Salut à tous depuis peu j'ai enfin pu me créer mon programme diététique malgré que je ne puisse toujours pas calculer mes repas du midi et du soir. Bref c'est déjà un bon début pour mes 16 ans de plus j'ai eu pour Noël l'Assiette et la Nutrition de la force ce qui n'a fait qu'améliorer mes connaissances afin de bien gérer (je l'espère) ma diét. J'ai donc calculer mes calories du matin et de mes collations de 10h et 15h30/16h, il ne me reste plus qu'à faire attention à mes repas du midi et soir pour que tout se passe bien.
Besoin journalier (estimation): environ 2800 kcal dont:
145g proteines/jours: 580 cal
375g de glucides/jours: 1500 cal
80g de lipides/jours: 720 cal
Entre le petit déjeuner et les collations qui sont gérés:
Calories : 1247 cal
-Proteines : 74 g
-Glucides : 132 g
-Lipides : 47 g
Il me reste 2 repas pour combler environ:
Calories : 1553 cal (2x776 cal)
-Proteines : 71 g
-Glucides : 243 g
-Lipides : 33 g
PETIT DEJEUNER :
Calories : 604 cal
-Proteines : 36 g
-Glucides : 70 g
-Lipides : 20 g
Flocon d'avoine
Valeur nutritionnelle pour 50 g
Calories : 178 kcal
● Proteines : 5,5 g
● Glucides : 30 g
● Lipides : 4 g
Fromage blanc 0%
Valeur nutritionnelle pour 200 g
Calories : 96 kcal
● Proteines : 15 g
● Glucides : 9 g
● Lipides : 0 g
Banane - 1 fruit moyen
Valeur nutritionnelle pour 1 unité
Calories : 117 kcal
● Proteines : 1.3 g
● Glucides : 27 g
● Lipides : 0.4g
Oeuf dur
Valeur nutritionnelle pour 2 unités
Calories : 156 kcal
● Proteines : 13 g
● Glucides : 0,5 g
● Lipides : 11.4g
Chocolat noir 70%
Valeur nutritionnelle pour 1 carré (10 g)
Calories : 54 kcal
● Proteines : 1 g
● Glucides : 3,6 g
● Lipides : 4 g
COLLATIONS DE 10H:
Calories : 260 cal
-Proteines : 18 g
-Glucides : 24 g
-Lipides : 10 g
Financiers légers
Valeur nutritionnelle pour 1 unité
Calories : 190 kcal
● Proteines : 16,5 g
● Glucides : 22 g
● Lipides : 4 g
Noisettes
Valeur nutritionnelle pour 10 g
Calories : 68 kcal
● Proteines : 1,5 g
● Glucides : 1,6 g
● Lipides : 6,2 g
COLLATIONS DE 15H30/16H:
Calories : 385 cal
-Proteines : 20 g
-Glucides : 38 g
-Lipides : 17 g
Financiers légers
Valeur nutritionnelle pour 1 unité
Calories : 190 kcal
● Proteines : 16,5 g
● Glucides : 22 g
● Lipides : 4 g
Noisettes
Valeur nutritionnelle pour 20 g
Calories : 136 kcal
● Proteines : 3 g
● Glucides : 3,2 g
● Lipides : 12,4 g
Pomme
Valeur nutritionnelle un fruit moyen
Calories : 57 kcal
● Proteines : 0,4 g
● Glucides : 13 g
● Lipides : 0,4 g
Merci de me donner vos conseils et vos avis
!