltères semaine prochaine ! sinon ras..
programme 50 tractions séance n°4 @12-15tractions ..

par **lanch0t** le 13/10/2013 19h17

13.10.2013 PECS/EPAULES
Dernière séance

DC: 4*2@92kg Validé
DC: 4*4@87kg

DI: 3*2@80kg Validé
DI: 3*4@74kg

Oiseau buste penché: 18;15;16;13@10kg
Oiseau buste penché: 24;23;19;21@8kg

EL: 20;16;10;11@10kg
EL: 25;21;20;18@8kg

Gainage:
4mins frontal
2*1min30 latéral (uni)
1min30 frontal
2*30 latéral (uni)

Semaine 8 validé au DC !! :evil:

J'ai fais l'oiseau et les EL le mouvement le plus stricte possible. Pas trop de jus car j'ai pas pu trop manger de glucides aujourd'hui... Sous quel format vous faites vous les élévations ou oiseau ? avec pyramidale genre 4kg 6kg 8kg 10kg ? dites moi

Je vais tenter les 100reps genre à 4kg voir 6kg

par **blogdavidf** le 14/10/2013 08h58

Cool pour ton DC... :cool:

par **devinci** le 14/10/2013 10h17

oui , joli :cool:

par **lanch0t** le 14/10/2013 13h55

PDC: 71,7kg

14.10.2013 LEGDAY
Dernière séance

BackSquat (avec calles): 4*12@70kg

Leg extension: 4*12@40kg
Leg extension: 12;@30kg; 12@35kg; 12@37kg;12@40kg

Leg curl allongé: 2*12@20kg ; 2*8@25kg
Leg curl allongé: 12@10kg; 12@15kg 12;12@20kg

Fentes: 3*15/jambe@16kg/haltère & 4mins nonStop Fentes PDC sur 10mètres
Fentes: 3*12/jambe@16kg/haltère

Séance à la maison et non à la caserne donc legday à peu près complet

Squat plutôt efficace avec deux petits disques de 5kg sous les pieds pour faire face à ma raideur :eek:

. Suivi d'un tretching complet fin de séance...
Ne me dites surtout pas que j'aime les fentes.

par **SERGIO** le 14/10/2013 15h43

Tu aimes ... LES FENTES LES FENTES LES FENTES ... :lol:

par **Maxime Lrl** le 14/10/2013 19h31

T'enchaîne les bonnes séances mec ! continue comme ça

lanch0t a écrit:J'ai fais l'oiseau et les EL le mouvement le plus stricte possible. Pas trop de jus car j'ai pas pu trop manger de glucides aujourd'hui... Sous quel format vous faites vous les élévations ou oiseau ? avec pyramidale genre 4kg 6kg 8kg 10kg ? dites moi Je vais tenter les 100reps genre à 4kg voir 6kg

Perso 3 séries à 12kg aux EL et idem à l'oiseau et basta