lanch0t : Musculation Training Log

par **Dimi** le 07/07/2014 00h17

Alors ça se passe bien le 5/3/1 a ce que je vois !

par **lanch0t** le 11/07/2014 15h03

Yes ça se passe comme il faut! petit à petit, la masse fait son nid !

Séance le 07.07.2014
Day 1

Squat 5/3/1 week 4 [D]ELOAD - Cycle 1
5x35kg
5x35kg
5x35kg

5x35kg
5x45kg
5x55kg

Pas d'assistance deadlift car pas trop eu le temps et la salle pleine... je me rattraperais en le callant ailleurs

par **lanch0t** le 11/07/2014 15h12

Séance le 09.07.2014
Day 2

Développé couché 5/3/1 week 4 [D]ELOAD- Cycle 1
5x40kg
5x40kg
5x40kg

5x40kg
5x45kg
5x55kg

Assistance

DMD
5x10 @25kg

Rowing haltère
30x12kg
25x12kg
22x12kg

Curl barre
35x20kg
30x20kg

Barre au front
35x20kg
40x20kg

3x Facepulls

Semaine de deload donc j'ai baissé le nombre de séries mais augmenté le nombre de répétitions, j'ai choppé une bonne sueur :idiot:

par **lanch0t** le 14/07/2014 14h03

Allé, nouveau cycle, nouveaux poids, +4 sur squat et dl et +2 sur les développés, et passage de 50 à 60% sur l'assistance... j'en ai déjà mal aux cannes, squat today

ps: je n'ai pas posté les deux autres séances deload, c'est sans trop d’intérêt..

par **Bubulle** le 14/07/2014 14h11

lanch0t a écrit:passage de 50 à 60% sur l'assistance

Tu vas couiner :idiot:

par **lanch0t** le 14/07/2014 14h14

comme toi sur le front squat? :lol:

par **Dimi** le 14/07/2014 15h05

lanch0t a écrit:Allé, nouveau cycle, nouveaux poids, +4 sur squat et dl et +2 sur les développés, et passage de 50 à 60% sur l'assistance... j'en ai déjà mal aux cannes, squat today

ps: je n'ai pas posté les deux autres séances deload, c'est sans trop d’intérêt..

Ca y'est ca commence !

par **Bubulle** le 14/07/2014 15h55

lanch0t a écrit:comme toi sur le front squat?

Au fait, pourquoi tu augmentes tant ?

par **HyperPhysique** le 15/07/2014 23h38

wow énorme le nombre de répétitions

par **lanch0t** le 17/07/2014 15h35

Séance le 15.07.2014
Day 1

Squat 5/3/1 week 1 - Cycle 2
5x40kg
5x50kg
3x60kg

5x65kg
5x75kg
14x85kg 11x90

Assistance

Soulevé de terre
5x10 @ 60kg

Après mures réflexions, j'ai passé l'assistance à 55% et non 60%. :super_lol:

par **lanch0t** le 17/07/2014 15h41

Séance le 16.07.2014
Day 2

Développé couché 5/3/1 week 1 - Cycle 2
5x40kg
5x50kg
3x60kg

5x65kg
5x70kg
10x80kg 4x90

Assistance

DMD
5x10 @30kg

Rowing haltère
15@12kg
10@22kg
10@22kg
11@20kg
10@20kg

Curl barre droite olympique
20@20kg
9@35kg
7@30kg +dropset

Barre au front
15@20kg
18@30kg
8@40kg +dropset

3x Facepulls

Le curl barre avec la barre olympique est juste monstrueux :eek:

.. dommage que les avants bras lâchent en premier. J'ai eu mon objectif avec mon 10x80kg au bench, content ! la 11ème était pas loin :rolleyes:

j'ai essayé en criant mais rien à faire !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/07/2014 15h50

Boom tu nous sors un PR au bench !

Bon tu viens quand alors ma gueule ?!

par **Bubulle** le 17/07/2014 16h04

lanch0t a écrit:Après mures réflexions, j'ai passé l'assistance à 55% et non 60%.

"Après avoir échoué sur la 1ère série à 10x65kg ..."

par **lanch0t** le 17/07/2014 17h38

non non j'ai préféré y aller molo, niveau horaires de boulot en ce moment c'est l'anarchie, 30heures en 3jours c'est cadeau

par **lanch0t** le 18/07/2014 19h45

Séance le 18.07.2014
Day 3

Soulevé de terre 5/3/1 Week 1 - Cycle 2
5@40kg
5@55kg
3@65kg

5@70kg
5@80kg
14@90kg PR :idiot:

11x95kg

Assistance

Squat
5x10 @55kg

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!
Début des vacances et étant originaire des landes, début des férias... :cool:

Sinon le deadlift, j'y ai laissé quelques gouttes de sueur ! :super_lol:

par **lanch0t** le 22/07/2014 13h24

Séance le 20.07.2014
Day 4

Développé Militaire 5/3/1 Week 1- Cycle 2
5@20kg
5@25kg
3@30kg

5@35kg
3@40kg
6@45kg -1 rep :cry:

soit un 1RM à environ 54kg 7x45kg

Assistance

Développé couché
5x10 @ 55kg

Tractions@pdc
10 larges
10 neutres
10 larges
10 supi
10 larges

Curl marteau en travers
12@12kg
7@14kg
12@12kg dropset 18@8kg

Extensions triceps à la poulie haute
20@36kg
13@45kg
12@45kg dropset 12@32kg

Face pulls x3

par **lanch0t** le 22/07/2014 13h33

Séance le 21.07.2014
Day 1

Squat 5/3/1 week 2 - Cycle 2
5@40kg
5@50kg
3@60kg

3@70kg
3@80kg
15@85kg BOOOOOOoooOoooOOOOOOM :evil:

14@85kg

Assistance

Soulevé de terre
5x10@60kg :idiot:

par **lanch0t** le 22/07/2014 13h40

Depuis que je fais le curl marteau en travers, première fois sur un exo que je note une vraie différence de perf entre bras droit et bras gauche. La différence est facile de 5reps quel que soit le poids...

Dans le passé, mes perfs sur le curl barre ont toujours eu du mal à augmenter, ça a du me bloquer mais jamais du faire gaffe.. comme quoi!

vous me direz que c'est normal pour le déséquilibre, comme la plupart des personnes. Vous avez des astuces pour compenser ? Faire un rappel ou.. ? Merkiiiii les kikis!

par **lanch0t** le 22/07/2014 13h53

FUAAAAAARK

par **biscoto** le 22/07/2014 13h57

nickel tes séances!!! :cool:

et concernant ta faiblesse, travaille le un peu plus en serie ou en dropset, ou alors un rappel sera le bienvenue, et en unilateral, ça te permet de retablir la chose...
et classe ton physique tu rend bien!!

par **Aestetik** le 22/07/2014 14h49

Tin' tu rends énorme :eek:

Super en tout cas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/07/2014 14h52

Boom la masse dans la gueule !

Je vais me sentir tout gras et faible à côté de toi :cool:

par **lanch0t** le 22/07/2014 15h17

biscoto a écrit:nickel tes séances!!!
et concernant ta faiblesse, travaille le un peu plus en serie ou en dropset, ou alors un rappel sera le bienvenue, et en unilateral, ça te permet de retablir la chose...
et classe ton physique tu rend bien!!

Ouais faut matraquer et casser de la fibre quoi !!

J'ai l'habitude de la matraque avec le boulot :idiot:

par **lanch0t** le 22/07/2014 15h18

Aestetik a écrit:Tin' tu rends énorme
Super en tout cas

La lumière rend bien service aussi

par **lanch0t** le 22/07/2014 15h18

momolinho99 a écrit:Boom la masse dans la gueule !

Je vais me sentir tout gras et faible à côté de toi

Dit il !!! Faut qu'on monte un crew brah!!

par **Zeke** le 22/07/2014 15h40

Bien la photo !
Par contre pourquoi ton 5/3/1 est si loin de tes perfs ?
15 au 3+, c'est vraiment que tu as sous-estimé le 1RM

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/07/2014 15h41

Samedi, ça va envoyer du filmage du malade :cool:

par **Bubulle** le 22/07/2014 15h51

'Tain ! Bien propre :cool:

par **lanch0t** le 23/07/2014 14h58

merci les bitchessss :cool:

par **lanch0t** le 24/07/2014 15h07

Séance le 23.07.2014
Day 2

Développé couché 5/3/1 week 2 - Cycle 2
5@40kg
5@50kg
3@60kg

3@65kg
3@75kg
7@85kg pas de PR

10x80

Assistance

DMD
5x10 @30kg

Rowing haltère
15@12kg
14@20kg
14@20kg
14@20kg
12@20kg

Curl barre
15@20kg
10@35kg
7@35kg +dropset 11@20kg

Barre au front
15@20kg
12@34kg
10@40kg pas de dropset, je partageais le banc avec un guignol :cry:

3x Facepulls

bon bon, bonne séance, surtout en biceps, sinon le reste, normal... dur dur avec la fatigue des férias qui s'accumule, heureusement que je n'y prend pas une tumade tous les soirs !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/07/2014 15h16

Ouai, en tout cas la bouteille de rhum t'attend samedi :idiot:

par **lanch0t** le 24/07/2014 15h24

avec un pointe de whey et deux glaçons plz :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/07/2014 16h01

Vu l'heure, ça sera plutôt de la caséine

par **Bubulle** le 24/07/2014 17h48

lanch0t a écrit:
momolinho99 a écrit:Ouai, en tout cas la bouteille de rhum t'attend samedi

avec un pointe de whey et deux glaçons plz

Je veux bien une vidéo à la Furious Pete si vous faites ça :super_lol:

par **lanch0t** le 25/07/2014 20h13

Séance le 25.07.2014
Day 4

Développé Militaire 5/3/1 Week 2 - Cycle 2
5@20kg
5@25kg
3@30kg

3@35kg
3@40kg
8@45kg BOOOOOOOOOOM PR! soit un 1RM à environ 54kg 6x45kg

Assistance

Développé couché
5x10 @ 55kg

Tractions@pdc
10 Prona@PDC
10 Prona@2,5kg
10 Prona@2,5kg
10 Prona@PDC
10 Supi@PDC

Curl marteau en travers Superset Extensions triceps à la poulie haute
pas de détails, je discutais avec une petite sur le peu de repos que j'avais, j'étais pressé, j'avais des achats à faire pour la soirée qui m'attend avec mololit0 !

Face pulls x3

:idiot:

I SEE A LOT OF GAINZZZ :idiot:

Prochain cycle, j'adapterais un peu mes 1RM, surtout au deadlift et au squat car j'ai pas mal de marge... même si le 5/3/1 prône la patience et la régularité..

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/07/2014 20h59

Boom dans la guele le PR !

Demain tu nous ressors un fucking PR :cool:

par **lanch0t** le 25/07/2014 21h04

j'ai préparé la monster niggah tkt !!

par **Zeke** le 25/07/2014 22h06

Nice ce PR ! bien joué.
Ca va envoyer votre séance en duo :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/07/2014 22h29

Surtout celle du soir :idiot:

par **lanch0t** le 26/07/2014 12h33

en mode baiona pushups ! :cool:

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