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TheFrenchRock : Dietetique Log

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TheFrenchRock : Dietetique Log

Messagepar TheFrenchRock le 28/08 08h24

Bonjour à tous,

Je commence dès aujourd'hui mon cahier diététique :)

Repas de hier

Matin :
- 1 grand café noir
- 100gr de riz noir sauvage bio de Camargue + 4 oeufs biologiques
- 100gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de miel bio
- 1 shake de Whey HT (30gr)
- 2 gélules d'Omega 3
- 1gr de créatine monohydrate

Collation 10h
- 50gr de riz noir sauvage bio de Camargue + 2 oeufs biologiques
- 1 boîte de thon
- 2 tomates
- 1 cuillère à café d'huile d'olive

Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf 5% MG
- 100 gr haricots verts
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1gr de créatine monohydrate
- 2 gélules d'Omega 3

Pre-workout
- 30gr de Whey HT

Workout
- 1 dose de Vitargo

Post-workout
- 30gr de Whey HT

Dinner
- 150 gr de salade (tomates + avocat + salade + olives vertes + graines de courges)
- 60 gr de saumon fumé
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Omega 3

Avant le coucher
- 30gr de Pro HT (caséine multisources) avec du lait demi-écrémé

Fin
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Messagepar M0rgan. le 28/08 11h56

Bon courage !
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar TheFrenchRock le 28/08 21h20

Repas du 28/08/2013

Ce matin :

- 2 gélules d'Omega 3
- 1 grand café noir sans sucre
- 200gr de fromage blanc 0% + miel (une cuillère à café)
- 2 galettes de sarrasin avec beurre de cacahuète
- 1 shaker de Whey HT avec du lait de soja au chocolat

Midi
- 150gr de riz noir sauvage de camarde avec 4 oeufs bio
- 150gr d'haricots vert + 1 filet de blanc de poulet cuit au four avec oignons
- 2 gélules d'Omega 3
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de confiture prune maison
- 1 cracker bio à la graine de courge
- 1 carré de chocolat noir 99% + 1 grand café noir sans sucre

pre-workout
- 1 shaker whey Ht 30gr

post-workout
- 1 shaker whey ht 30gr + omega 3

Dinner
- 1 patate douce cuite au four
- 350gr de ratatouille maison
- 2 tranches de jambon blanc
- 100gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Omega 3
- 1 shaker de PRo HT avec lait de soja au chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 29/08 21h07

Aujourd'hui

Petit déjeuner à 6h00
- 30gr de whey ht + lait de soja au chocolat + 2 gélules d'Oméga 3
- 150gr de riz sauvage + 4 oeufs bio + 100 gr de patate douce
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 99% cacao
- 100gr de fromage blanc avec une cuillère à soupe de miel

Collation 10h00
- 100 gr de riz sauvage + 2 oeufs bio + 2 tomates + une boite de thon + 100gr de patate douche + 50gr de poivron rouge

Midi
- Choux rouge + tomates + carottes rapées + concombre (environ 300gr)
- Filet de colin + 100gr haricots vert + 100gr d'épinard
- 50gr de fromage blanc
- 2 kiwis

pre-workout
- 30 gr de whey ht

post-workout
- 30 gr de whey ht + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- Salade de crudités
- 250gr de gratin de jambon 0%
- 150gr de ratatouille
- 30gr de caséine Pro HT avec lait de soja chocolat
- 2 gélules d'Oméga 3
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Messagepar M0rgan. le 29/08 22h50

Commen tu fais pour bouffer patate douce et riz au petit dej
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar TheFrenchRock le 30/08 12h38

Le riz sauvage avec les œufs brouillés c'est franchement bon. La patate douce, c'est sucré, donc c'est sympa aussi ;)
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Messagepar M0rgan. le 30/08 13h02

Je ne doute pas mais 150g de riz au matin quand même c'est énorme :ill:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar TheFrenchRock le 30/08 22h28

Ouais mais c'est du riz sauvage c'est trop bon et c'est un IG bas, donc rien à voir avec le riz blanc normal ^^

Aujourd'hui

Petit-déjeuner : 5h
- 1 cracker bio
- 1 grand café + 2 gélules d'Omega 3
- 150gr de fromage blanc
- 1 shaker 30gr de whey avec lait de soja chocolat
- 100 gr de riz sauvage + 50gr de patates douces + 4 oeufs bio
- 2 galettes de sarrasin bio

Collation : 10h
- 50 gr de riz sauvage + 2 oeufs bio
- 1 tomate + 1/2 poivron rouge + 100gr de thon

Midi
- gratin de jambon 0% + 150gr de ratatouille maison
- 1 grand café noir
- 100 gr de fromage blanc 0% + 2 gélules d'Omega 3

Pre-workout
- 30gr de whey

Post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule Oméga 3

Dinner
- 4 huîtres + 10 crevettes roses + 6 bulots
- omelette champignon et oignons
- 1/2 steak de poulet
- 50gr de fromage blanc
- 1 gélule d'Oméga 3
- 30gr de caséine avec lait de soja chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 31/08 20h01

Aujourd'hui

Petit-Déjeuner

- 30gr de whey + lait de soja chocolat + 2 gélules d'Oméga 3
- 4 crêpes du sportif (livre "l'assiette de la force de J.Venesson)
- 1 grand café noir
- 1 jus d'orange pressé
- 150gr de fromage blanc 0%

pre-workout

- 30gr de whey

post-workout

- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Midi

- Salade de crudité (environ 150gr)
- émincés de poulet au curry et oignons + lentilles vertes
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café
- 100 gr de fromage blanc 0% + un carreau de chocolat noir 99% cacao

Diner

- 1 verre de gaspatcho
- 1/2 poivron rouge avec 1 oeuf bio dur et salade de crudité
- 1 tranche de saumon fumé
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère a café de confiture prune maison
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 01/09 20h03

Aujourd'hui,

Petit déjeuner :

- Porridge à la banane de J.Venesson
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 1 jus d'orange pressé
- 30gr de whey + lait de soja chocolat

post-workout
- 1 gélule d'Oméga 3 + 30gr de whey

Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf 5% de matière grasse + 150gr haricots vert vapeur
- 1 verre de jus de tomate
- 150gr de fromage blanc 0% + une cuillère à café de miel
- 1 grand café noir

Diner
- 150gr de melon
- 100gr de filet de blanc de poulet fumé
- 1 verre de jus de tomate
- 200gr de salade composée : tomates, graine de courges, olives vertes, brocolis, haricots verts, thon
- 1 gélule d'Oméga 3
- 150gr de fromage blanc 0%
- 100 gr d'ananas frais
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 02/09 21h29

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner à 5h15 du matin
- 4 oeufs bio brouillés avec quelques gouttes de tabasco
- 1 cracker biologique
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de whey + lait de soja chocolat
- 100gr de fromage blanc 0%
- 1 grand café noir + 50gr de gâteau hyper protéiné (recette J.Venesson)

Collation 10h
- 100gr haricots verts en salade + courgette grillées la vieille
- salade composée maison 300gr : graine de courge + 1 poivron rouge + 1/2 poivron vert + 1 tomate + 1 oignon jaune + 1 boîte de thon + 3 œufs brouillés bio

Midi
- 1 filet de blanc de poulet 200gr + 1 poivron rouge entier + 1/2 boîte de thon
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à café de confiture de prune maison
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3

pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Dinner
- Salade composée avec 50gr de mozarella + 1 tranche de jambon
- 1 verre de jus de tomate
- 100gr de fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 03/09 21h25

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 150gr de fromage blanc 0% avec une cuillère a café de miel bio
- 1 jus d'orange pressé
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 6 galettes de sarrasin + 10gr de margarine bio + 10gr de miel
- 100gr de gâteau hyper-protéiné de J.Venesson
- 30gr de whey + lait de soja chocolat

Midi
- 1 tomate + un morceau de mozzarella de 23gr
- 200gr haricots vert
- 150gr pavé de saumon + 40gr d'oignon
- 1 cracker bio à l'épeautre
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1 nectarine jaune bio
- 1 grand café noir

Pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 300gr de salade composée maison (graines de courge, brocolis, tomate, laitue) + 125gr de maquereaux
- 150gr de gratin (fait avec fromage 0%) de légumes maison (courgettes, aubergines, poivrons, oignons) + 25gr de gruyère rappé bio
- 150gr de melon frais bio
- 1 verre de jus de tomate
- 50gr de fromage blanc 0% avec un carreau de chocolat noir 99%
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 04/09 20h03

Aujourd'hui

Petit-déjeuner :
- 4 œufs brouillés bio mélangés à 100gr de riz noir sauvage de Camargue
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 150 gr de fromage blanc 0% avec une cuillère à soupe de miel bio
- 30gr de whey + lait de soja chocolat

Post-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Midi
- 150gr de patates douce
- 200gr de légumes (courgettes, poivrons et aubergines)
- 50gr d'épinards
- 200gr de lentilles vertes + 50gr de poulet en émincés + 50gr d'oignons jaunes
- 1 grand café
- 100gr de fromage blanc

Collation 16h30 (environ 2h avant les 10km de course)
- 4 oeufs brouillés bio + 100gr de riz sauvage
- 125 gr de sardines
- 1 thé vert

Diner
- 1 tranche de saumon fumé bio de 125gr
- Salade composée (avocat + laitue + tomate + graines de courge)
- 1 gélule d'Oméga 3
- 50gr de pain au son (recette J.Venesson)
- 50 gr de fromage blanc 0%
- 30gr de caséine
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Messagepar TheFrenchRock le 05/09 20h13

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner,

- 50gr de pain au son express (recette J.Venesson) + 100gr de fromage blanc 0% + une cuillère à café de miel bio
- 30gr de whey + 2 gélules, d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 1 pancake à la banane (recette J.Venesson)

Midi
- 1 grand café noir
- Salade composée (tomate, poivron rouge et vert, graines de courges, laitue, oignons) + 1 boîte de thon + 4 oeufs brouillés bio

post-workout
- 2 gélules d'Oméga + 30gr de whey

Dinner
- Salade composée (tomate, poivron rouge et vert, graines de courges, laitue, oignons) + 1 boîte de thon + 4 oeufs brouillés bio + 150gr de melon bio + 50gr de fromage blanc 0% + 1 carreau de chocolat noir 99%
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
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Messagepar tazzz28 le 06/09 06h53

Bonjour,

bon courage a toi tu a l'air d'avoir une diete bien reflechie et variée chapeau!!

niveau calorie ca a l'air assez élevé mais tu te fait plaisir c'est cool.
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Messagepar TheFrenchRock le 06/09 20h13

Aujourd'hui,

Petit-Déjeuner
- 1 pancake à la banane (recette J.Venesson "Assiette de la force")
- 1 petit pain au son express (recette J.Venesson "Assiette de la force")
- 30gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir

Déjeuner
- Salade composée (poivron vert, poivron rouge, tomates, graines de courges, salade) + 1 boîte de thon + 4 oeufs brouillés BIO + 1 cracker à la graine de courge BIO + 2 gélules d'Oméga 3
- 150gr de melon
- 1 grand café

pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30 gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3

Dinner
- Salade composée (brocolis, carottes rappées, avocat, salade, tomate, graine de courge) + 150gr de crevettes roses + 1 verre de jus de tomate + 150gr de gratin de légume au fromage blanc 0%
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
- 1 nectarine
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Messagepar TheFrenchRock le 07/09 23h47

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner

-150gr de riz sauvage + 4 oeufs brouillés
- 1 verre de jus d'orange
- 1 grand café + 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de whey

Midi

- 175gr de maquereaux + 2 gélules d'Oméga 3
- émincés de volailles maison avec épices + poivrons rouge et vert + oignon
- 1 petit pain au son (recette J.Venesson)
- 1 grand café noir

pre-workout
- 30gr de whey

post-workout
- 30 gr de whey + 1 gelule d'Oméga 3

Diner
- 125gr de saumon + 1 oeuf poché + flan d'aubergine maison
- 1 filet de dorade avec 50gr de riz sauvage
- 30gr de caséine
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Messagepar TheFrenchRock le 08/09 19h53

Petit-déjeuner
- 100gr de riz noir sauvage de Camargue avec 4 oeufs brouillés
- 1 cracker bio + 20gr de beurre de cacahuète bio
- 1 grand café
- 2 gélules d'Oméga 3
- 30gr de whey

Post-workout
- 30gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3

Midi
- 1 hamburger hypoglucidique (Recette J.Venesson) + 150gr de ratatouille maison
- 1 grand café + 150gr de melon
- 2 abricots

Diner
- 200gr de rôti de porc bio cuit au four (aux herbes et épices) + carottes bio sautées maison (250gr)
- 150gr de fromage blanc + 1 cuillère à café de miel
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
- 2 gélules d'Oméga 3
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Messagepar TheFrenchRock le 09/09 21h25

Aujourd'hui

Petit-Déjeuner
- 4 oeufs brouillés avec graines de courges, piment de poivrons
- 1 cracker bio
- 30gr de whey + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 biscuit de la force (100gr) de J.Venesson
- 1 grand café noir

Midi
- 120gr de rumsteak
- 200gr de ratatouille
- 100gr de saumon + 1 tomate et quelques olives vertes
- 1 pomme
- 1 café

pre-workout
- 30gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

post-workout
- 30 gr de whey + 1 gélule d'Oméga 3

Dinner
- Salade composée maison (tomate, brocolis, graines de courge, salade)
- 150gr de melon bio
- 1 gélule d'Oméga 3
- 100gr de saumon fumé
- 50gr de filet de blanc de poulet
- 100gr de fromage blanc 0% + 10gr de miel de montagne bio + 1 carreau de chocolat noir 90% cacao
- 30gr de caséine + lait de soja chocolat
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Messagepar TheFrenchRock le 10/09 21h03

Aujourd'hui,

A partir de maintenant, je vais diminuer progressivement mes sources de produits laitiers pour finir par ne plus en prendre. Mes sources actuelles : (fromage blanc 0%, caséine et whey)
Je prendrais peut-être du peptopro dans quelques temps mais c'est tout.

Petit-déjeuner
- 4 oeufs brouillés bio + 50gr de riz noir sauvage + graines de courge + épices
- 1 cracker bio
- 50 gr de fromage blanc
- 50 gr de pain au son express (recette de J.Venesson)
- 1 grand café noir
- 1 verre de jus d'orange pressé + 2 gélules d'Oméga 3

Midi
- 150gr haricots verts vapeur
- 100gr de rôti de porc aux herbes cuit au four
- 1 tomate + 2 oeufs brouillés bio

pre-workout
- 2 oeufs brouillés bio + graines de courge + 1 carreau de chocolat noir 90% + 1 grand café noir

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 150gr haricots verts
- 2 tranches de filet de blanc de poulet rôtis
- 1 gélule Oméga 3
- 125gr de maquereaux
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Messagepar TheFrenchRock le 11/09 20h26

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner

- 4 oeufs brouillés bio avec graines de courges + tabasco
- 1 petit pain au son express (recette "Assiette de la force" de J.V) avec 10gr de miel bio
- 2 gélules d'Oméga 3 + 1 grand café
- 100 gr de fromage blanc 0%
- 1 jus de fruit multi-vitaminé maison mixé au blender (banane, nectarine jaune et orange)

Midi

- 250gr de carottes sautées bio
- 100 gr d'émincés de blanc de poulet
- 100 gr de steak haché 5% bio
- 2 cracker bio
- 1 grand café + 1 carreau de chocolat noir 90%

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 1 boite de sardine + 2 tranches de blanc de poulet bio
- 4 oeufs bio brouillés
- 250gr de ratatouille maison
- 1 carreau de chocolat noir 90%
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Messagepar TheFrenchRock le 12/09 21h04

Aujourd'hui

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir
- 100gr de fromage blanc 0% + 20gr de miel bio
- 1 petit pain au son express (Recette Assiette de la Force de J.Venesson)
- 4 oeufs bio brouillés + 100gr de riz noir sauvage de Camargue + graines de courges
- 1 verre de jus d'orange pressé + 2 gélules d'Oméga 3

Midi
- 150gr de pavé de saumon cuit au four aux épices en papillote
- 200gr de courgettes cuites au four en papillote aux épices
- 100gr de sardine
- 2 tomates à la provençale cuite à la poêle
- 2 crackers bio
- 1 grand café
- 1 carreau de chocolat noir 90%

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Diner
- 150gr de courgettes en papillotes cuites au four + poivrons
- 200gr de filet de blanc de poulet cuit au four
- 1 tomate crue + 1 boîte de sardine
- 60gr de fromage blanc 0% + 1 carreau de chocolat noir
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Messagepar TheFrenchRock le 13/09 20h52

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 100gr de riz noir sauvage de Camargue + 4 oeufs bio + graine de courges
- 1 petit pain au son express (recette J.Venesson)
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 verre de jus d'orange pressé
- 100gr de fromage blanc 0% avec une cuillère a café de miel bio de montagne

Déjeuner
- 200gr de filet de blanc de poulet bio + 2 tomates à la provençale + 150gr de patate douce
- 1 boîte de sardine
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%
- 2 cracker bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine + 1 gélule d'Oméga 3

Dinner
- 4 oeufs bio brouillé + 100gr de riz noir sauvage + 1/2 oignon + graines de courges
- 250gr de carottes bio sautées maison + 1/2 poivrons rouges
- 1 boîte de sardine + cornichons bio
- 50gr de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel
- 1 carreau de chocolat noir 90%
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Messagepar TheFrenchRock le 14/09 17h26

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 jus d'orange pressé bio
- 1 verre de lait de soja au chocolat bio
- 2 gélules d'Oméga 3
- 1 grand café noir
- 1 petit pain au son express (J. Venesson)
- 4 oeufs brouillés bio + graines de courges + 50gr de riz noir sauvage
- 1 banane bio flambée avec une cuillère a café de miel

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron jaune + 2 tomates + graines de courges, le tout en salade
- 1 boîte de thon + 4 oeufs bio brouillés
- 1/2 petit pain au son express
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%

Dinner
- 200gr de blanc de poulet bio
- 1/2 pain au son express
- 100gr de truite fumée bio
- 1 poivron vert + 1 tomate
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Messagepar TheFrenchRock le 15/09 21h36

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 2 bananes flambées + 2 cuillères à café de miel bio
- 4 oeufs brouillés
- 1 verre de jus d'orange pressé bio
- 1 gélule d'Oméga 3
- 1 grand café noir

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 200gr de rôti de porc aux herbes
- 350gr de carottes rappées maison
- 2 kiwi + 1 pomme
- 1 verre de jus de tomate
- 1 grand café noir
- 1 carreau de chocolat

Diner
- 250gr de salade composée maison (olives vertes pimentées + graines de courges + salade + tomate + thon + poivron rouge)
- 1 cracker bio
- 150gr de melon bio
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Messagepar TheFrenchRock le 16/09 21h51

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 4 oeufs bio + 100gr de riz noir sauvage de Camargue + graines de courges
- 1 grand café noir + 1 gélule d'Oméga 3
- 150gr de gâteau de la force (Recette Assiette de la Force by J.V)
- 1 banane flambée avec une cuillère à café de miel bio

Midi
- 100gr de steak de bœuf 5%
- 175gr de maquereaux + 1 poivron rouge + 1 poivron jaune + 1 tomate + 1/2 oignon + 50gr d'olives vertes bio + graines de courge
- 100gr de riz noir sauvage + 4 oeufs bio brouillés
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%
- 100gr de melon bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de soupe de carottes bio
- 150gr de thon bio + salade composée maison (concombre, tomate, olives vertes, salade, graines de courges)
- 150gr de melon bio
- 1 carreau de chocolat noir
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Messagepar TheFrenchRock le 17/09 21h56

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 100gr de gâteau de la force (Assiette de la Force by J.V)
- 1 gélule d'Oméga 3 + 1 grand café noir
- 1 petit pain au son express + 1 cuillère à café de miel bio
- 4 oeufs brouillés bio + graines de courges
- 1 banane flambée + cannelle

Midi
- Salade composée maison 300gr (poivron vert + poivron rouge + oignons + olives vertes + tomates + concombre + graine de courge )
- 150gr haricots vert
- 2 steak haché 5% + oignons
- 150gr de patate douce
- 2 crackers bio
- 40gr de fromage cru bio
- 1 grand café noir

pre-workout
- 50gr de gâteau de la force (recette de la force J.V)

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caseine

Diner
- 150gr de melon bio
- 300ml de soupe de carottes bio
- 300gr de salade composée maison (salade, concombre, olives vertes, brocolis, graines de courges)
- 175gr de maquereaux fumé
- 3 oeufs bio brouillés
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Messagepar TheFrenchRock le 18/09 19h59

Today,

Petit-déjeuner
- 1 petit pain au son express + une cuillère a café de miel bio
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 4 oeufs brouillés + graines de courges
- 1 banane flambée + cannelle

Midi
- 150gr haricots verts vapeur
- 250gr de fricassé de poulet bio + oignons + poivrons verts + champignons
- 200gr de salade composée maison (graines de courges + carottes rappées + tomates + oignons + olives vertes + concombre + poivron rouge)
- 1 cracker bio avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète bio
- 1 grand café noir

post-workout
- 30 gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de soupe de potiron bio
- 300gr de salade composée (la même que le midi) + 250gr de sardines bio à l'huile d'olive
- 150gr de melon
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Messagepar TheFrenchRock le 19/09 20h54

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner

- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de riz noir sauvage de Camargue + 20gr de graines de courge + 2 oeufs brouillés bio
- 2 bananes flambées + 1 cuillère à café de miel bio
- 1 petit pain au son express (Recette J.V)

Midi

- 2 steak haché 5% + 100gr de riz sauvage de Camargue + 1 oignon + graines de courge
- 300gr de salade composée maison (carottes rappées, tomates, olives vertes, graines de courge, concombre, poivron rouge, poivron vert et poivron jaune, oignons)
- 2 crackers bio
- 1 banane
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 300gr de salade composée (la même que le midi)
- 200gr de soupe de potiron bio
- 150gr de melon
- 150gr de patate douce + graines de courges
- 250gr de sardines bio à l'huile d'olive
- 1 carreau de chocolat noir 85% bio
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Messagepar TheFrenchRock le 20/09 21h01

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de gâteau aux fruits secs à la farine d’épeautre (Recette J.V)
- 2 bananes flambées + 10gr de miel bio
- 100gr de riz sauvage + graines de courges + 1 oeuf brouillé

Midi
- 50gr de steak haché 5% + 100gr de riz noir sauvage mélangé avec oignons, poivrons et champignons
- 200gr de salade composée maison (tomate, concombre, graines de courges, olives, brocolis, poivron)
- 150gr de melon bio
- 1 cracker bio
- 1 grand café noir + 100gr de gâteau aux fruits secs à la farine d’épeautre (Recette J.V)

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de sardines à l'huile d'olive bio
- 350gr de salade composée maison (tomate, concombre, graines de courges, olives, brocolis, poivron)
- 50gr de carpaccio de bœuf + câpres
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Messagepar TheFrenchRock le 21/09 19h54

Today,

Petit-déjeuner

- 2 gélules d'Oméga 3 + 1 grand café noir
- 1 petit pain au son express (J.Venesson) + 10gr de miel bio
- 2 bananes flambées
- 2 oeufs brouillés bio + 100gr de riz rouge sauvage

Midi
- Salade composée maison (300gr) avec poivron vert, rouge, tomates, concombres, graines de courges
- 1 boîte de thon
- 2 oeufs brouillés bio + 100gr de riz rouge sauvage

Diner
- Ratatouille maison 300gr
- 2 boîtes de sardine à l'huile bio
- 4 oeufs bio brouillés + 100gr de patate douce
- 1 carreau de chocolat noir 85% bio
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Messagepar TheFrenchRock le 22/09 21h50

Petit-déjeuner
- deux bananes bio découpées en rondelles et poêlées
- 4 oeufs bio brouillés + 50gr de riz rouge sauvage
- 1 grand café noir
- 2 gélules d'Oméga 3

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 300gr de poulet bio à la broche
- 30gr d'oignons
- 150gr de ratatouille maison + 100gr de patates douces
- 1 nectarine jaune
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 85%

Collation
- gâteau de la force ( 50gr) recette J.V

Diner
- 100gr de ratatouille + 200gr de salades de poivrons + tomates + concombre + 100gr de poulet
- 1 nectarine jaune
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Messagepar TheFrenchRock le 23/09 20h27

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 2 oeufs brouillés bio + 100gr de riz rouge sauvage de Camargue + graines de courges
- 2 bananes poêlées + canelle
- 150gr de gâteau de la force (Recette J.V)
- 150gr de patates douces aux oignons
- 1 nectarine jaune + 1 pomme bio

Midi
- 200gr de lentilles à l'indienne Bio
- 100gr de riz rouge sauvage de Camargue
- 150gr de poulet rôti froid
- 1 pomme + 1 grand café noir

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 100gr de sardines
- 200gr de salade composée maison (avocat, tomates, graines de courges, salade)
- 100gr de Carpaccio de boeuf bio
- 3 oeufs bio brouillés + 50gr de champignons + 30gr d'oignons
- 1 carreau de chocolat noir 85%
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Messagepar TheFrenchRock le 24/09 21h06

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 pomme bio
- 100gr de gâteau hyper protéiné
- 2 bananes poêlés + canelle + 10gr de miel bio
- 100gr de patate douce vapeur
- 100gr de riz sauvage + 4 oeufs brouillés bio + graines de courge

Midi
- 150gr de bavette
- 200gr de lentilles Indienne bio avec oignons, tomates et piments
- 100gr de riz sauvage
- 1 cracker bio + 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 1 pomme bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de salade composée maison (salade, tomate, avocat)
- 125gr de sardines à l'huile bio
- 3 oeufs brouillés bio + graines de courge
- 1 pomme bio
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Messagepar TheFrenchRock le 25/09 20h36

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de riz sauvage + 4 oeufs brouillés bio
- 2 bananes bio poêlés + 10gr de miel
- 100gr de patate douce vapeur
- 200gr de gâteau de la force
- 1 pomme bio

Midi
- 150gr de lentilles
- 1 poivron vert + 100gr de champignons + 50gr d'oignons jaunes
- 4 oeufs bio brouillés + graines de courges
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 100gr de gâteau de la force
- 1 pomme bio + 1 banane bio + 3 prunes bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 100gr de saumon fumé + 125gr de sardines à l'huile d'olive bio
- 3 oeufs brouillés bio
- 200ml de soupe de carottes
- salade composée maison (tomate, poivron rouge, avocat, salade)
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Messagepar TheFrenchRock le 26/09 20h20

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 2 bananes poêlées découpées + 10gr de miel bio
- 150gr de riz rouge sauvage de Camargue + 4 oeufs brouillés bio + graines de courge + épices
- 100gr de patate douce vapeur
- 100gr de gâteau de la force

Midi
- 100gr de riz sauvage + 2 oeufs brouillés bio + 50gr d'oignons jaunes
- 1 tomate et un poivron vert en salade + graine de courge
- 1 grand café noir
- 1 pomme bio

Collation
- 1 banane bio + 50gr d'amandes bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 125 gr de sardines bio
- 300gr de chou-fleur
- 100gr de poivron vert
- 50gr de carottes rapées
- 2 oeufs brouillés bio + graines de courge
- 100gr de soufflé à la patate douce (Recette Assiette de la Force)
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Messagepar TheFrenchRock le 27/09 22h00

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3
- 2 bananes poêlées découpées + 10gr de miel bio
- 150gr de riz rouge sauvage de Camargue + 4 oeufs brouillés bio + graines de courge + épices
- 100gr de soufflé à la patate douce
- 100gr de gâteau de la force
- 1 pomme bio

Midi
- 200gr de riz rouge sauvage + 4 oeufs brouillés bio + 150gr de thon
- 200gr de courgettes et aubergines vapeur
- 1 grand café noir
- 2 gélules d'Oméga 3
- 150gr de gâteau de la force + 1 banane + quelques amandes

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 300gr de salade de carottes rappées bio
- 100gr de chou-fleur + 100gr de brocoli vapeur
- 125gr de sardine
- 200gr d'ananas frais bio découpé
- 3 oeufs bio brouillés + graines de courge
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Messagepar TheFrenchRock le 29/09 08h44

Hier,

Petit-déjeuner
- 4 oeufs brouillés bio + 100gr de riz noir sauvage de Camargue
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3 + 1 ampoule de gelée royale 1500mg
- 2 bananes poêlées bio + 10gr de miel

Midi
- 1 salade de saumon fumée (riz, tomates, salades, saumon)
- 250gr de seiche + 150gr d'haricots verts vapeur
- 1 grand café noir

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 200gr de soupe de potiron
- 2 oeufs bio au plat + 100gr de viande séchée des grisons + 100gr d'épinard
- 100gr de courgettes et aubergines vapeur
- 1 carreau de chocolat noir 90% bio
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Messagepar TheFrenchRock le 29/09 20h25

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 200gr de quiche au thon sans pâte
- 1 grand café noir + 2 gélules d'Oméga 3 + 1 ampoule de gelée royale
- 4 oeufs bio brouillés + 150gr de riz noir sauvage

Post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Midi
- 150gr de salade composée maison (tomate + poivron vert)
- 150gr de petits poids carotte + 200gr de foie de veau + 20gr d'oignon jaune
- 1 grand café noir
- 1 cracker bio

Collation
- 1 pomme

Diner
- 150gr d'omelette de courgettes
- 200gr de quiche au thon sans pâte
- 150gr de salade verte
- 1 carreau de chocolat noir 90%
- 1 crêpe hyper protéiné sans pâte (oeufs bio, caséine, eau)
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Messagepar TheFrenchRock le 30/09 21h08

Aujourd'hui,

Petit-déjeuner
- 150gr de quiche au thon sans pâte
- 2 gélules d'oméga 3 + 1 grand café noir + 1 ampoule de gelée royale 1500mgr
- 3 oeufs brouillés bio + 100gr de riz noir sauvage
- 2 bananes poêlées + 10gr de miel bio
- 1 crêpe hyper protéiné

Midi
- 2 steak haché 100% pur boeuf + 100 gr de riz noir sauvage + 100gr d'haricots rouges + oignons jaunes
- 1 poivron vert en salade + concombre + tomates
- 2 cracker bio
- 1 grand café noir + 1 carreau de chocolat noir 90%
- 1 pomme bio

Collation
- 1 poire + 20gr d'amandes bio

post-workout
- 30gr de whey + 30gr de caséine

Diner
- 300gr de salade composée maison (salade, tomates, concombre)
- 250gr de maquereaux
- 1 pomme bio
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